我們生活在一個競爭十分激烈的時代，人們的壓力現在是越來越大了。特別是職場中的上班族，每天面對高強度的工作壓力，很容易導致抑郁癥，很多人的職場困惑也非常多，那么，上班族如何避免職場抑郁？怎樣避免職場抑郁？下面來看看文章介紹的抗抑郁的方法。

1、預防抑郁癥方法

現代生活跟工作的壓力是越來越大，特別是職場人士非常容易出現職場抑郁癥。白領到了30歲之后要怎樣面對職場困惑呢？要怎樣來做好應對，避免出現職場抑郁呢？下面跟著小編一起來看看吧！

總結一下，他們遇到的問題可以歸納為：

1、35歲現象，求職過程中遭遇的年齡歧視；

2、女性因為生育產子造成職業中斷的困惑；

3、職業規劃缺失造成的定位困難；

4、職業轉型和跳槽的抉擇；

30歲職場女性白領遇到的特殊職業困擾

職場女性的職業困惑與她們的男性同事有所不同，30歲的職業女性的職業困擾主要有以下三個方面：

第一，婚姻和生育帶來的壓力在像上海這樣的大都市，女性多選擇在30歲前后期間結婚生育，而這段時間又正好是她們需要明確職業方向，進入職業上升通道的關鍵時期?；橐龊蜕?，尤其是生育往往使得她們難以專注于事業，產生種種矛盾和困惑。很多職業女性會產生顧慮，擔心懷孕后公司極有可能不保留原有的位置，原本已經有所起色的工作不得不暫時擱置。因此很多的職業女性會產生這樣一個問題：萬一我生孩子工作沒了怎么辦？過了這段時間還能找到合適的工作么？

第二，身份的轉換還是和生育有關，女性在做了母親以后，不得不兼顧家庭和事業，難免力不從心。生活中突然多了一條小生命，總會手忙腳亂，不知如何對付，很多女性在這段時間比較容易產生心理抑郁等方面的問題。這樣以來，工作上所分配的時間和精力也就少了，效率自然降低。而正是由于效率降低，很可能導致自己在工作上業績無法達到既定的目標，難免產生困惑，自我的信心不足。

第三，職業中斷懷孕和生育導致她們在一段比較長的時間內脫離了職場，有些女性主動或被動的選擇辭職，原先的生涯發展處于停滯狀態，造成了職業斷層。這本身就會給職業女性帶來焦慮。而當她們一段時間與職場隔絕之后，想要再次進入職業領域時，可能發現自己好像已經被職場拋棄了，對市場的了解也停留在過去，原先積累的人脈也都失去了，造成再次就業難的驚慌和不適應。

心理專家建議：

1、在生育前制定一個充電計劃，利用假期這段難得的時間重新回到校園或者利用其他的學習機會把自己的“油箱”再加滿一次，

2、在假期里保持對市場和產品的了解，積極維持已經建立起來的人脈關系，工作的間斷是沒法避免的，但務必要確保“職業生涯”的連續性。

3、調整自己的狀態，充分意識到，為人母親后你已經開始走向成熟，有足夠的能力和精力應對工作中各種局面。你年富力強、有能力和經驗，有足夠的資本與后生晚輩們較量。

2、人際交往技巧

由于心理和生理上的原因，男性與女性在一起時，會產生輕松、愉快的感受，這種感受使異性間相互吸引，形成良好的交往關系。但男女交往還是要特別注意些事。

在社交活動中和男性來往是經常的事。那么，如何把握交往之中的分寸呢？這里大有學問。男女交往的尺度一定要把握好。

1.不宜過分親昵。過分親昵不僅會使自己顯得太輕佻，引起人們的反感，而且還容易造成不必要的誤會，即使是已經確定關系的戀人最好不要隨意流露熱情和過早的親昵。

2.不宜過分冷淡。因為冷淡會傷害男方的自尊心，也會使人覺得你高傲無禮，孤芳自賞。

3.不必過分拘謹。在和男性的交往中，要該說就說，該笑就笑，需要握手就握手，需要并肩就并肩，忸怩作態反而使人生厭;反之，過分隨便也不好，男女畢竟有別，有些話題只能在同性之間交談，有些玩笑不宜在異性面前開，這都是要注意的。

4.不要饒舌。故意賣弄自己見多識廣而哇啦哇啦講個不停，或在爭辯中強詞奪理不服輸，都是不討人喜歡的;當然，也不要太沉默，老是緘口不語，或只是“噢”、“啊”，哪怕他此時面帶笑，也容易使人掃興。

5.不可太嚴肅。太嚴肅叫人不敢接近，望而生畏;但也不可太輕薄。幽默感是討人喜歡的，而“二百五”地故意出洋相，還自以為幽默;就適得其反了。