女人在懷孕后，一定要注意做好養(yǎng)生保健工作，尤其要注意補充大量的營養(yǎng)，因為孕婦在孕期不光要保證自己的營養(yǎng)還要保證腹中胎兒的營養(yǎng)，所以孕期需要補充的營養(yǎng)會更多。那么孕期養(yǎng)生保健的小常識有哪些呢?孕婦不同階段的營養(yǎng)要點有哪些呢?

1、孕期健康保健小常識

孕前補充營養(yǎng)素：在準備懷孕時就要補充礦物質(zhì)和維生素。另外，曬太陽可以增加鈣的吸收，以預(yù)防腰背痛。

保持運動的習(xí)慣：女性若孕前有常運動的習(xí)慣，懷孕后仍應(yīng)保持，因為適當?shù)漠a(chǎn)前運動，如游泳、體操等可以減輕下背疼痛。孕前沒有運動習(xí)慣者，每天散散步也不錯。

注意站姿和時間：孕媽媽站立時可以把骨盆稍后傾，抬起上半身，肩稍向后落下，這樣可緩解腰背痛。如果每天的站立時間較長，不妨使用護腰帶或托腹帶，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

采取正確的坐姿：坐著時，孕媽媽要盡量把腰舒服地靠在椅背上，上半身伸直，也可以在椅背上放個柔軟的靠墊，舒緩背部壓力。不要長時間坐在無靠背的板凳上。

穿鞋要合腳舒適：孕媽媽應(yīng)穿著合腳舒適的鞋子，不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不適宜。

睡覺時盡量側(cè)臥：睡覺時孕媽媽盡量側(cè)臥，以減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。如果是仰臥，則建議將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下，將兩腿墊高，促進腿部血液循環(huán)，消除腰背酸痛。

2、孕期不同階段營養(yǎng)要點

孕早期要少食多餐避免孕吐：懷孕1～3個月稱為孕早期。在孕早期，孕婦們可以照常根據(jù)個人的喜好進食，不必對懷孕過于緊張。有妊娠反應(yīng)的孕婦要飲食清淡，以拌菜和燉菜為主，一些豆制品和奶類易刺激腸胃，不要攝取得過多。食鹽雖然是人體最易吸收的物質(zhì)，但孕期間過多使用含鈉量高的食鹽，易導(dǎo)致乳汁分泌量少，無營養(yǎng)，產(chǎn)后乳汁中鈉含量超標，影響初生嬰兒的腎功能發(fā)育。建議孕期使用較為安全的超低鈉鹽代替食鹽使用。

孕中期要控制體重同時增加蛋白質(zhì)攝入：懷孕的第4~6個月，被稱之為妊娠期的黃金時段，伴隨著母體一天天的調(diào)整和適應(yīng)，腹中的胎兒也一天天長大。在孕中期一是避免營養(yǎng)不均衡，二是避免孕期過胖。相比孕早期，食物的成分保持不變，蛋白質(zhì)的攝入量需要增加，其中牛奶每天要增加到250毫升~500毫升，魚肉蛋類可以增加50克~100克。需要提醒的是，在孕中期要特別控制體重的增加，孕中期的體重增加7~15斤為正常。在此階段，胎兒發(fā)育所需要營養(yǎng)元素眾多，需要均衡攝取。

孕晚期要增加鐵攝入量：在懷孕的最后三個月里，對鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和鐵的需求量明顯增多。每天的牛奶要增加到500毫升以上，魚、瘦肉類還要增加200克，多食用富含鐵的食物，例如動物肝臟、血制品和木耳等。在懷孕的最后三個月里，要每周到醫(yī)院復(fù)檢一次，發(fā)現(xiàn)問題要及時的跟醫(yī)生溝通，同時注意合理的飲食和活動。

總結(jié)：懷孕后，準媽媽們要合理的搭配自己的飲食和作息時間，提高自身的免疫能力，才能呵護自己和胎兒的健康。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。

3、孕婦吃什么比較好

1、孕婦首先應(yīng)多吃蔬菜。如小白菜、黃瓜、番茄、扁豆、冬瓜等。

2、其次應(yīng)多吃豆制品，如豆腐、豆腐于、豆腐皮以及豆?jié){等。豆制品中含有35%—40%的植物蛋白質(zhì)和人體所必需的氨基酸。

3、最后，孕婦可適量吃些雞肉、豬肉，喝些爽口的紫菜場、金針蘑菇湯，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

4、除上述外，孕婦還應(yīng)多吃水果如西瓜、草蕾等，多喝水和果汁，及時補充因出汗過多而丟失的水分。水果的補充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，并且在選擇水果時應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。最好在懷孕第18周和第32周到醫(yī)院進行定期血糖測定，并及時到產(chǎn)科營養(yǎng)咨詢門診進行營養(yǎng)咨詢。

5、不要飲酒、咖啡和可口可樂等刺激性的飲料。