利用運動鍛煉的方式來減肥是很多人的習慣，而且專家也表示運動是減肥的最佳方式，當然主要是有氧運動。運動的類型非常多，鍛煉方式也多樣，其中一些鍛煉方法在燃脂效果上更好一些，例如間歇性運動。那么間歇性減肥運動有什么優勢？間歇性減肥運動的好處有哪些？

1、間歇性減肥運動

間歇訓練(IntervalTraining)，顧名思義，就是在運動過程中不斷變換運動強度。

除了「動、停、動、停」的模式外，「高強度、低強度、高強度、低強度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是間歇訓練。

在運動的領域中間歇訓練早已行之有年，任何運動項目的選手絕對都或多或少參與過相關的間歇訓練。

而其實，一般以減肥為目的運動的人，也可以在有氧運動中加入間歇運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助于突破減肥停滯期(平臺期)!

間歇性減肥運動的5大優勢

1.間歇訓練能增加你的速度

透過間歇訓練，你的運動強度會被迫增加，雖然時間短，但速度快，接著身體產生適應，你的速度也會「被迫」增加。同時身體機能的提升，讓疲勞延緩發生，使你能在高速的狀況下維持更久。

然后，你發現你能負荷的強度變高了!跑快也不會累了!運動變輕松了!

2.間歇訓練能提高運動后的熱量消耗

運動后熱量燃燒效應(After-burneffect)，指的是運動完后，身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」，簡單說就是會燃燒更多卡路里。而越高強度的運動所產生的運動后熱量燃燒效果越明顯。

但沒有人能在強度高的狀況下維持太久，因此透過間歇訓練來搭配就成了提高運動后熱量燃燒的最佳選擇，最終，變成大家耳熟能詳的高強度間歇訓練(HIIT)。

可惜，高強度間歇訓練也不是多數人所能負荷的。

幸好普通的(你受的了的強度)間歇訓練，就能獲得運動后熱量燃燒效應，讓你快速達成減肥目標!

3.間歇訓練能節省時間

如果你運動是為了燃燒熱量，那間歇運動能替你省下不少寶貴時間。因為除了運動后的熱量燃燒外，間歇運動本身就很容易超過長時間、等速運動所需消耗的能量，也就是說，能用較短的時間達到你的目標(燃燒卡路里)。

雖然目前研究多著重于高強度間歇運動，但從生理學的觀點來看，其實你只要加入稍微有點強度的間歇訓練，不用到非常強烈，依然能獲得不少生理益處。

4.間歇訓練能降低休息時的心跳率

安靜心跳率下降是耐力訓練后的適應結果，而間歇訓練也會有同樣或類似的情形，效果甚至有可能更佳。

雖然目前的研究結果互有矛盾，但我們仍舊可以簡單的理解到，這個現象可能來自于心肌在運動后獲得增長，使壓縮血液的能力變強，提高每跳輸出量，進而降低安靜心跳率。

總的來說就是心臟變厲害(更健康)了，不需要跳那么多下就能擠出足夠的血量，心跳率自然就降低了。

5.間歇訓練能增加運動樂趣

長時間、等速度進行任何運動只會讓我想到四個字：「枯燥乏味」。

你也是吧?那加入間歇訓練絕對是你的好選擇!

因為間歇訓練能應用在任何有氧運動種類之中，你不需要為了轉換心情特別換一個運動項目，只需要在你熟悉的運動中，變動運動的強度與休息頻率就行!

以下舉幾個變換例子：

●長時間等速跑步→快跑50公尺后慢跑100公尺，再快跑50公尺后慢跑100公尺，循環下去。

●長時間等速游泳→自由式沖刺15公尺后蛙式慢游20公尺，再自由式沖刺15公尺后蛙式慢游20公尺，循環下去。

●長時間低強度有氧體操(中間無休息)→短時間高強度有氧體操(中間搭配休息)●弓箭步走路100公尺，5趟，每趟完休息三分鐘(總計500公尺，約40分鐘完成)→跳躍換腳弓箭步，每10公尺休息20秒，10次(總計100公尺，約10分鐘完成)間歇性訓練方案。

2、不利瘦身的習慣

經常熬夜熱毒重

很多人經常熬夜，從而導致陰虛火旺，加上天氣較熱，外熱引動內熱，體內蓄積很多熱毒，多有口苦、眼睛經常發紅、小便黃的表現。

專家支招：冬瓜、絲瓜性涼，有養陰清熱的作用。可將冬瓜或絲瓜加入適量的水清燉，除加少量的鹽之外，什么作料都不用添加。還應注意少吃油炸的食物，辛辣刺激的食品盡量不沾。熱毒癥狀重的人還可用黃連10克或者金銀花10克煎水服用，癥狀輕者可用燈芯草、通草各3克煎水喝。

脾氣虧虛暑濕重

天氣炎熱的情況下，脾氣虧虛的人更容易出現暑濕重。很多人會出現頭昏、發熱、惡心、厭食，稍微活動后就疲乏無力。

專家支招：山藥有補益脾腎的作用，可以早晚喝點山藥粥;冰鎮的西瓜有清熱祛暑的作用，每天可以適量吃點;應少吃油葷重的食物;保持室內干燥，多選擇清涼通風的環境。此外，可用具有清熱利濕作用的藿香、佩蘭各10克煎水當茶喝，也可用六一散(六份滑石，一份甘草)泡水喝。

喜好出汗氣滯血瘀

夏季天氣炎熱耗氣，出汗傷陰，從而導致氣虧陰虛，氣血運行不暢。常常表現為悶悶不樂，精神壓抑，感到胸悶。愛嘆氣。

專家支招：黃芪有補氣的作用，當歸能活血。將黃芪30克、當歸10克燉老鴨湯，能有效改善氣血不暢。此外，黃花菜有忘憂草的美名，平時可以多吃一點。

“酒場英雄”濕熱重

雖然夏季天氣炎熱，可很多男性仍然推杯換盞，不亦樂乎。還有一些男性喜歡三五個人結對吃燒烤。這也是造成濕熱重的主要原因，久而久之，就會出現尿頻、尿急、尿黃，陰囊潮濕，大便干燥或溏稀的癥狀。

專家支招：薏苡仁米、芡實米煮稀飯，有清熱利濕的作用。赤小豆稀飯能通淋，可改善尿頻、尿急癥狀。生活上要徹底戒除煙酒。此外，可將大黃10克與黃柏10克泡水飲。