產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)是一種很好的能夠調(diào)節(jié)孕婦身體狀態(tài)的方式，對(duì)于想要順產(chǎn)的孕婦而言作用更是極大的，產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)能有效的增強(qiáng)孕婦的免疫能力，但是孕婦因?yàn)樯眢w原因千萬(wàn)不能做一些太過激烈的運(yùn)動(dòng)，以免傷害到腹中胎兒的健康，那么哪些運(yùn)動(dòng)方式最適合孕婦呢?孕婦做哪些產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)能有助于順產(chǎn)呢?

1、適合孕婦的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)

1.散步：散步是最經(jīng)濟(jì)也是最常見的運(yùn)動(dòng)方法，它不僅可以加強(qiáng)心血管的功能，而且還不會(huì)出現(xiàn)身體受傷問題。只要有雙合腳的鞋子，你就可以輕松鍛煉身體，還不用擔(dān)心意外受傷的情況。

2.游泳：隨著肚子的變大，孕婦的腿部肌肉的壓力也是越來越大，而游泳可以放松腿部肌肉，緩解下肢浮腫癥狀。而且游泳可以很好的消耗脂肪，對(duì)于產(chǎn)后形體的恢復(fù)是非常有利。

3.瑜伽：瑜伽是一種很方便，但是對(duì)于孕婦非常有益的運(yùn)動(dòng)。如果能在孕期堅(jiān)持做瑜伽，不但可以保持孕婦身體的靈活性，還可以強(qiáng)健自身心臟。

4.伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以全方位拉伸你的肌肉，保持身體的靈活性。而且它動(dòng)作簡(jiǎn)單，可以結(jié)合散步一起做。

5.跳舞：跳舞是個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，所以它能提高全身血液的循環(huán)速度。也不一定要報(bào)舞蹈班，自己在家放上一首舒緩的音樂，就可以跟著節(jié)拍跳起來了，但是一定要避彈跳、旋轉(zhuǎn)等幅度大的動(dòng)作。

6.低強(qiáng)度的有氧操：現(xiàn)在這種孕婦有氧操課有很多，不僅讓孕婦能定時(shí)定點(diǎn)鍛煉身體，還可以認(rèn)識(shí)到其他孕婦，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也能互相交流各自育兒的心得。

準(zhǔn)媽媽們可以從文中小編推薦的運(yùn)動(dòng)中選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的好處多種多樣，那么哪些運(yùn)動(dòng)最有助于順產(chǎn)呢?下面隨小編去看看吧。

2、有助于順產(chǎn)的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)

(1)會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)

這里需要孕婦仰臥在平坦的地方，然后彎曲雙腿并微微分看，之后收縮盆底的會(huì)陰肌肉持續(xù)4秒，然后放松4秒，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以讓孕婦對(duì)于自己的會(huì)陰肌肉控制力提高，同時(shí)也是對(duì)這部分肌肉的訓(xùn)練，對(duì)于順產(chǎn)自然是非常有利的。

(2)腹肌運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作1：仰臥，這時(shí)需要丈夫把手放在孕婦腰的下面，然后孕婦彎曲雙膝，并且收縮腹肌和臀部肌肉。此時(shí)孕婦的腰會(huì)壓在丈夫手上，保持這個(gè)動(dòng)作5秒之后放松5秒，之后再伸直腿休息會(huì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。這個(gè)動(dòng)作可以很好的矯正孕婦腰部和盆骨的姿勢(shì)。

動(dòng)作2：仰臥，這次需要孕婦一腿伸直一腿彎曲，然后收縮腹外斜肌，同時(shí)伸直的那條腿也往上提，保持五秒之后放松，然后換一條腿，這樣動(dòng)作每條腿做10次就夠了。這里為了防止孕婦用錯(cuò)肌肉，丈夫最好是用手按著腹斜外肌，指導(dǎo)她們收縮。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹肌有著不錯(cuò)的增強(qiáng)作用，而且還能活動(dòng)到孕婦的脊骨。

總結(jié)：每個(gè)孕婦的體質(zhì)都不一樣，所以不是所有的孕婦都適合產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，所以孕婦要了解自身的情況，咨詢相關(guān)的專家或者醫(yī)生，然后再進(jìn)行選擇。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。

3、順產(chǎn)后該如何進(jìn)行護(hù)理

1、順產(chǎn)后第1天護(hù)理：(1)產(chǎn)后6小時(shí)內(nèi)醫(yī)護(hù)人員每小時(shí)會(huì)觀察一次宮縮、惡露、女性私處流血性質(zhì)，查看傷口并詢問產(chǎn)婦是否有什么不適，同時(shí)會(huì)記24小時(shí)出血量，新媽媽要記得將計(jì)血量紙交給醫(yī)生護(hù)士看。每天三次測(cè)體溫、脈搏，連測(cè)三天，各位一定要積極配合醫(yī)生。(2)產(chǎn)婦在順產(chǎn)后要特別注意保持會(huì)女性私處清潔，每日兩次用0.25%碘伏擦拭會(huì)女性私處，便后用清水由前到后清洗。(3)順產(chǎn)后女性應(yīng)多休息，盡可能不看電視和書。(4)為預(yù)防交叉感染，新生兒沐浴與治療應(yīng)放在最后進(jìn)行，新媽媽要仔細(xì)觀察他的全身皮膚情況。此外，所有的衣服、被褥均需經(jīng)消毒后方可再使用。

2、順產(chǎn)后第2天護(hù)理：(1)醫(yī)護(hù)人員會(huì)檢查產(chǎn)婦泌乳情況，如需回奶，醫(yī)生會(huì)給回奶藥，按醫(yī)囑服用。(2)醫(yī)生還會(huì)指導(dǎo)產(chǎn)婦進(jìn)行導(dǎo)縮肛運(yùn)動(dòng)和康復(fù)運(yùn)動(dòng)，檢查宮底、統(tǒng)計(jì)24小時(shí)出血量，新媽媽要積極配合。(3)頻譜或紅外線照射會(huì)女性私處，新媽媽要注意避免會(huì)女性私處燙傷，同時(shí)要保持會(huì)陰處的清潔。

3、順產(chǎn)后第3天護(hù)理：(1)讓嬰兒多吮吸奶水，避免漲奶，醫(yī)生會(huì)教擠奶的手法。(2)新媽媽可向醫(yī)生詢問各種新生兒喂養(yǎng)和護(hù)理的相關(guān)問題。(3)大多數(shù)新生兒會(huì)轉(zhuǎn)向兒科，新媽媽要做好心理準(zhǔn)備。