3、久坐該怎么調理

1、久坐之后要經常的換姿勢，這樣可以避免危害，可以去廁所的時候做一下伸展運動，伸伸懶腰。

2、周末可以出去適量的運動，平時多增加戶外的運動，大約保持一天一小時左右的運動量就可以。專家說，“學生們現在是上課45分鐘，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的，坐辦公室的人們也可以這樣來安排時間。現在的白領一坐就是四五個小時，不利于身體健康。”

3、自我按摩，緩解肌肉緊張。“這種按摩一定是自己做的，因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來幫你按摩，在存在先天異常時有可能會導致頸椎的脫位，發生危險。”

4、要睡得正確。俗話說“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的時間是在床上度過的，所以正確的睡眠姿勢非常重要。睡得正確首先要保證你的枕頭是合適的，正常情況下，頸椎有一個前凸的弧度。人體在臥床時保持頸椎正常的生理性前凸才符合頸椎的生理要求，這樣可使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀態。目前，我國城市居民所用的枕頭基本上以長方形的扁平枕為主，這種枕頭雖然美觀大方，但并不一定完全符合人體的生理需要。

5、保證睡眠，切忌熬夜。經常熬夜所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神萎靡;同時人體的免疫力也會下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上你。熬夜的的人經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜對記憶力也有無形的損傷。杜心如教授建議，“最晚也要在12點睡覺，七點鐘起床，如果白天可以睡一個小時是最好的。如果白天不能睡，一天要保持7~8個小時的睡眠，睡眠不足人沒精神、頭昏眼花”。

6、在椅子上加一個支托作用的靠墊。人坐著時，腰椎承受的力量是站著時的兩倍，若身體向前傾20度，腰椎受到的壓力會增加到近三倍。可以說，有時坐著比站著還要累。若想減輕坐著時的疲勞感，就必須使用靠墊。坐位時可以使背部、靠墊、椅背三者貼在一起，使腰椎自然前凸，可以分擔腰椎受到的壓力，緩解疲勞感。

總結：以上就是小編給大家介紹的久坐的危害，相信大家看完之后對于這方面的問題都有了一定的了解，久坐的朋友們可以經常變換坐的姿勢，可以去外面活動一下，可以適當法自我按摩，緩解肌肉緊張感。