在我們平時的日常生活當中，一日三餐對于我們的健康來說是非常重要的，尤其一天之中的早餐是非常重要的，不過很多朋友們都不注重吃早餐，這樣對健康是不利的，下面小編給大家介紹了一些早餐吃更健康營養的食物，希望對大家有幫助。那么早餐吃什么食物更有營養？早餐不可以吃的食物是什么？

一、早餐吃什么更營養

1、各種食物要合理搭配

早餐食物應按照主副搭配、葷素搭配、粗細搭配、多樣搭配的基本原則，盡可能做到每天有糧有豆、有肉有菜、有蛋有奶。如一份水果，原味酸奶和一個全麥面包;或者全麥面包、咸肉及一個西紅柿;或者一個煮雞蛋、全麥面包加一只香蕉，等等。

營養學家指出，早餐不提倡大量，但應該品種豐富。根據自己的喜好，早餐可有3～5種食物相互搭配。另外，注意粗和細、葷和素搭配，這樣可維持人體的正常代謝功能。營養學家認為，含有蛋白質和復合性碳水化合物的早餐是最好的組合。

2、早餐食物宜稀不宜干

很多時候，人們早上起床因各種原因不愿意做飯，經常用面包、糕點或餅干充饑，其實，用干食作為早餐會影響體力和腦力，導致身體抵抗力降低，極易患病。

清晨起床后，人的胃腸功能尚未由夜間的抑制狀態回復到興奮狀態，消化功能也較弱。此時吃一些缺乏水分的干食，不但難以吞咽，也因早晨剛起時迷走神經興奮性較低，各種消化液分泌不足，對食物的消化和吸收都不利。另外，人在整夜中經過呼吸、毛孔、排尿等渠道，會消耗不少水分，清晨時已處于半脫水狀態，應及時補充水分。

3、早餐進食宜熱不宜冷

很多人一早就喝涼果汁或吃涼食物。直接飲用冷果汁，雖說可以提供蔬果中的營養成分及幫助清理體內廢棄物，但這樣做并不科學，因為人體內的器官永遠喜歡溫暖的環境，身體溫暖，微循環才會正常，氧氣、營養及廢物等的運送才會順暢。所以吃早餐時，千萬不要吃涼食物，更不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰紅茶、綠豆沙、冰牛奶等冷食。

營養學家認為，早餐熱食可以保護胃氣。胃氣并不單純指胃器官的功能，其中還包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。早晨，體內的肌肉、神經及血管都呈現收縮狀態，假如這時吃喝冰冷的食物，會使體內各個系統更加攣縮，血流更加不順，傷了胃氣的同時，也會損傷身體的抵抗力。

早餐吃面包、饅頭、糕點和餅干等干食時，最好能邊吃邊喝些水、豆漿或牛奶之類的液體，不僅有利胃腸消化，還能有效預防某些心腦血管疾病突發。

二、不能吃的食物

1.方便面

部分白領為了貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。但是，方便面多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且，湯料多含味精，吃多了對身體健康造成危害。同時，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易造成便秘。

2.零食

平時肚子餓了吃點餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學的了。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導致營養不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。

3.菠蘿

菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

4.油條

油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之后，營養素會被破壞，還會產生致癌物質；而且油條的熱量也比較高，油脂也難消化，再加上豆漿也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期使用。

5.未經加熱的剩飯菜

未經加熱的食物不宜當做早餐。很多人為了趕時間，經常前一天晚上就做好第二天早上的飯。保健專家指出，這是很糟糕的做法，隔夜飯菜經過一個夜晚的存放，會產生一些微生物的變化而導致不良細菌產生，很容易“病從口入”。