人人都有睡眠不足的時候，有的人可能一兩天就調整過來了，有的人就處于長期的睡眠不足狀態中。人的睡眠是很重要的，如果睡眠不足的話身體的不良反應就會直接顯現出來。那么睡眠不足導致頭痛怎么辦？睡眠不足有什么現象？我們來看一看。

1、睡眠不足頭痛怎么辦

睡眠不足可導致頭疼，因為睡眠是讓大腦得到有效的休息，如果大腦長時間得不到充分休息，令其一直處于一個高負荷的工作狀態，頭疼現象自然就會出現。人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。對于睡眠不足而引起的頭疼，只要睡個好覺，就可以有效緩解。另外，還可以按照以下方法來緩解頭疼：

1、多按摩

按摩后，頭痛會略有緩解，之后也應該堅持。研究發現，偏頭痛患者接受6周按摩后，疾病發作頻率明顯減少，睡眠質量明顯提高。按摩時，雙手食指彎曲成鉤狀，雙手同時順時針旋轉按揉太陽穴。另外，按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。

2、多舒展

舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉，進而緩解頭部疼痛。每個舒展動作做2次，每次20分鐘。具體動作：

2-1、頸部舒展：下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。

2-2、聳肩：聳起肩膀，雙肩向前運動，再交替聳肩向后運動。每個拉伸動作持續5秒，放松5秒，重復3—5次。

3、熱敷頸部

熱敷或冷敷治療頭痛沒有任何危險。專家表示，熱毛巾敷脖頸后部，有助于緩解肌肉緊張。但是，偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽穴，降低流過這個區域血液的溫度，可以有效緩解頭痛。

睡眠不足會產生很多健康問題的，比如記憶力下降、抵抗力下降、易患心血管疾病等。那么睡眠不足如何調理？一起來看看。

2、睡眠不足如何調理

1、堅持規律的作息時間

規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

2、養成良好的飲食習慣

首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。

3、適時的鍛煉有助于睡眠

鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

4、睡前1小時的放松

睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。

5、好環境，好睡眠

睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。

人只要睡眠不足的話就會無精打采的，注意力不集中。睡眠不足帶來的不良后果大家一定要警惕，尤其是工作壓力大的白領們。下面就帶你去認識睡眠不足的6個癥狀表現。

3、睡眠不足的癥狀

長期睡眠不足的人，往往容易導致免疫力下降，心情煩躁，甚至引發疾病。因此，睡眠不足帶來的不良后果大家一定要警惕，尤其是工作壓力大的白領們。下面就帶你去認識睡眠不足的6個癥狀表現。

1、總想吃東西。不正常的睡眠會把人體的生物鐘攪亂，讓人一直想吃東西，所以很多人睡眠有問題會反映在體重的驟增和驟減上。

2、容易感到頭暈惡心。人體免疫系統會在睡眠中得到修復和加強。如果平時身體挺結實，不易生病，卻經常感覺頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。

3、忘性大。你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復精力，睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理，考試前熬夜突擊，倒不如好好睡上一覺去考試。

4、與人交流對話跟不上節奏。聊天時頭腦昏昏沉沉，思路比較遲鈍，根本不知道說什么好，這就是你需要睡覺恢復精力體力的標志了。

5、白天沒精打采。盯著電腦兩眼皮就打架，開車時睜不開眼，這些都是身體需要睡眠的信號。喝咖啡、吹吹涼風或許能讓人振作清醒一下，但并不能解決身體困倦的根本問題。

6、注意力不集中。你可能會發覺自己在5分鐘內看了好幾個不同的網站，或反復查看自己的電子郵件，卻沒關注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。

睡眠不足會帶來的危害遠遠超過你的想象，不僅會影響我們的精神，同時對我們的身心也有著非常大的危害。具體主要的危害有以下6點。

4、睡眠不足的危害

1、睡眠不足會使我們掉頭發，剛開始可能是非常少量的掉，但是隨著睡眠不足的累積，掉頭發會變得越加嚴重。

2、睡眠不足會使我們皮膚暗淡無光彩，整個人的狀態看起來非常頹廢，這可是護膚品無法改善的哦。

3、睡眠不足會使我們的飲食產生兩種極端，一種是暴飲暴食，即便是食之無味，仍然忍不住的吃；另一種呢就是食欲不振，長此以往，容易導致胃病。

4、睡眠不足，會讓人逐漸的患上失眠癥，因為總是處于昏昏沉沉的狀態，導致無法很好的入睡。

5、睡眠不足，會破壞人整個的身體循環系統，從而導致人的內分泌失調，而內分泌失調最容易引起便秘和女性的月經失調。

6、一個長期睡眠不足的人，一定要改變自己的生活方式，讓自己的睡眠回歸到一個正常的狀態，畢竟，健康的身體才是生命美好的基礎。

5、睡眠不足的原因

1、倒夜班而白天有得不到足夠的睡眠。

2、個人精神處于緊張、憂郁等狀態，可導致睡眠質量下降。

3、跨時區旅行、生活方式等正成為睡眠不足的重要原因之一。

4、現代人們生活節奏較快，工作和社會壓力較大，夜間生活相對豐富，影響正常睡眠或失眠節律。

5、過量和茶、咖啡、酒等飲料，可導致睡眠障礙。

6、睡眠環境改變或不良如噪聲、過冷或過熱、寢具等因素影響睡眠。

7、睡眠需求個體差異較大，多數人每天睡眠時間是7-8小時。