在睡眠不足的時候人們就會精神不好，總是覺得很困很難受，做什么事情都不能集中精神。想做點事情只能硬抗著，熬著等到休息時間看能不能補眠來緩解一下。所以還是要想辦法保持睡眠。長期睡眠不足會引起什么癥狀？睡眠不足是癥狀？

1、睡眠不足會癥狀

1、容易感到頭暈惡心

人體免疫系統會在睡眠中得到修復和加強。如果平時身體挺結實,不易生病,卻經常感覺頭暈惡心,那可能就是長期睡眠不足造成的了。

2、肥胖

如果長期睡眠不足的話,則會出現想吃東西的癥狀,并且從而導致體重的不斷增加，出現肥胖癥狀。

3、忘性大

你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復精力,長期睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理,考試前熬夜突擊,倒不如好好睡上一覺去考試。

4、白天沒精打采

睡眠不足最明顯的癥狀就是白天眼皮打架或者是開車不睜眼等情況。因此這個時候可以喝咖啡來讓自己清醒一下,不過無法從根本上解決問題。

5、注意力不集中

你可能會發覺自己在5分鐘內看了好幾個不同的網站,或反復查看自己的電子郵件,卻沒關注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不足造成的。

2、長期睡眠不足的危害

1、影響大腦反應,影響工作效率。長期睡眠不足,會直接導致我們思維遲緩、頭腦緊張、注意力不集中、行動遲緩、厭煩、憂慮、倦怠,對工作缺乏熱情,使工作主動性與工作意愿下降,從而降低工作效率。而且睡覺時間不夠的人會行動遲緩,注意力不集中,反應遲鈍,運動技巧更差。另外,瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。

2、引起情緒的不穩定。長期睡眠不足的人會感到特別的疲憊辛苦,容易情緒不穩定,如果是長期下來,許多人的心理會出現問題,暴躁、易怒,缺乏自制力,造成嚴重的后果。

3、導致抵抗力下降,患病機率大。消化系統、心血管系統受心理因素影響較大,長期睡眠不足引起的情緒問題,會使胃液分泌減少,影響消化,發生胃部疾患。患有冠心病的病人,病情更易受情緒的影響,輕者加重病情,重者后果不堪設想,危及生命。同時癌癥、心臟病、糖尿病等也會隨著睡眠不足而容易導致。而且病情的加重又影響睡眠,不良的睡眠又會波及到情緒,進而形成了惡性循環。

4、容易發胖,未老先衰。長期睡眠不足會擾亂血糖水平,導致身體產生更少的瘦素和更多的饑餓素,造成年人體過量的飲食。加之睡眠中激素變化促進皮膚血液流動,所以睡得好,皮膚更光亮有彈性。如果一直睡眠不足,皮膚會出現問題,提前衰老。

3、長期睡眠如何調理

1、睡前幾小時避免使用興奮性物質(咖啡、濃茶、吸煙等)。

2、睡前不要飲酒,酒精可干擾睡眠。

3、規律的體育鍛煉,但睡前避免劇烈運動。

4、睡前2小時內不要大吃大喝或進食不易消化的食物。

5、晚飯后,不要大量飲水,以減少夜尿。

6、就寢后,放松思想,想一些愉快的事情以促進睡眠。

7、睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目。

8、臥室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜。

9、保持規律的作息時間(每天同一時間起床,周末也不例外,用鬧鐘達到目的)。

10、床只能用來睡覺,只是休息和放松的話可以坐在椅子上。

11、建立一套準備就寢的程序。

12、盡量避免日間小睡,如果要午休,可在下午3點前睡20-30分鐘。

4、睡眠不好吃這些

1、牛奶

可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物，而它之所以具有如此強效的安眠作用，主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質。一種是色氨酸，它可以很好的促進大腦神經分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺。還有一種便是肽類，它可以和中樞神經結合，從而發揮出麻醉、鎮痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利于入睡。因此經常有失眠癥狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來安眠。

2、核桃

很多人都知道核桃的營養價值很高，但對于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補腦這一個功效，其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。專家指出，核桃中所含有的營養價值非常的豐富，能夠幫助我們有效的改善睡眠，從而起到治療神經衰落等功效，同時還能起到改善失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。因此在平時生活中有失眠等癥狀的人群應該多吃些核桃，以此來放松神經從而促進入眠。

3、小米

小米的功效除了具有很好的養胃功效之外，在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。研究中發現，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經，讓我們在最舒適的情況下安然入睡。同時在小米中還含有大量豐富的淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

4、蓮子茶

準備蓮心30個，用水煎后放入少量的食鹽進行調味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補氣的功效，從而促進睡眠。或者還可以用蓮子青芯1～2克，開水沖泡后待茶飲用。