鈣元素是構成年人體骨骼和牙齒不可缺少的，對于孕婦來說，需要全面的營養，鈣元素更是不可以少的，缺鈣會讓孕婦出現牙齒松動、腰酸背疼等不良癥狀，嚴重還會出現抽筋等反應，需要及時補充鈣質，那么孕婦什么時候開始補鈣好？孕婦如何正確科學的補鈣？

1、孕婦何時開始補鈣

一般而言，孕婦在懷孕三個月后就要開始補鈣了，如果不及時補鈣，就無法滿足胎兒生長發育的需要，這時只能動用孕婦骨骼、牙齒中的鈣磷去提高血鈣水平來滿足胎兒的需求。

2、如何選擇補鈣產品

孕婦要有良好的補鈣意識，不要被五花八門的廣告宣傳所吸引，最好選擇知名度較高，線下藥店有售，這樣產品的質量才有保證。目前市面上鈣劑一般分為無機鈣和有機鈣，無機鈣以碳酸鈣為主，碳酸鈣雖然含鈣量高，但是溶解度較低，對胃腸道刺激大；需要注意的是，碳酸鈣需要胃酸溶解，胃酸不足的孕婦要慎用。有機酸鈣一般溶解性好，對胃腸道刺激小。有機酸鈣主要有檸檬酸鈣，乳酸鈣等。有機酸鈣的含鈣量雖然比無機鈣稍低，但是國內外許多研究都表明有機酸鈣的吸收率和生物利用率明顯高于無機鈣，尤其是檸檬酸鈣。檸檬酸鈣易吸收，且不刺激腸胃，不易引起便秘，更適合孕婦乳母這類特殊的人群。

3、孕婦補鈣時要注意

1、孕婦補鈣要適量

中國營養學會推薦，孕早期每天鈣適宜攝入量為800mg，孕中晚期婦女每天的鈣適宜攝入量為1000mg，而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日鈣攝入量在480mg左右，中國孕婦每天應額外補充520mg鈣元素。但是單次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導致鈣無法被吸收，因此，每次服用的鈣劑量不要過大，孕婦可以把600-800mg鈣劑分成2-3次服用，單次服用盡量不要超過500mg。

2、適量補充維生素D

維生素D可幫助腸道更有效吸收鈣，在缺乏維生素D的情況下，將導致機體對鈣的吸收率和儲存率下降，保證攝入適量的維生素D，對于孕婦而言尤其重要。對一般成年人而言，經常接受日光照射就能夠滿足日常對維生素D的需求，一般無須再補充，如果孕婦自身無法產生足夠的維生素D則需要在醫生指導下額外適量補充。

3、注意食物因素對鈣的影響

食物中還含有許多影響鈣吸收、生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量過高，菠菜、油菜以及面食，米飯等食物中含有大量草酸或植酸，這些物質會降低補鈣效果。而日常飲食中適量的蛋白質，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食等均可提高鈣吸收，對孕婦補鈣有一定的幫助。

4、選擇最佳的補鈣時間

孕婦補鈣最佳時間段應是睡覺前、兩餐之間。血鈣濃度在后半夜和早晨最低，睡前最適合補鈣，睡前補鈣最好是晚飯后休息半小時即開始服用。

4、孕婦需補充的維生素

1、維生素A

維生素A有促進胎兒生長發育的作用，并能增強母體抵抗力，對預防產褥熱有顯著效果。孕婦每日應補充維生素A1000微克。

富含維生素A的食物：動物肝臟、魚肝油、牛奶、禽蛋、核桃仁、菠菜、胡蘿卜、豌豆苗、油菜、空心菜以及杏、芒果等。

2、B族維生素

B族維生素有預防流產、早產、腳氣病、神經炎和維持正常飲食的作用，可減輕早期妊娠嘔吐、幫助消化、增強食欲，還能維持子宮肌肉的一定張力，使分娩順利。孕婦每日需要補充一定量的B族維生素，尤其是葉酸，妊娠前3個月最好每日口服葉酸5mg。

富含B族維生素的食物：動物肝、腎，雞蛋、牛奶、黃豆、菠菜、海帶、花生仁、核桃等。

3、維生素C

維生素C可加強鐵的吸收和利用，預防孕婦患貧血、壞血病和傳染病，增強孕婦對疾病的抵抗力，避免胎兒發育不全或發生流產、早產等情況，還能使胎兒皮膚細嫩。如維生素C供給不足，新生兒易患先天性心臟病和神經器官缺陷，分娩時新生兒易患顱腦出血。孕婦每日需補充維生轟C80毫克。

富含維生素C的食物：獼猴桃、草莓、橘子、檸檬、菠菜、番茄、辣椒等。

4、維生素D

維生素D能幫助腸道吸收大量的鈣和磷，使胎兒骨骼充分形成，又能防止孕婦及胎兒發生軟骨病，孕婦每日需攝入10微克的維生素D。

富含維生素D的食物：魚肝油、雞蛋、魚、動物肝臟、蝦等。

5、維生素E

維生素E能促進人體新陳代謝，增強機體活力，維持骨骼、心肌、平滑肌和心血管系統的正常功能。孕婦保證維生素E的供給是非常必要的，如果缺乏維生素E，可能會導致早產嬰兒出現溶血性貧血。孕婦每日應攝入2毫克的維生素E。

富含維生素E的食物：玉米油、花生油、芝麻油、豬油、豬肝、牛肉以及杏仁和土豆等。

6、維生素K

維生素K有凝血作用，妊娠期如果缺乏維生素K，流產率會增高。由于孕婦體內凝血酶原低下，易出血，還容易導致胎兒出血先天性失明、智力發育遲緩或死胎等。孕婦在預產期前一個月，每天要多吃富含維生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、萵筍等。