卵巢是女人身體最重要的生殖器之一，女人的卵巢分泌著卵子，還具有調(diào)節(jié)女人體內(nèi)內(nèi)分泌的功效。對于女人來說，該怎么樣保養(yǎng)自己的卵巢呢？如果一個女人想要年輕的話，那么就需要保養(yǎng)自己的卵巢，那么女人保養(yǎng)卵巢吃什么？卵巢怎么保養(yǎng)好？

1、保養(yǎng)卵巢吃什么

1.補(bǔ)充維生素C、E保持卵巢年輕

維生素C、E，以及胡蘿卜素是女人抗衰老的最佳元素，維生素C、E可以延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春常駐，而胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，另外，研究表明，若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，女性卵巢癌的機(jī)率則能減少50%，因此，多吃新鮮的果蔬十分重要。

2.豆腐煮著吃更健康

豆腐，豆?jié){等等豆制品中含有大量的植物蛋白，這種營養(yǎng)物質(zhì)能讓卵巢更結(jié)實，產(chǎn)出的卵子也會更健康更強(qiáng)壯，每天一杯豆?jié){，或是吃一小盤豆腐，就能起到這樣的好效果，但女性朋友一定要注意，不要因貪嘴而常吃煎豆腐，過分的油煎會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。

3.經(jīng)常小酌一杯紅酒

荷蘭某研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，女性每天喝一小杯紅酒，可以讓卵子更活躍，并且能讓卵子的活躍性提高20%，這是由于紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，而啤酒中的酵母會“催眠”卵巢，降低卵子活性，對于女人而言，紅酒一定不二的選擇。

4.科學(xué)減肥很普通，但效果很好

減肥絕對是女人最熱門的一大話題，不過，生活中有些女性過分的追求“骨感美”，飲食限制過于嚴(yán)格，時間一長便容易引起營養(yǎng)不良，甚至誘發(fā)內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)卵巢萎縮、功能減退，科學(xué)減肥雖然已經(jīng)不足為奇，但要做到卻很難，管住嘴，多運動，保證全面的營養(yǎng)，這樣的美才是從卵巢散發(fā)出來的。

5.睡眠好保障卵巢品質(zhì)

負(fù)責(zé)代謝食物能量、清除老廢細(xì)胞、排除體內(nèi)廢物的生長激素，在晚上10點到凌晨2點的時候分泌最旺盛，這是人體更新的黃金時段，外要的環(huán)境讓我們無法休息，但身體的生理時鐘卻依然在運作，違背了這一自然現(xiàn)象，最終卵巢的品質(zhì)日漸下降，年輕與健康更一去不返。

6.日常保健多補(bǔ)鈣

一個彎腰駝背的女人是不能被稱為美女的，只有充足的鈣質(zhì)才能讓我們的身姿挺拔、充滿活力，另外，美國最新的研究顯示，每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率，日常保健多喝牛奶，多吃蝦皮，豆制品等等，讓卵巢保持在一個較健康的狀態(tài)。

7.經(jīng)期記得多補(bǔ)鐵

月經(jīng)期間經(jīng)血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵元素可以為卵子提供充足的養(yǎng)分，讓卵子活性更高，女性在來月經(jīng)期間，不妨多吃些菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品，以確保卵巢健康，卵子的活性，并且能改善經(jīng)期頭痛，腰酸，身體乏力等等現(xiàn)象。

8.一定要避孕，避孕，避孕

醫(yī)學(xué)研究顯示，每做一次人工流產(chǎn)，卵子質(zhì)量就下降6%，無痛人流或許能減輕你的疼痛感，但是對身體的傷害是不可估量的，人流會讓卵巢內(nèi)壁變薄、卵子活性降低，如果沒有生寶寶的計劃，避孕是必須的，而最好的避孕方法是使用避孕套，任何避孕藥都會打亂體內(nèi)荷爾蒙水平，影響卵巢健康。

9.沒事按摩按摩三陰交

三陰交穴是女人養(yǎng)生要穴，它對婦癥甚有療效，比如經(jīng)期不順，白帶，月經(jīng)過多，過少，經(jīng)前綜合癥，更年期綜合癥等，通過按摩三陰交都可以得到較好的療效，而且，人體的任脈、督脈、沖脈的經(jīng)氣都同起于胞宮，沒事常按摩三陰交，可以促進(jìn)這三條經(jīng)脈通暢，保養(yǎng)子宮和卵巢，皮膚和肌肉自然不易松垮。

2、防止子宮老化

子宮是孕育新生命的搖籃，也是女性青春靚麗的保證。可很多人年紀(jì)輕輕就發(fā)生月經(jīng)減少、紊亂和閉經(jīng)，腹痛、腰酸和白帶多，出現(xiàn)了“子宮老化”現(xiàn)象。那么怎樣防止子宮老化呢？教你五招來讓子宮更年輕。

1.快走30分鐘，改善子宮血液循環(huán)。每天快步走30分鐘，子宮血液循環(huán)速度可提高10%。

2.每周游泳一次，提高宮縮能力。新西蘭運動醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，每周游泳2小時，可使宮縮能力提高一成以上。養(yǎng)成游泳習(xí)慣，能提高宮縮能力，保持子宮內(nèi)溫度。

3.每周做3-4次“暖宮操”。方法是：雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近墊面，保持5分鐘。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運動，臀部在空中盡量保持3—5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。

4.科學(xué)避孕。避孕套既能有效避孕，還能防止性傳播性疾病感染子宮，讓子宮青春常在。一款優(yōu)秀的“口服避孕藥”不光能避孕，還能調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。不過，澳大利亞悉尼大學(xué)的一項健康研究顯示，連續(xù)長時間服用同一種長效避孕藥，會讓調(diào)節(jié)體溫的神經(jīng)中樞產(chǎn)生鈍化反應(yīng)，因此應(yīng)每年更換一種。

5.在排卵期親熱，溫暖子宮一整月。性高潮時出現(xiàn)的子宮痙攣對子宮有良性的刺激作用，它相當(dāng)于一次針對子宮的按摩。規(guī)律的性生活不僅能夠使男女雙方更加濃情蜜意，還能增加子宮血液循環(huán)。澳大利亞墨爾本大學(xué)的醫(yī)學(xué)研究專家發(fā)現(xiàn)，在排卵期進(jìn)行一次美好的性生活，可讓子宮溫暖一整個月。