對于女性來說，乳房是非常重要的部位，平時要注意細心呵護乳房的健康，避免熬夜，少吃一些辛辣刺激性的食物，可以多吃一些健康營養的食物，幫助呵護乳房的健康，那么女性呵護乳房吃什么好？呵護女性乳房的食物有哪些？下面為大家介紹。

1、吃什么呵護乳房

1、十字花科蔬菜

要想身體健康，我們平時就得多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，在所有的蔬菜當中，十字花科蔬菜對我們的乳房健康最有好處。十字花科蔬菜的種類有很多，像蘿卜、芥藍、花椰菜和大白菜等食物都屬于十字花科蔬菜。

為什么經常食用十字花科蔬菜對我們的乳房健康有好處呢?因為十字花科蔬菜中含有一種叫做硫配醣體的硫化合物，具有很強的抗氧化性。這種化學物質可以防止DNA細胞的損傷，抑制癌細胞的生長，進而可以降低患上乳腺癌的風險。

2、豆制品

說到有益于乳房健康的食物，大家第一想到的就是豆制品。確實如此，大豆和豆制品中含有豐富的植物蛋白、維生素和鈣、鐵、磷等礦物質。據科學研究表明，經常攝入黃豆、扁豆和鷹嘴豆等豆類可以降低患乳腺癌的幾率。

在所有的豆類當中，大家最熟悉的莫過于黃豆了。黃豆算得上是豆類中的佼佼者，因為黃豆中含有豐富的植物雌激素大豆異黃酮。這種物質的化學作用與人體內的雌激素比較相似，可以減少體內雌激素的影響，因為高水平的雌激素會增加乳腺癌的發病率。

另外，如果我們能經常食用大豆、豆腐和豆漿等食物，就可以減少乳房組織的致密性。據科學研究表明，乳房組織的密度越高，患上乳腺癌的風險就會越大。

3、橄欖油

隨著生活水平的不斷提高，橄欖油也不再屬于奢侈品，它已經走進了尋常百姓的家中。橄欖油是由新鮮的油橄欖冷榨而成的，不經過加熱和任何的化學處理，保留了橄欖中所有的營養成分。橄欖油是目前最適合人體消化和吸收的油脂，在西方橄欖油又被稱為“液體黃金”和“植物油皇后”，具有極高的保健功效。

橄欖油中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以幫助我們降低血脂和預防心血管方面的疾病，是一種非常健康的食用油。一般來說，特級初榨的橄欖油質量最好，富含抗氧化劑和植物營養素，可以減少體內自由基的生成，幫助我們減緩衰老，預防癌癥的產生。

據科學數據表明，如果在每天的飲食中都添加特級初榨橄欖油，那么在未來五年，我們患上乳腺癌的幾率要比不食用橄欖油的人群降低一半。不僅如此，如果我們能每天都用橄欖油烹飪菜肴的話，還可以讓我們的肌膚變得光滑細膩有彈性。

4、西紅柿

西紅柿是我們生活中常見的食物，西紅柿又叫做番茄，既可以當水果生吃，又可以當做蔬菜來食用。西紅柿營養價值很高，富含維生素C，具有減肥瘦身和開胃消食的功效。

除此之外，經常食用西紅柿還可以幫助我們預防乳腺癌，因為西紅柿具有較高的抗氧化水平。其實，西紅柿的食用方法也是有講究的，如果你想獲取更多的維生素C，建議生吃西紅柿。如果要想吸收更多的番茄紅素，建議大家將西紅柿炒著吃。因為番茄紅素是脂溶性的，只有煮熟了以后，才可以被人體吸收和消化。多吃西紅柿不僅可以呵護我們的乳房健康，同時也可以幫助我們美白嫩膚。因為西紅柿中含有豐富的維生素C，維生素C最明顯的功效就是可以幫助我們美白肌膚。

2、乳房健康的誤區

誤區1、“贅肉”塞文胸可提升胸部

“不要小看副乳腺，它與乳腺一樣也會鬧情緒。”正確認識副乳腺對女性乳房保健同樣重要。

人體從兩側腋窩到女性私處有兩道“生乳線”，但人類進化至今，只保留了一對乳腺，其他副乳腺都退化了。不過，臨床上也有人能夠長出兩對甚至三對乳房，乳頭、乳暈、乳腺組織俱全。乳腺病專家說，95%的副乳腺發生于胸部，多見于腋窩前線。

有腺體組織的副乳，可出現隨月經周期的脹痛，也可出現副乳腺的良惡性腫瘤。

“一旦在腋窩發現有腫塊，要仔細鑒別是副乳腺長了腫塊還是乳腺腫塊向上延伸。”由于副乳腺貼著皮膚生長，或者長得較大，會讓人感覺腋窩處不適，也影響美觀，可根據個人意愿進行切除。不過，對無腺體組織的副乳，平時不出現任何癥狀，不影響身體活動又不影響美觀，“一般不主張特別去動刀子。”

乳腺病專家建議：不要隨便擠壓副乳，平時盡量不要去揪副乳，尤其是在戴文胸時，應佩戴大小松緊合適的文胸，選擇無袖上衣時胸部寸也不要太窄。有些以“魔力豐胸”為賣點的塑形文胸強調佩戴時要把腋下贅肉全都塞到文胸里，這樣胸部才顯得“豐滿”。但是，這就相當于長時間擠壓副乳，引發局部血運不暢，同樣可發生增生性疾病及增加了癌變機會。

誤區2、乳暈長“粉刺”用磨砂膏去“角栓”

有年輕女孩發現乳暈長了“粉刺”狀的微小疙瘩，便用手去擠，一擠還有白色牙膏狀物質出來，但沒過幾天這些“粉刺”又長出來，反復擠的話，小疙瘩還有長大的趨勢。

“乳暈腺是有分泌功能的，它正在進行機體的生理代謝。”專家說，人體乳暈部皮膚有毛發和腺體，腺體有汗腺、皮脂腺及乳腺。其皮脂腺又稱乳暈腺，是乳暈上一些明顯的小凸起，較大而表淺，用來分泌油脂、保護嬌嫩的乳頭和乳暈。分泌物具有保護皮膚、潤滑乳頭及嬰兒唇的作用。

乳腺病專家建議：乳暈長“粉刺”的女孩，不要戴有厚海綿墊的文胸，尤其在炎熱的夏天，既不透氣，又有一些看不到的纖維堵塞腺體的開口。如果反復出現“粉刺”，或者疙瘩變大，最好到專科檢查。千萬不能亂用面部去角質磨砂膏去除乳暈“角栓”，以免引起感染。

誤區3、乳房不腫不痛就沒事

乳房病變常伴隨疼痛，例如周期性或者無規律的脹痛、跳痛、刺痛、放射性及牽拉性的疼痛等。有些人將是否感到疼痛當成乳房疾病惡性還是良性的指標，認為“如果不疼就不是惡性腫瘤”。

“這是完全錯誤的。臨床上很多因疼痛來看病的患者是良性的，反而惡性腫瘤大多感覺不到疼痛，除非腫瘤已經壓迫到神經。”乳腺病專家說，有疼痛的腫塊多是炎癥性的、良性增生性的，如急性乳腺炎、乳腺增生病等。無疼痛的腫塊多見于良性腫瘤和惡性腫瘤，如乳腺纖維腺瘤、乳腺癌等。

誤區4、自檢乳房就要對鏡站立

很多女性都知道自檢乳房的重要性，但自檢乳房都需要站立對著鏡子高舉手嗎？未必！

“不少人自檢乳房有誤區——用手抓乳房。這種手法是不妥的，正確的做法不是抓，而是要摸，力度要適中，從不同方向向乳頭按壓。”乳腺病專家說，看乳房外觀要對著鏡子站立，但自我觸診時應該躺下。有些女性自檢時摸到了疑似“結節”，很擔心，到醫院就診時卻找不到“結節”，就是因為在家時站立觸摸導致的“冤假錯案”。對于松弛的乳房，觸診時手臂應抬高，向外向上伸展。但在觸摸腋窩淋巴結時，手臂應放下，雙肩平放，不要聳肩。

很多女性在做乳腺檢查時，報告顯示“乳房有結節”。結節是否等于腫塊？未必！

正常女性都有發生乳腺結節的可能。青春期發育時期腺體多而脂肪少，外形挺拔而富有彈性，生理性的腺體結節以外上方為主，也就是乳頭到腋窩之間。更年期女性腺體逐漸退化。“是生理性結節還是腫塊，個人難以鑒別，最好向專科醫生求助。”乳腺病專家說，一般來講，年紀越小，如25歲以下，發生乳房腫塊，良性的機會越大;年紀越大，如25歲以上，發生乳房腫塊，惡性的機會越大。