經期是女生每個月都要經歷的一段不怎么美好的經歷，經期飲食注意事項也有一大堆，但我們對于這件事情往往又了解的不夠全面，快來看一下經期飲食注意事項有哪些吧。

經期飲食注意事項有哪些

1、經期飲食要忌食酸辣刺激食品。

月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

2、經期飲食要忌食生冷食品

中醫學認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冷飲。

3、經期飲食要防止缺鐵

鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由于鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。

4、經期飲食要戒茶戒酒

茶葉中含有非常豐富的單寧酸,可以和食物中以及血液里的特元素相互結合,能夠直接阻止胃腸對鐵元素的吸收功能,從而妨礙了人體對血液內鐵元素的正常的利用。經期多喝茶,會造成鐵元素的吸收和利用障礙,容易引起缺鐵性貧血。茶葉中的咖啡堿也會刺激神經系統,加重經期頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不適癥狀。如果喝不慣溫開水,那就泡點玫瑰花吧,好看又養生。

醫學研究表明,女性在月經期間,體內的解酒酶( 如乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶等) 減少,此時飲酒不僅容易醉,而且對肝臟的傷害比平時更嚴重。同時,酒有通經活血的作用,經期飲酒可能使經血過多、經期延長。

到底經期應該吃什么

1、經期宜食菜花、胡蘿卜

月經前后,由于激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6,女性適當進食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩定情緒。

2、經期宜食菠菜

有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助于緩解疼痛。

3、經期宜食南瓜

由于內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。

4、經期宜食豆類

有些女性總是容易覺得餓,而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感,因為這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。

經期時還有哪些要注意的

1、女性經期運動量不宜過多

在生理期,女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運動,例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等,如果平時的運動量很大,那么,在生理期,要適當地減少一些運動,并且運動不要過于劇烈,要讓自己有所活動,還要平心靜氣。

2、女性經期應保持運動

女性朋友們如果在生理期,太過于安靜,宅在家里一動不動的話,身體內的血液也會流通不順暢,因此,適當地做一些小運動更好。而生理期,女性朋友們做運動其目的就是要放松肌肉,讓身體的血液循環更加流暢起來,以令經血運行更通暢。以預防血淤血稠等等情況的發生。

3、女性經期應避免碰涼水

女性朋友們在生理期最好不要碰涼水,要注重保暖自己的腹部和雙腳,更不能用冷水洗澡和洗頭生理期遇冷水很容易造成月經不調以及私處感染,女性朋友們一定要牢記哦!