女性在絕經前后，身體會出現一些癥狀，由于身體內的激素變化，更年期的時候，要注意調整好心理，身體也需要調理，平時可以通過飲食來改善更年期生理的變化，有一些適合女性的飲食，那么更年期吃什么藥膳好？更年期吃什么調補？

1、更年期的藥膳

藥膳1：枸杞百合羹

材料：枸杞子30克，百合60克，雞蛋黃2個。

做法：將枸杞子、百合加水1000毫升，煎煮至300毫升。然后將雞蛋黃攪爛，倒入湯中。加冰糖適量調味，分2次服。

藥膳2：生地棗仁粥

材料：酸棗仁30克研碎，生地30克，大米100克。

做法：棗仁與生地先水煎取汁200毫升，加入煮好的米粥中，日服1次，宜常服。

藥膳3：二仙羊肉湯

材料：羊肉250克，仙靈脾15克，仙茅10克，龍眼肉10克。

做法：將仙茅、仙靈脾洗凈，用紗布包裹。羊肉洗凈，切小塊。把全部用料一起放入沙鍋內，加清水適量，武火煮沸后，文火煮三小時，去藥包，調味即可。隨量飲用。

藥膳4：蟲草燉雞

材料：冬蟲夏草10克，鮮雞肉250克。

做法：將鮮雞肉入鍋加水，燒沸后撈去浮沫，放入洗凈的蟲草，用文火燉至雞肉爛熟即成。吃肉喝湯，分2次服。冬令常服。

藥膳5：甘麥飲

做法：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克。

用法：把上述材料用水煎服。每日早、晚各服1次。適用于絕經前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華、精神恍惚、悲傷欲哭者。

藥膳6：赤豆薏苡仁紅棗粥

材料：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚。

用法：把上述材料每日熬粥食之。每日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節酸痛者。

藥膳7：赤小豆鯽魚湯

材料：赤小豆50克，鯽魚一尾，蔥、姜、胡椒適量。

用法：煮湯，每日服食1次。治療更年期特發性水腫。

藥膳8：瓜皮飲

材料：西瓜皮、冬瓜皮各適量。

用法：煎湯代茶飲用，治療更年期特發性水腫。

2、更年期睡眠的禁忌

一、忌臨睡前進食：人進入睡眠狀態后，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統的功能區也會被興奮，在入睡后常產生惡夢。

如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。

二、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。

三、忌睡前說話：俗話說：食不言，寢不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。

四、忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進入夢鄉。

五、忌仰面而睡：睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。

六、忌張口而睡：孫思邈說：夜臥常習閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

七、忌蒙頭而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

八、忌當風而睡：睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因為人睡熟后，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

九、忌對燈而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

十、忌對爐而睡：這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。

更年期是女性朋友必經的一個過程，處在這個時期的女性朋友會非常的脆弱，因為充足的睡眠對我們人體健康非常重要，因此，女性朋友除了睡眠時間要適當之外，還要在睡眠的準備、姿勢和習慣等注意，養成良好的額睡眠習慣，預防失眠的情況出現。