乳房對于每一個(gè)女性都是極為重要的身體部位之一，而乳房健康和飽滿程度則是女性最為關(guān)心的方面。生活中不少女性都希望自己能夠擁有更加豐滿健康的雙峰，因此一些注意事項(xiàng)需要了解。那么怎么鍛煉有健康豐滿胸部？日常有效的豐胸秘訣有哪些？

1、養(yǎng)胸秘訣

一、舒展胸部鍛煉胸肌

1.右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下

2.手臂向兩側(cè)展開，同時(shí)右腿伸直，頭抬起

3.右腿動(dòng)作同樣

4.左右各做一次為一組動(dòng)作，共作8——10次

二、擺動(dòng)手臂提升胸部

1.雙腳分開站立，雙臂向前平舉，雙手相握

2.手臂抬起向頭后方擺動(dòng)

3.擺動(dòng)12——16次

三、拉肘展臂擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

1.胸前屈臂握拳向后拉肘

2.胸前屈臂握拳向后展臂

3.1、2為一組動(dòng)作完成，共10——12次

四、拉上胸胸肌1

1.手臂胸前伸直保持水平狀態(tài)

2.向右側(cè)屈腿屈肘展開

3.換左腿亦然

4.左右為一組動(dòng)作完成，共8——10次

五、拉上胸胸肌2

1.屈肘掌心向臉

2.用力向外拉開，掌心相對，肘關(guān)節(jié)向后

3.1、2為一組動(dòng)作完成，共10——12次

注意：手部呈水平狀，屈肘時(shí)要含胸，拉肘時(shí)挺胸抬頭。

六、腰胯運(yùn)動(dòng)向上展

1.兩腿并攏，雙手扶胯

2.手臂抬起，向頭后方用力，盡量展胸，同時(shí)分腿

3.共8——10次

七、平躺握物提升胸部

1.平躺于長方凳上，徒手或拿啞鈴，亦可用礦泉水瓶代替

2.雙臂垂直向上舉，拳心相對，用力向下拉開

3.向下拉開同時(shí)，胸向上挺起

4.收回手臂，恢復(fù)動(dòng)作2為一組動(dòng)作完成，共反復(fù)15-——20次

溫馨提示：

豐胸運(yùn)動(dòng)可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。要想做個(gè)豐胸美人，每天只需花10分鐘呵護(hù)胸部，就能使你如愿以償。這套豐胸運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作簡單。它的重點(diǎn)在于鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)加強(qiáng)胸部皮膚的彈性。唯有運(yùn)動(dòng)才能真正讓胸部集中堅(jiān)挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線！你不妨可以試試。

Vivian養(yǎng)胸秘訣二：四款美胸滋補(bǔ)食譜

勤鍛煉對塑造魅力胸線有著非常大的作用，但運(yùn)動(dòng)終究只是調(diào)適外在。所以，要做到外調(diào)內(nèi)養(yǎng)，還得靠各種滋補(bǔ)食品的輔助。在這里呢，Vivian介紹眾多愛美的MM們四款美胸食譜，有豐乳的功效，還能美容哦。哇！ 如此強(qiáng)大功效，加上女神Vivian誠意推介，絕對靠譜！

1、木瓜玫瑰豐胸茶

材料：玫瑰花片、木瓜片、冰糖

作法：將木瓜片、玫瑰片及冰糖一起置入壺中，以熱水沖泡即可飲用。

功效：適用氣血不足型，先天性的體質(zhì)虛弱，由于營養(yǎng)不足，導(dǎo)致扁平胸部，產(chǎn)后乳汁分泌不足等。

2、桂圓紅棗木瓜豐胸茶

材料：龍眼肉6粒、紅棗3粒、木瓜片4片、水

制法：將全部材料置于鍋內(nèi)，煮沸后飲用。

3、酸奶木瓜

方法一：將150毫升無糖酸奶，搭配兩匙煉乳，攪拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。

方法二：每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙煉乳，攪拌均勻即可食用。

方法三：調(diào)配酸奶煉乳飲品時(shí)可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時(shí)針逆時(shí)針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好。

4、雪梨鮮奶燉木瓜

主料：雪花梨350克，木瓜300克，牛奶500克

調(diào)料：蜂蜜5克

雪梨鮮奶燉木瓜的特色：色澤乳白，香味濃郁。

教您雪梨鮮奶燉木瓜怎么做，如何做雪梨鮮奶燉木瓜才好吃：雪梨、木瓜分別用水洗凈，削去外皮，去掉核、瓤，切成塊;雪梨、木瓜塊放入燉盅內(nèi)，加入鮮牛奶、清水，放在火上，先用大火燒開，蓋好蓋，改用小火燉半小時(shí)，至雪梨、木瓜軟爛時(shí)，放入蜂蜜調(diào)好口味即可。

Vivian日常護(hù)胸tips：

日常的護(hù)胸細(xì)節(jié)對希望提升cup數(shù)的女性朋友們來說頗為重要，稍稍不留神就會(huì)對乳房的健康造成威脅。“大馬哈”美眉們，提醒12分精神，密切留心Vivian的tips啦！

1.選擇有紋路的布料或橫線條上衣，讓上圍看起來豐腴些。

2.選擇較寬版的連身長裙，里頭搭配襯衫或針織衫可加強(qiáng)豐胸視覺。

3.二件式和多層次的穿法可造成視覺上的錯(cuò)覺，制造出豐滿的效果。

4.泳裝的款式不妨選擇胸線有折邊或縐褶，有閃亮效果的布料也能讓胸部更豐滿。

5.穿上泳衣做日光浴的時(shí)間要控制，以30分鐘為極限。

6.控制吸煙或飲酒。

7.不要以為所有的運(yùn)動(dòng)都能擴(kuò)胸，胸部肌肉運(yùn)動(dòng)得太多反而會(huì)使乳房變小。

8.胖mm們在減肥時(shí)總是急于求成，可是如果一個(gè)月減重超過5公斤的話，胸部可是會(huì)變形的，不要顧此失彼啊。

9.沐浴時(shí)借助水的力量按摩胸部。

2、產(chǎn)后豐胸的水果

(1)青木瓜

青木瓜中富含木瓜醇和維生素A，可以促進(jìn)女性體內(nèi)激素的分泌，進(jìn)而讓胸部變大。

豐胸吃法：青木瓜排骨湯。青木瓜去皮去籽，切塊，排骨切塊并用熱水燙一下去腥，然后將青木瓜和排骨一起放入煲中，燉煮至熟爛,去渣喝湯。

(2)牛油果

它含豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育，可說里面的各個(gè)元素對胸部都非常有好處。

豐胸吃法：牛油果半個(gè)，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調(diào)味。臺(tái)灣美女蕭薔就是喝這種牛油果汁來豐胸的，其豐胸效果有目共睹。

(3)橙子

橙子富含維生素C，能有效防止胸部變形，讓乳房更加堅(jiān)挺，能有效預(yù)防胸部下垂或外擴(kuò)現(xiàn)象。要想快速豐胸，最佳的吃法是橙子酒釀。酒釀也是豐胸良物，將兩者結(jié)合豐胸效果加倍。

豐胸做法：將橙子瓣的皮剝離，只要橙肉。燒水加酒釀，再開放入橙肉攪拌即可。