平時我們都是從各種食物中攝取蛋白質，蛋白質是人體所需的重要營養物質，蛋白質不足的話對身體是有危害的，現在有很多人經常會健身，健身想練肌肉的話平時要多吃能補充蛋白質的食物，那健身吃什么補充蛋白質？哪些食物補充蛋白質好？

1、海帶

很多人對海帶的認識僅限于清熱及及幅射，其實海帶含有豐富營養價值及功效，不但只能防癌、利尿，更比牛肉有多12倍的蛋白質，所以想食得健康同時攝取蛋白質，海帶是很好的選擇。

2、西蘭花

西蘭花除了含有高抗氧化成份，更有大量維他命及礦物質，而且有大量蛋白質，更重要的是烹煮容易，就算是不懂烹飪的男士都可以輕松為自己準備有西蘭花的菜色。

3、豆類

作為植物蛋白的最佳來源，豆類屬于完全蛋白質，可以為素食者提供與肉類媲美的蛋白質含量。豆類當中又以黃豆的蛋白質含量最高，豆漿、豆腐都是最佳黃豆制品。

4、菠菜

大力水手食菠菜是有根據的，菠菜以含有豐富鐵質聞名，所含蛋白質含量也很高，可高達13%。菠菜尤其適合各種不同料理，可加入意大利粉、湯以及pizza等。

5、蘆筍

大部分的人都不知道，蘆筍的蛋白質含量非常驚人，5條已經等于一匙的堅果類植物，更有維他命A、維他命C、維他命K、維他命E等維生素，是非常多功效的超級蔬菜。

6、蛋白質攝入不足的危害

1、即使運動了脂肪也很難燃燒

蛋白質不足會引起基礎代謝的次數減少，從而引起筋肉的數量減少。一旦筋肉的數量變少就勢必會使基礎代謝的次數也跟著減少。基礎代謝數量如果減少，即使運動，脂肪也很難燃燒，從而減肥的效果也會變得很差。另外，還會出現脫毛、貧血、腹瀉和浮腫等現象。

2、蛋白質缺乏常伴有能量缺乏

當僅僅是蛋白質不足時，主要表現為水腫，生長遲緩、皮膚色素沉著及頭發脆少等;當蛋白質不足同時伴隨能量缺乏時，主要表現為明顯消瘦、生長遲緩、貧血、皮膚干燥及肌肉萎縮等。

3、營養性水腫

蛋白質營養不良機體貯存蛋白質的量很少，在營養充足時，也不過只有機體蛋白總量1%左右。這種蛋白質稱為易動蛋白，主要貯于肝、腸黏膜和胰腺，丟失后對器官功能沒有改變。當飲食蛋白缺乏時，組織蛋白分解快、合成慢，導致一系列生化、病理改變和臨床表現。其中腸黏膜和消化腺較早累及，臨床表現為消化吸收不良、腹瀉，肝不能維持正常結構與功能，出現脂肪浸潤，血漿蛋白合成發生障礙;酶的活性降低，主要是黃嘌呤氧化酶和谷氨酸脫氫酶降低，由于肌肉蛋白合成不足而逐漸出現肌肉萎縮，因抗體合成減少，對傳染病的抵抗力下降，由于腎上腺皮質功能減退，很難克服應激狀態;膠原合成也會發生障礙，使傷口不易愈合，兒童時期可見骨骼生長緩慢、智力發育障礙。蛋白質長期攝人不足，可逐漸形成營養性水腫，嚴重時導致死亡。

4、發育不良

營養狀況評價長期蛋白質攝入不足，將影響機體組織蛋白質的合成。在兒童和青少年，表現為生長發育遲緩，身高體重低于正常兒童，甚至影響智力的正常發育。成年人可有疲倦、無力、體重降低、血漿清蛋白下降、肌肉萎縮、貧血，嚴重時可出現營養不良性水腫。另外，還能使傷口愈合緩慢、免疫功能低下。

蛋白質嚴重缺乏，多見于發展中國家的兒童蛋白質缺乏常與能量缺乏同時發生，稱為蛋白質.能量營養不良，是幾組臨床癥狀不同的綜合征。嚴重的PEM，可導致兒童死亡。輕型、慢性的PEM常被忽略，但對兒童生長發育有明顯影響。