高血壓是中年人群中常見的慢性病，平時只要按時吃藥，一般不會有什么大問題。但是冬季高血壓容易加重，因為冬季溫度降低，血管處于收縮狀態，血壓不易控制。所以冬季，我們要格外注意中老年人的血壓問題，高血壓犯了很容易中風。

一、高血壓為何在冬天加重

究其原因，主要與冬季氣候寒冷，人體交感神經系統活性增加導致外周血管阻力增加有關。若大家能嚴格遵守下列4條原則，就能把血壓控制好。

1.勤測血壓，及時就診。

高血壓患者應養成每天測量血壓的習慣，若發現血壓控制不佳，應及時去醫院就診，請醫生根據血壓情況，調整治療方案。一般地說，高血壓患者應將血壓控制在140/90毫米汞柱以下。合并糖尿病、慢性腎病的高血壓患者應將血壓控制在130/80毫米汞柱以下。

2.少鹽少油，戒煙限酒。

減少鹽的攝入，每日食鹽量不超過6克。每天進食新鮮蔬菜400～500克，多吃具有降壓、降脂作用的食物，如芹菜、胡蘿卜、番茄、山楂、香菇、洋蔥等。減少脂肪攝入，尤其是動物脂肪。戒煙，限制飲酒，禁飲烈酒。

3.適度運動，避免勞累。

高血壓患者在冬天依然要堅持鍛煉，大家可根據自己的年齡和身體狀況選擇慢跑、步行等運動，每周3～5次，每次20～30分鐘。晨練應在太陽升起后進行，并注意防寒保暖。冬天的運動量應比夏天小，且一定要在服藥后再鍛煉。此外，節假日應注意避免過度勞累，保證休息，以免引起血壓波動

二、如何控制血壓

　   1、保暖第一重要：有高血壓的朋友都有這樣的體會，在冬天血壓會相對高一些，再加上南方冬季有“忽冷忽熱，變化較快”的特點，早冷中午熱，溫差較大，使人不容易適應，心浮氣躁，睡不好覺。睡眠不好又更加使血壓升高、頭暈加重，如此形成惡性循環。

中醫認為，寒為陰邪，易傷人體陽氣，導致氣虛寒凝，血脈瘀滯，從而氣血不和，血行不暢，故出現頭暈、胸悶等癥;氣虛血少，不能營養心腦，可見心神不寧，睡眠不安，所以在冬季保暖為第一重要。此外，還要注意早睡晚起，充足的睡眠可保存充足的陽氣，防止寒邪侵入體內。

2、堅持做檢查：為了防止血壓飆升而導致腦血管意外發生，在降溫之前，就應該調整降壓藥物。高血壓患者要了解自己的血壓波動情況，最好每天在家能早晚測量血壓，并做好記錄，每周到醫院復診一次。

3、適量運動有好處：冬天早上氣溫較低，有早鍛煉習慣的人，要調整鍛煉時間，早上6點多氣溫太低，對高血壓、動脈硬化患者不利，最好等到太陽出來氣溫升高了才出門。選擇合適的鍛煉項目如太極拳、慢跑、快走等，每天40分鐘左右即可。

4、注意“隱形鹽”：在飲食方面，高血壓的患者都知道飲食要清淡，特別是鹽要少，但是因為老年人的味覺逐漸減退，口味反而加重。此外，還要注意“隱形鹽”的存在，減少味精、醬油等含鈉鹽的調味品用量。

5、調整情緒也非常重要：《黃帝內經》中指出，人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露，不要輕易擾動陽氣，妄事操勞，要使神志深藏于內，嚴守而不外泄。高血壓患者可以采用多種方法保持情緒的穩定，如每天曬太陽、經常用中藥膳食調理等。　

三、食補療法

西紅柿豆腐湯

材料：西紅柿、豆腐各200克，凈魚肉150克，發菜15克。鹽、料酒、蔥汁、混合油(熟豬油30%、色拉油70%)各適量。

做法：1、西紅柿切滾刀塊;豆腐切小方塊;發菜處理干凈用溫水泡開。

2、魚肉剁蓉，放料酒、蔥汁拌勻，加入發菜，清水，絞打上勁，擠成直徑約1.5厘米的魚丸，養在水中，緩緩加熱，定型。

3、鍋內放豆腐、清水，用大火燒開，加入西紅柿，燒開后用鹽調味，放入魚圓，燒開后，淋少許混合油擠成。

小貼士：

高血壓屬于慢性病，多發于中老年人，隨著現代社會人們生活水平提高工作習慣、生活習慣等因素使得高血壓年齡逐漸年輕化，辦公室白領成為高血壓人士的一部分主要來源，平時多注意自身生活習慣以及工作習慣的養成，飲食清淡，勞逸結合。