女人在懷孕后做什么事情都要以胎兒的安全為重，而女人懷孕以后，也想要偶爾運動下，那么在運動的時候更要小心些。準媽媽在運動的時候，不要做劇烈的運動，慢走就可以了，以免運動劇烈導致流產，那么準媽媽在運動的時候要注意些什么呢？

1、孕婦運動事項

1.熱身運動要充分

懷孕后，準媽媽體內激素分泌增加，肌肉、關節會變松弛，在運動前做一些熱身運動能夠防止在運動中拉傷肌肉和關節，也能降低抽筋出現的概率。

2.運動服裝要備好

好的運動服具備彈性好、吸汗散熱的功能。準媽媽最好是購買孕婦專用的衣服，這樣在運動的時候可以不受限制，還能夠防止因出汗而受涼。

3.運動時間要選好

很多地方空氣污染都很嚴重，準媽媽最好選擇早晨運動。如果出去運動的話，最好不要在16:00——19:00，這個時間段的空氣較為渾濁。

4.運動環境要舒適

準媽媽要選擇一個適合的運動環境，第一要舒適，第二溫度要適宜。專家指出，準媽媽最好是選擇26-27攝氏度的環境運動。

5.水分要補足

運動能夠加速準媽媽體內的新陳代謝，導致體內水分流失。所以準媽媽在運動過程中要及時補充水分，記得在運動前、中、后期都要喝水。

6.運動強度要控制

準媽媽的運動過程中要適度，不能運動地說不上話。準媽媽如果運動過度的話，血液運行會加快，可能會出現呼吸困難。

7.運動時長要適宜

準媽媽每次運動時長最好是能夠保持在15~20分鐘，就算沒有覺得累也要按時休息，因為你要照顧到你的寶寶。休息過后可以繼續運動，但不能一下子用力太猛。

8.危險動作不要做

準媽媽運動時最好不要做跳躍、仰臥等動作。跳躍會讓胎兒在子宮中產生撞擊，有引發早產的危險，而仰臥的動作會讓寶寶受到壓迫。

運動對于懷孕中的女性是非常好的，但是運動的時候也要注意很多事項。總之：一切為了寶寶的健康著想。

2、緩解孕期腰疼

孕婦應該根據自己的實際情況做出正確的判斷。如果腰疼輕微，則可以通過一些方法進行緩解，如果腰部疼痛很厲害且伴有其他癥狀，應該及時就醫。

注意生活細節

1.適當運動

可以選擇散步等溫和運動。空閑時和家人朋友一起散散步，選擇平坦好走的地方。散步時間不因過久，如果累了就找地方坐下來休息一會兒。孕婦一定要避免登高、舉重等劇烈運動。

2.多休息

一旦感到疲倦應停下手里的事休息一下。準媽媽要學會適當偷偷懶，不要累著自己和寶寶。

3.作息時間規律，保證睡眠質量

不要熬夜，打亂生物鐘。一旦休息不好，孕婦會很容易感到疲倦。睡前可以沖一杯熱牛奶、泡個腳來助睡。

4.保持心情樂觀愉悅

保持心情樂觀愉悅，不要過度憂思、緊張，緊張會使身體分泌激素加劇腰疼。孕婦保持好心態，精力更充沛，可以更好地應對生活中的各種問題。

科學飲食調理

1.飲食必須營養豐富、均衡，應以清淡為主，不宜大補，少吃脂肪含量高的食物。

2.根據需要適當補充維生素和微量元素，可以通過食補和服用保健品，應以食補為主，保健品的服用應謹遵遺囑。因為胎兒發育很快，孕婦比較容易缺乏鈣、鐵等微量元素和各種維生素。這些營養的缺乏可能引起孕期腰疼。

3.規律飲食，可以適當增加用餐數量。但兩餐之間建議不要吃太多零食，會影響正餐的食欲。晚上也應避免吃宵夜，會使血糖升高，影響睡眠。

總結：上文小編給大家介紹了關于孕期腰疼的一些原因以及緩解方法，一定要注意多休息、適當的運動、科學的飲食調理。