鍛煉能夠讓肌肉更發(fā)達是大家都比較清楚的，將這點運用到女性豐胸上來就是通過進行胸部的鍛煉能夠讓女生胸部變得更豐滿，研究表明這是完全可以實現的效果，但需要掌握一定的鍛煉技巧才行。那么豐胸的健身訓練怎么做？如何做俯臥撐能豐胸？

1、胸部健身訓練

胸大肌通常稱為胸肌，成扇型，以米蘭達可兒為例，胸大肌大約的位置是紅框的位置，用語言描述就是胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止于肱骨大結節(jié)嵴。如果胸大肌能夠連起來，會幫助胸部有一種提升的效果，同時練肌肉形成的那條線產生了自帶事業(yè)線的效果。像candice，湯唯，她們都有練胸大肌，所以即使沒有可以地去擠呀擠也會自帶事業(yè)線。

勤做俯臥撐，平胸妹紙從A變C

科研人員的數據顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂，達到保持身材的作用，這也是為什么你們可以經常看到維秘天使們在健身房曬照片大部分都是在做俯臥撐。

第一步：了解基本的俯臥撐

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。

如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

第二步：嘗試跪地俯臥撐

與普通俯臥撐相比，適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。

第三步：做到普通俯臥撐

不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。

第四步：下坡俯臥撐

俯臥撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點，這將增加俯臥撐對手臂力量的要求。

第五步：分腿俯臥撐

在能夠做到普通俯臥撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。

第六步：平衡俯臥撐

雙腳放置于健身球上做俯臥撐，除了力量，還可以鍛煉平衡能力。

友情提醒：妹子們運用以上動作對胸部進行第一次訓練后，可能會覺得胸部酸痛受不了，但請更加堅持和訓練下去，因為你將體會到它給你帶來看得著，摸得到的效果（你懂的Cupupup）。

2、簡單營養(yǎng)的豐胸食譜

1、胡蘿卜燉牛肉

材料：胡蘿卜半條、牛肉3兩、鹽、醬油、八角、胡椒、砂糖1湯匙。

做法：胡蘿卜、牛肉同時加熱。加入醬油、八角、胡椒、砂糖。

作用：胡蘿卜素可防止韌帶疲乏、下垂現象。

2、蘆筍手卷

材料：蘆筍3支、紫菜1張、草蝦去皮3只、沙拉醬少許。

做法：將以上材料燙熟，放入紫菜中卷起。

作用：蘆筍含激發(fā)女性荷爾蒙分泌的化合物一類膽固醇配合糖體。

3、鹽水蝦

材料：斑節(jié)蝦16只、鹽、酒、姜片3片、味精少許。

做法：水滾之后放入蝦，加鹽、酒及姜。蝦變色后撈起即可。

作用：斑節(jié)蝦含豐富礦物質，可促進荷爾蒙分泌。

4、核桃牛奶

材料：核桃仁30公克、黑芝麻20公克、牛奶及豆?jié){各200cc。

做法：先將核桃仁和黑芝麻磨碎。加入牛奶和豆?jié){一起煮，待煮沸后立刻熄火，以免牛奶燒焦。如果不怕胖，可在熄火后加上少許白糖，增添風味。

作用：核桃仁、黑芝麻、牛奶及豆?jié){都具有豐富的蛋白質，不僅可以豐胸，還兼具養(yǎng)顏潤膚的功效。