抗衰老是需要從生活中多方面入手的，除了日常護理之外，在飲食方面的護理也非常重要，那么吃哪些食物抗衰老好？常吃什么能抗衰老？抗衰老的食物有很多，下面就來詳細了解抗衰老適合吃什么食物，以及這些食物的具體功效是什么吧。

1、抗衰老吃什么食物好

1胡蘿卜抗腸道衰老

衰老從腸道開始，營養的吸收、毒素與食物廢渣的排出，都在腸道中進行。胡蘿卜中豐富的果膠可以清潔腸道垃圾，對皮膚起到防色斑、抗氧化、防粗糙作用。日常胡蘿卜可以生吃、炒菜或煲湯，熟吃的功效最佳。

2桑葚抗腎衰老

別以為女人不需要補腎，腎虛的女人出現頭發稀疏、發胖、黑眼圈、眼睛紋，還會沒精神。桑葚可補腎烏發，補血養顏。豐富的花青素、胡蘿卜素，可以抗氧化、明目。秋冬季節沒有新鮮桑葚，可以多吃桑葚干。

3銀耳抗肺衰老

中醫認為肺主全身皮毛，肺衰老，則皮膚毛發干枯，體現為容易出現皺紋與說話無力。銀耳可滋陰潤肺、補氣、補腦提神。自古以來的的嫩膚養顏食物。其中多達17種氨基酸可減少皺紋出現。銀耳適合煲湯，與枸杞、山藥食用效果更好。

洛神銀耳蓮子湯

4葡萄抗皮膚干燥

皮膚干燥會誘發皮膚細紋、黑色素沉著。葡萄中含有大量的多酚類、單寧酸、維生素B3、維生素C，可以促進皮膚細胞更新，提高含水量，防干燥與色斑。要想養顏效果好，葡萄皮也別浪費，還可以適量喝葡萄酒。

5櫻桃抗色素沉著

隨著年齡增加，皮膚中黑色素沉著會日益加重，并且會出現萎黃現象。櫻桃中含有的維生素C可以阻止黑色素的合成與沉著，而鐵含量約為蘋果的20倍，可補血紅潤臉色，改善“黃臉婆”問題

6杏仁抗皺紋多

身體營養狀況不好，供應皮膚的營養不足時，皺紋自然會出現。杏仁營養豐富，不飽和脂肪酸可改善皮膚的粗糙，延緩皺紋的產生，同時軟化角質，豐富的維生素E抵抗氧化導致的色斑、皺紋。杏仁可以作為辦公室零食，或者制作成為杏仁露，睡前喝。

7香蕉抗精神衰老

沒有活力、反應慢也是衰老的體現。香蕉可以提供大腦活動所需的營養，并且多種維生素、礦物質，可振奮精神，提高肌肉力量。運動前后都可以吃根香蕉來補充體力，經常用腦一族可常備。

除了用食物來抗衰老之外，還要注意生活要有規律、飲食搭配要合理以及堅持運動，這樣才能事半功倍。

2、抗衰老的食物有哪些

1菠菜

菠菜能讓女生不貧血，體質強、皮膚好、排毒并保護視力、穩定情緒、可遠離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

2酸奶

酸奶有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素B2，這些元素都對人體大有裨益。也不用擔心會發胖。

3馬鈴薯

土豆是很家常的一道素菜，多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養護脾胃，益氣潤腸。消除眼袋，把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋。

4蘋果

每天一蘋果，醫生遠離我。蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。也是減肥的好幫手呢。

5豆腐

除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

6鯽魚

鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

溫馨提示：多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質、全谷物和不飽和脂肪，避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。

3、日常抗衰老的方法

1.眼部保養是重點

眼部肌膚一旦老化，眼角就會迅速形成皺紋，造成眼角下垂，所以一定要防止第一條皺紋產生，針對性地選擇預防性眼霜，以及眼部卸妝液，不要讓眼睛過度疲勞，致使眼周產生皺紋，并出現黑眼圈、眼袋、浮腫等問題。此外，還應該加強眼部的按摩，涂抹眼霜，為眼部解除疲勞提供營養。

2.緊致肌膚靠按摩

松弛是肌膚老化的大敵之一，為了避免這個結果的出現，25歲后我們在日常護膚品的選擇上除了注重保濕滋養外，還應增加一項抗老化功能。在平時為皮膚擦上護膚保養品時，不要只是目的性的將護膚品涂于臉上，還沒等它吸收就結束了涂抹的過程，這樣不僅浪費了你昂貴的保養品，同時也白費了時間。正確的做法應該是在擦保養品時要配合適當的按摩手法，將肌膚提拉，恢復緊致感，才能達到抗衰老的目的。

3.多做預防保養

想要讓肌膚緊致，除了做好日常的保養之外，同時還要做好預防保養，要知道皺紋一旦形成，即使你加倍努力保養和去除，都需要經歷一段漫長的時間。因此，與其在皺紋形成再來費盡心思去除皺紋，還不如在皺紋還沒出現前，就做好預防保養工作。首先要做到要針對性地選擇抗衰老性的保養品，其次養成規律正常的作息時間，不要熬夜，多吃健康食品。

4.補充纖維素

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它不僅能幫助身體及時排除體內毒素，還能美容護膚，讓老化的肌膚重新獲得活力。常見的含有纖維素的食物有蔬菜類的筍類、辣椒;水果類的櫻桃、石榴、蘋果等等。堅持在日常生活中多攝入含有纖維素的食物，對于抗衰老大有幫助。