在我們平時的日常生活當中，相信很多女性朋友們都會有脫發的現象，尤其是每天早上醒來以后在枕頭上就能看到很多的掉發，還有梳頭發的是也會掉很多，下面小編給大家介紹了一些有益頭發生長的食物和預防脫發的方法，希望對大家有幫助。那么哪些食物有益頭發生長？日常預防脫發的方法有哪些？

一、脫發因素

1、充足的睡眠可以促進皮膚及毛發正常的新陳代謝，睡眠充足，可使毛發正常新陳代謝。反之，毛發的代謝及營養失去平衡就會導致女性脫發。所以，要想做到預防女性脫發，應盡量做到每天睡眠不少于6個小時，養成定時睡眠的習慣。所以，這是導致女性脫發的原因之一。

2、引起女性脫發的原因與頭發損害有關，不要使用刺激性強的染發劑、燙發劑及劣質洗發用品。染發、燙發間隔時間至少3-6個月。夏季要避免日光的暴曬，游泳、日光浴更要注意防護，以達到預防女性脫發的目的。

3、每天焦慮不安會導致女性脫發的出現，壓抑的程度越深，脫發的速度也越快。對于女性而言，保持適當的運動量，頭發會光澤烏黑，充滿生命力。

三、有益頭發生長食物

1、三文魚

三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強發質，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭發的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭發干燥。

2、核桃

核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護細胞DNA免受損傷，可保持頭發光澤靚麗。涼拌菜中可適當增加核桃油或核桃碎。

3、牡蠣

牡蠣中含有大量的鋅，有助于調節人體內雄激素。雄激素水平偏低容易導致掉發、頭發生長緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

4、山芋

山芋中含有大量的β胡蘿卜素，該物質在人體內會自動轉化為維生素A，有益皮膚和頭發健康。其他富含β胡蘿卜素的食物還包括胡蘿卜、芒果、南瓜、杏等。

5、雞蛋

雞蛋除了富含有益頭發生長和頭皮健康的維生素H外，還含有大量蛋白質以及鋅、硒、硫和鐵等4種關鍵微量元素。其中鐵尤為重要，有助于給發囊提供更多的血氧，促進頭發生長。除了雞蛋之外，多吃瘦豬肉和牛肉等也有助補鐵。

三、日常預防脫發的方法

1.選擇合適洗護產品；

每個人發質不同就決定了所選擇的洗發水注定不同，如何判斷自己所買的洗發水是否適合自己發質呢？判斷標準其實很簡單，洗頭后發絲比較干澀則說明此洗發水空有能力比較強，對發絲的傷害比較大，不適合自己發質。對于一些天生發質比較干燥，可以選擇洗后用護發素進行滋養，定期為干枯的發絲做營養焗油。

2.頭皮經常進行按摩；

按摩頭皮的方式為兩種：第一；以10個指腹呈現梳狀，由前向后開始按摩頭皮，力度不宜過大每天2~3次最佳，每次按摩不得少于5分鐘。第二；雙手的指腹相互交叉進行按摩，從兩側逐漸向中間推進，每次按摩不少于5分鐘。經常對頭皮進行按摩可以疏通頭部經絡，舒暢氣血，對于脫發、頭發干枯很有幫助。

3.預防高溫對頭發的傷害；

很多女性經常給自己頭發做“熱”處理比如：拉直、燙卷、吹風等，在進行這些措施時需要做足防護措施，將傷害降到最低。可以選擇將隔熱膜的產品涂抹在秀發上，這樣做的目的主要是將發絲纖維表面附膜，隔離高溫帶給秀發多余的熱量。防止發絲在高溫下形成斷裂。

4.多吃利于頭發生長的食物；

谷類、堅果、海鮮、水果等食物都頭發的生長十分有利，日常應該多吃。這些食物能夠補充發絲受損后營養和油脂的流失，改善秀發比較干枯毛躁的特征。日常核桃2個、黑芝麻小把、葡萄干小把備做零食用，對頭發的分叉干枯很有幫助。

5.學會科學洗發；

護發專家建議，每次洗頭使用兩邊洗發水，第一遍洗發水主要用來清潔發絲灰塵和雜物；第二遍洗發水主要是用來清潔頭皮多余油脂以及污垢。由此才能讓頭皮保持清爽，發絲保持潔凈。