在這個快節奏的都市生活中，因為來自工作和家庭的各種壓力，造成了有很多的女性朋友們都會有便秘的現象，還有一些女性朋友們因為飲食不規律也會造成便秘的現象，長期的便秘會讓垃圾毒素聚集在體內后二次消化，這樣女性朋友們的身體健康是有危害的。那么緩解女性便秘有哪些方法？緩解女性便秘有什么方法？

一、緩解便秘的方法

1、要避免熬夜

生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

2、多飲水

多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

3、多吃新鮮和有機食品

每周吃兩天素食，少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因為其中含有較多防腐劑、色素。給腸胃休息的機會。因為過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產生大量毒素，造成腸胃的巨大負擔。

4、適當的按摩

疲累時，兩手握拳輕輕敲打后腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕松。

5、規律的運動

每日適當活動每天適當規律的運動，可有效防治便秘。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。

6、按時上廁所

養成良好排便習慣，每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬；如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

二、緩解便秘的水果

1、獼猴桃

因為獼猴桃蘊含豐富營養素，含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C，一向被視為潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。

2、草莓

它的主要營養成分是纖維素、蛋白質、鈣質及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。內含的維生素C更可抑制黑色素，讓皮膚保持嫩白幼滑，皮膚受油膩食物影響之時，正好吃一些來補充養分，拯救肌膚。因此，草莓可以治療便秘，嫩白皮膚。

3、雪梨

雪梨能消滯解膩清理腸胃，營養價值主要體現在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。

4、西柚

營養價值非常高，蛋白質、粗纖維質、醣類、鈣質、鈉質、磷質、鐵質、維生素C及P都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據中藥學記載，西柚有消食及去腸中惡氣之效，故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。

5、檸檬

檸檬味道雖多呈酸味，但在體內代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經排泄系統排出體外。

6、菠蘿

菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質，它能分解蛋白質，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環，消除炎癥和水腫，幫助消化及排走體內毒素。它能幫助消化和排毒。

以上介紹了幾個方法可以幫助女性朋友有效的緩解便秘狀況，還推薦了一些緩解便秘的水果。有些女性在長時間排不出便時就會使用開塞露之類的藥物，雖然能夠解決當時的問題，但是永久了身體產生耐受大家會失去作用，所以只能應急，不是長久之計哦。