對(duì)于很多男性來說日常保健工作很難做到位，因?yàn)槟行员容^粗心大意，所以很容易忽視生活中的一些小細(xì)節(jié)，對(duì)于男性的生活保健會(huì)有很大影響。男性保健一直是比較受人關(guān)注的問題，因?yàn)槟行缘纳詈凸ぷ鲏毫Υ蠛苋菀讉】担敲茨行员＝∷幾⒁饽男┦虑椋?

1、男人保健注意8要點(diǎn)

1、晨練5分鐘

起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。

3、講究吃早餐

美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱。

最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。

4、十點(diǎn)加餐

即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5、午后喝咖啡

午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。

6、多傾訴多紓解

性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會(huì)覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜、獨(dú)處、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長了，必然感覺不堪重負(fù)。

7、坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8、站起來接電話

站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。

上述就是小編給大家介紹的幾個(gè)男人養(yǎng)生保健需要注意的點(diǎn)。其實(shí)都是日常生活中隨時(shí)都可以完成的工作。大家看了上文描述，可以多加注意。尤其是喝水的重要性，我們來了解一下怎樣養(yǎng)成健康飲水的習(xí)慣!

2、養(yǎng)成健康的飲水習(xí)慣

習(xí)慣一

水是生命之源，人體每天應(yīng)飲用2000~2500ml的水，多喝水有助于體格健康，而且在條件允許的情況下最好每隔兩小時(shí)就要喝一次水，千萬不要等口渴了再去喝水。

習(xí)慣二

我們使用的自來水消毒時(shí)加入了氯氣，人體解除過量的氯氣容易造成中毒，因此我們自來水燒開之后，應(yīng)打開蓋子再燒3分鐘，即可有效地降低有害物質(zhì)。

習(xí)慣三

燒開之后的水不能反復(fù)多次的再燒了。因?yàn)檫@樣會(huì)使水中亞硝酸鹽的含量增加，亞硝酸鹽在人體中會(huì)變成亞硝酸銨，這種物質(zhì)可以致癌。

但是一般情況下，只要不反復(fù)燒開超過5次，亞硝酸鹽的含量就不會(huì)變化太大，不會(huì)對(duì)人體造成影響。

習(xí)慣四

放置時(shí)間太久的水不能再喝了。因?yàn)樵谖覀兒人畷r(shí)，我們的口腔細(xì)菌會(huì)進(jìn)入水杯中，如果放置時(shí)間太長，細(xì)菌就會(huì)大量滋生，這樣的水千萬不能再喝了。

習(xí)慣五

桶裝水或礦泉水開封后，應(yīng)盡快飲用。開封時(shí)間超過一周的水，不宜飲用。因?yàn)榭諝庵械募?xì)菌會(huì)污染這些水。

總結(jié)：上文小編介紹的一些關(guān)于男人保健的小常識(shí)，希望能夠幫助大家改變錯(cuò)誤的飲食起居習(xí)慣。一定要注意，雖然這些都是日常比較常見的，但是對(duì)男人養(yǎng)生保健都是比較好的!

3、科學(xué)飲水時(shí)間表

07:00——起床：一杯淡鹽水或溫度事宜的白開水，用以補(bǔ)充夜晚流失的水分，清腸排毒。半小時(shí)之后，再用早餐。

08:30——工作：到單位后喝水。清晨的忙碌已經(jīng)使水分在不知不覺中流失了很多，此時(shí)的補(bǔ)水特別重要。

11:30——午餐：忙了一上午該休息了，用餐前適當(dāng)喝點(diǎn)水有助于激活消化系統(tǒng)活力，同時(shí)要注意喝完后不要立即進(jìn)餐。

12:30——休息：午餐半小時(shí)后，可以少量喝些水。

14:30一一工作：上班用一杯清茶消除疲勞，這一杯同樣也很重要。

17:30——下班：下班前喝杯水除了補(bǔ)充流失的水分之外，還能給腸胃帶來飽脹感，減少晚餐食量，特別適用于想減肥的人士。

22:30——睡覺：臨睡前一至半小時(shí)喝一些水，但不宜喝得太多。