在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，每當(dāng)我們女性朋友們來(lái)生理期的時(shí)候脾氣就會(huì)非常暴躁的，而且大多數(shù)的女性朋友們還會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)，下面小編給女性朋友們介紹了一些快速緩解痛經(jīng)的食物和瑜伽招式，希望對(duì)女性朋友們有幫助。那么吃哪些食物可以快速緩解痛經(jīng)？緩解痛經(jīng)的瑜伽招式有哪些？

一、快速緩解痛經(jīng)的食物

1、牛奶

牛奶、奶油、酵母乳等會(huì)破壞鎂的吸收，是痛經(jīng)的禍根。

2、巧克力

巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，還會(huì)增加對(duì)B族維生素的需求。進(jìn)食高糖類的甜食，不但無(wú)法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

3、花椒、丁香、胡椒

月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營(yíng)養(yǎng)的食物，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免刺激血管擴(kuò)張，引起經(jīng)量過(guò)多。花椒、丁香、胡椒這類食物都是作料，在平常做菜時(shí)，放一些可使菜的味道變得更好。可是，在月經(jīng)期的女性卻不宜食用這些辛辣刺激食物，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥。

4、螃蟹

性大涼，能清熱涼血散淤，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。田螺也是性大涼，能清熱，月經(jīng)期間要忌吃。

5、柿子

柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子。經(jīng)期的女性應(yīng)禁食西瓜，還要切忌多食生梨。

6、竹筍

竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。

7、食鹽

女性在月經(jīng)期來(lái)潮前吃過(guò)咸的食物是有害的。過(guò)咸的食物會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分儲(chǔ)量增多，從而造成在月經(jīng)來(lái)潮之前發(fā)生頭痛、激動(dòng)、易怒等現(xiàn)象。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如飲食生冷，一則有礙消化，二則損傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食以燒熟、溫?zé)崾澄餅橐耍诙具€可適當(dāng)吃一點(diǎn)羊肉、雞肉、桂圓等溫補(bǔ)食物。

二、緩解痛經(jīng)的瑜伽招式

1、盤坐扭轉(zhuǎn)

step1坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

step2吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

2、坐姿屈腿

step1吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

step2吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。

3、抱頭坐姿

step1吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開。

step2吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。

4、坐姿擺臂

step1吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

step2吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。

5、仰臥擺腿

step1吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

step2吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。

6、兒童式

step1跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。

step2吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢(shì)指向后方。