我們都知道很多家庭在要小孩之前，都會養成一些好的習慣，為了能生一個健康聰明的寶寶，其實臨床研究，有些藥物會影響精子的質量，而影響到生育。所以在要寶寶之前，要養成良好的習慣，我們可以遵守什么原則能提高精子的質量呢？我們一起來看看。

1、提高精子質量的原則

戒煙、嚴禁酗酒、不亂服藥：

生殖細胞對于煙酒中的毒素十分敏感，精子的數量和質量都會受其影響，甚至導致不育或畸形兒的產生。尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，每天吸30支煙的男人，其精子的存活率只有49%。而長期或大量飲酒會造成慢性或急性酒精中毒，導致70%的精子發育不良或喪失活力。許多藥物很可能是一種染色體致畸劑。

所以，“造人”前3個月，男人要戒煙酒，不能隨意服藥。因為精子的成熟周期大約為3個月，精子的發育要經歷初級精母細胞→次級精母細胞→精細胞→精子的過程，這期間最怕攝入對精子有害的物質。

供應精子豐富營養：

精子的產生與飲食成分有關，食物中缺乏維生素A、維生素E、鈣、磷、鋅、錳、硒等元素，精子的產生就會受到影響，或者產生一些質量差、受孕能力弱的精子。維生素A缺乏可使精子能力減弱，維生素E缺乏會使睪丸受損;體內缺鋅可致男性性腺功能低下，精子生成減少或停止;缺錳可使男性發生精子成熟障礙，導致精子減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活力下降。所以，要注意均衡營養，避免飲食不良或偏食。

給精子成熟的時間：

盡管睪丸每天可以產生幾億個精子，但精子還必須在睪丸里發育成熟，一次射精之后，一般需要5—7天才能使有生育能力的精子數量恢復正常。所以，過于頻繁的性生活，每次射精的實際精子數量會有所減少，并且可能會有不正常的精子產生，影響精子質量。

給精子滿意的繁育環境：

睪丸產生精子的適宜溫度是35.5℃左右，比體溫低1℃—2℃?，F代醫學發現，當陰囊局部受熱，會引起睪丸生精功能的障礙。如果用很熱的水泡澡或桑拿浴，等于給陰囊加溫，精子的產量會驟然減少。所以男人應避免泡熱水浴或桑拿浴;不穿緊身褲或牛仔褲，這些衣物會使陰囊和睪丸緊貼身體，增加睪丸的局部溫度，有礙健康精子的產生。

防備無形殺手：

輻射與電磁波殺精是看不見的。X線可造成精子畸形、質量下降，增加胎兒畸形、流產、早產、弱智的危險。妻子懷孕前半年丈夫盡量避免接受放射線檢查;盡量遠離產生輻射的電子產品，如電腦等。

以上的飲食原則，能夠在一定程度上提高男性的精子質量，所以，想要擁有一個出色健康的寶貝的夫妻朋友們，一定要記住這五大原則，只要你們嚴格的遵守這些原則，不偷懶，那么你們才會誕生出一個健康美麗的寶貝。

2、飲食提高精子質量

中醫歷來注重食療在疾病防治方面的積極作用。對于準備生育的男性或者是受精子質量不能生育的男性朋友，建議在日常生活中多食用可以提高精子質量的食物。特別是多吃高蛋白食品、富含維生素的食品、富含鋅的食物、富含性激素的食物對提升男性精子質量有幫助。

精液的主要原料就是蛋白質，想增加精液數量提高精子質量，肯定要補充高品質的蛋白質。含高蛋白的食物有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。對于精子來說，精氨酸尤為重要，倘若缺乏就會發生少精癥。富含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

維生素E含量豐富的食品有堅果類食品、植物油、麥芽、果仁、谷物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等。其它維生素可以通過綠葉蔬菜進行補充。牡蠣、海參、鮑魚、淡菜、泥鰍、蝦、魷魚等水產品，以及瓜子、核桃、花生、榛子、松子等堅果類食物含鋅都比較豐富，可以適當多吃;羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等，這類食物能夠促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。

通過上面的介紹，想必很多朋友對如何飲食提供精子質量的問題有所了解。男性保健方面的專家建議，男性朋友提升精子質量或者是維護精子質量，在日常生活中還要注意遠離遠離吸煙酗酒、人體肥胖、環境污染、性病泛濫、核熱輻射、電磁影響等會造成精子質量受影響的因素。