很多中老年人基本上都有心臟疾病，據有關調查顯示，全球的心臟病案例越來越多，而且從嬰幼兒到老年人不等，什么年齡段的都有，夏季的時候，情緒如果太過波動，就會導致心臟病突發，那么夏季應該如何保護心臟？夏季及時補水可以保護心臟嗎？

1、夏季如何保護心臟

中年人心血管對氣溫變化敏感

心血管疾病是慢性疾病，上海遠大心胸醫院心血管內科主任醫師倪幼方介紹，不少患者覺得冬季才是心血管疾病的高發季節，但實際上夏季氣溫不斷攀升，也是心臟疾病高發的時段，不可掉以輕心。

中老年人的心血管對氣溫的變化最為敏感，而且高血壓、高血脂、高血糖等都是引發心腦血管疾病的高危因素，夏季受到環境、飲食習慣、生活作息等諸多因素的影響，這些危險因素很容易引發心絞痛乃至心梗的發作。

適當運動不可少

倪幼方介紹，心血管疾病患者在炎熱的夏季應特別注意保護心臟，及時給心臟消暑。不能因為怕熱而每天窩在家里不活動。但活動鍛煉宜在較涼爽的傍晚進行，切忌在烈日下鍛煉。活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷，防止心肌缺血發作。當天氣悶熱、空氣中濕度較大時，應減少戶外活動。

在室外活動時最好戴上遮陽帽并備足水，防止因周圍血管擴張、血容量不足而使得冠狀動脈供血減少、心肌缺血而誘發心絞痛。當天氣悶熱、空氣濕度大時，室內最好開啟空調，但溫度不要太低，隔幾個小時要通風換氣，這樣既可以調節室內的溫度，又可以調節室內空氣的濕度。

補水及時可防病

身體缺水對心血管疾病患者非常危險，因此不要等渴了才喝水。建議每日喝水不少于1500毫升，最好在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床后都喝一些涼開水。如有條件可以常喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等，既可補充水分，又能清熱解暑。少喝含咖啡因的飲料。

對于炎熱人們晚間的入睡往往較晚，提醒老人在早晨不宜過早起床，最好6點半以后再起床。臥室最好用遮光較好的窗簾，以免天亮得太早影響休息。中午最好小睡一會，能放松身心，恢復精力。但午睡時間不宜太長。

飲食清淡平穩情緒

天氣炎熱，人難免煩躁，容易出現情緒不穩。當過分激動、緊張，特別是大喜大悲大怒時，由于中樞神經的應激反應，會使動脈血管異常收縮而誘發心絞痛或心肌梗死。因此一定要盡量保持情緒穩定，避免過于激動。

還有需要注意的是，夏季人的消化功能減退，食欲下降，飲食宜清淡，多吃一些新鮮蔬菜、水果、黑木耳、豆制品等。經常吃一些瘦肉、魚類，以保證蛋白質的攝入，但要盡量少吃過于油膩或高脂肪的食物。飯菜不宜過咸，每日食鹽量不超過6克，食鹽過多會使血壓升高易誘發心絞痛。更重要的是，心血管疾病患者要特別注意飲食衛生，以免發生腹瀉，導致體內電解質紊亂，誘發心臟不適。

護心，從嬰兒時期開始

對中老年人，我們能列舉出多條保護心臟的措施。比如定期鍛煉，健康飲食，減少壓力，有足夠的休息……但實際上，心臟健康問題應該早在嬰兒期就受到重視。

美國營養學會會議記錄期刊上發表的研究報告表明，人體內皮細胞的健康在出生的前十年間便會受到影響。內皮細胞是構成兒童全身6萬英里(成年人10萬英里)長血管內壁的器官。其主要功能是在心血管系統中產生關鍵的信號分子——一氧化氮(NO)，指示血管進行擴張或收縮，以應對動脈上所施加的壓力。基本上，一氧化氮有助于心血管系統正常發揮功能。健康的孩子會擁有健全的血管內皮細胞，能夠產生充足的一氧化氮。

在過去的50年中，人們并不關注兒童的心臟健康，但這個情況正在改變。康寶萊營養咨詢會專家，諾貝爾獎獲得者路易斯J·伊格納羅博士認為，如今兒童的飲食(大量食用缺乏重要營養素的快餐和方便食品)和活動(大量使用電子設備，在室內的時間更多)發生了變化，因此這一代孩子的心臟健康需要額外的關注。

2、保養心臟方法

1.半分鐘6次深呼吸

研究發現，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。

2.常做蹲伏鍛煉

力量訓練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練最大肌肉群，效果最佳。

3.接種流感疫苗

研究發現，接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。

4.每周曬太陽20分鐘

科學家發現，曬太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的產生，進而降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鐘即可。

5.擊打沙袋

研究發現，通過擊打沙袋等發泄的男性，心臟病危險可降低一半。

6.每天冥想20分鐘

研究發現，每天冥想打坐20分鐘可使焦慮抑郁降低至少25%。而減輕壓力有助降低冠心病死亡危險。

7.每周兩三次有氧運動

研究發現，運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。

8.每天補鉀1000毫克

研究發現，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。

9.常捏握力器

研究發現，握力器訓練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓練2分鐘。

10.每天吃1杯豆類食物

新研究發現，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

11.每周同房兩三次

研究發現，每月同房不足1次的男性比每周同房兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，同房能對心血管系統起到保護作用。

12.每天半杯核桃

專家表示，核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。研究發現，每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。

13.多吃橙色食物

研究發現，血液中β胡蘿卜素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險增加3倍。多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物有助補充胡蘿卜素。