男性的性能力是自己的的門面，即使別人看不到，但自己也對自己的性能力有一些了解的，只有男性的性能力強了，才能讓自己的魅力值大增，男性的勃起狀態是直接影響男性的性能力的，那么男性鍛煉勃起有哪些方法？男性的勃起有哪些狀態？

1、鍛練勃起的方法

1、鍛煉方法一

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

2、鍛煉方法二

坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。

2、提升性能力運動

1、下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往女性私處流，女性私處充血從而產生欲望。

動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。

2、弓步走

動作練習大腿的力量能讓人在同房時更具爆發力和主動性，同房快感也更加強烈。

動作要領：一只腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。后面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要著地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上。

3、抬臀部

同房時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在同房時更能隨心所欲。

3、勃起狀態

男人的生殖器勃起看起來都一樣，但原理卻各有不同，心理活動、機械刺激和大腦抑制的解除，都有可能使人勃起。經過科學研究，男人生殖器通常有4種勃起狀態，并且與性健康相關聯。

1、心理性勃起

當男子因有關性內容的聽覺、視覺、嗅覺以及思維、想象等刺激興奮大腦皮層，并通過脊髓的胸腰段勃起中樞傳出，作用于丁丁海綿體后，就會使動脈血管擴張，大量血液流入丁丁海綿體;靜脈血管收縮，流出海綿體的血液減少時，血液便充分潴留在海綿體內豐富的血管和血竇中，使丁丁迅速產生心理性勃起。反之，當動脈血管收縮，流入丁丁海綿體的血液減少;靜脈血管擴張，潴留在海綿體內的豐富血流迅速回流時，丁丁便恢復疲軟。

2、反射性勃起

而外生殖器受到直接觸摸、走路摩擦等局部刺激或接受來自內部的對直腸和膀胱等的刺激時則可引起反射性勃起，這是通過刺激了脊髓中骶髓的低級勃起中樞激起它的性興奮后實現的。

丁丁勃起是天生就會的，男性胎兒在子宮內就可以勃起。小男孩出生后排尿時也可能勃起變硬，有時躺在那兒撒尿可以使尿液像泉水一樣直直地噴射到大人臉上，常給正在換尿布的父母帶來意外的笑聲和喜悅，但這時的勃起并無任何“性”的含義。

凡接受對生殖器本身的刺激都能引起反射性勃起，它們通過女性私處神經和骶髓勃起中樞起調節作用。這兩種心理和生理刺激既可單獨起作用，又可相互影響、共同卷入性活動之中。

例如當脊髓損傷發生在胸腰區域以上時，病人只能在生殖器接受肉體刺激的情況下發生勃起，心理性勃起的能力消失。當運動神經元損傷發生在胸腰區以下水平時，刺激生殖器不能引起勃起，而有24～57%的病人仍然出現心理性勃起，也就是說，心理性刺激可以通過胸腰途徑來傳遞。當脊髓損傷發生在腰2～骶1時，心理性和反射性勃起都存在，但二者不能協調一致，通過生殖器刺激不可能達到射精高潮。

3、夜間勃起

正常男子除了心理性勃起和反射性勃起外，還有一種夜間勃起，男子的睡眠總處于快動眼睡眠期和慢動眼睡眠期的交替中，也經歷著勃起──疲軟──再勃起──再疲軟的生理過程，這在醫學上稱為丁丁夜間勃起，是健康男性正常的生理過程。一般來說，男子每晚都會有4～6次、每次20～40分鐘的勃起，總共勃起可達兩個半小時。這是因為大腦在白天總要抑制性反應的發生，否則男子難免不時遇到尷尬局面，但到了熟睡之后，大腦的這種抑制功能消失，丁丁便自發出現勃起反應了，這是完全正常的，不必擔心。

夜間勃起的時間、頻率、硬度會隨年齡的增長而減少，而青春期至20歲左右是最強的。無論是心理性還是反射性勃起，外來刺激解除之后，丁丁就很快恢復到常態。夜間勃起也不例外。丁丁勃起一段時間后肯定會自動疲軟下來，因為長時間讓血液滯留在海綿體內，血液就會缺氧并堆積大量代謝的廢物，這對組織是不利的，嚴重時還會發生壞死。

有一種丁丁異常勃起的病就是這樣，患者表現為丁丁4～6小時以上持續腫大、質硬、疼痛、顏色青灰，這是泌尿外科的急癥，需盡快到醫院緊急處理。所以丁丁并非整夜勃起，而必然是有張有弛的。

4、清晨勃起

清晨勃起在臨床上是一種有意義的生理現象。有的醫生專門研究過這種現象，發現男子在患病期間，清晨勃起會減弱或者消失;而身體康復之后，清晨勃起也會隨之恢復。因此，清晨勃起現象可以作為男性健康狀況的參考指標。清晨勃起的有無，也可以作為判斷男子性功能狀態的參考指標。