備孕在派出了父母本身的身體健康疾病相關的狀況以后，剩下的就是調整生活，一點一點的改自己的體質，那就主要從飲食和運動來進行了，正所謂一日之計在于晨，早餐要吃好，那么，早餐和生育能力有什么關系？怎樣吃早餐可以提高生育能力。

1、吃好早餐提高生育力

大家都懂早餐的好處，更能從自身的體驗了解早餐的重要性（錯過了早餐一整早就頭昏腦脹，腳步呈漂移狀），不過還是有許多人，尤其是白領一族，為早上貪睡幾分鐘而錯過早飯時間，有的在辦公室里草草解決，有的則干脆不吃。如果是這樣，那可要小心了，對于女性朋友來說尤其要引起注意，因為最近一項研究發現，早餐居然和生育能力掛鉤了。

一項研究提醒，豐富的早餐可以保護卵巢，提高生育力。以色列特拉維夫大學的研究人員發現，很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”，最終導致體內睪丸激素偏高，降低了生育機會。

進一步試驗發現，無論是患有多囊卵巢綜合征（PCOS）的女性還是健康女性，在每天同樣攝入1800卡總熱量的情況下，與“早餐湊合、晚餐大補”（早餐熱量190卡、晚餐熱量980卡）的用餐習慣相比，“早餐豐盛、晚餐精簡”（熱量分配與前者相反）的飲食方式有助于平衡胰島素、血糖和睪酮水平，并對月經和排卵有調節作用。在堅持了90天之后，豐盛早餐組女性的排卵率上升達50%，其他卵巢功能異常也有所改善。

那什么樣的早餐才是合理優質的早餐呢？早餐的食物要種類多樣、搭配合理。可以根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了谷物、動物性食品（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營養充足；如果只包括了其中3類，則是早餐的營養比較充足；如果只包含了其中2類或以下，則早餐的營養不充足。

其實早餐準備起來并不復雜，相比于四菜一湯加米飯的午餐或是晚餐，早餐投入的精力和時間都要少得多，營養價值卻毫不遜色。小編今天就給各位白領女性推薦快手又滿足四大類食材的營養早餐。

推薦早餐一：牛奶+夾心三明治

營養類型：營養充足

小編一直覺得三明治是既容易操作又很有營養的早餐選擇，尤其是大家可以在三明治中放入喜歡的肉食或者蔬菜，既滿足動物性食品需求、又有蔬果，面包本身就是谷物，如果喜歡吃粗糧，還可以選用粗糧面包做三明治。

推薦食譜：口袋三明治

食材：

土司6片、火腿3片、生菜3片、西紅柿1個、雞蛋3個、沙拉醬適量

做法：

1、雞蛋入鍋中煮熟，番茄切大片，生菜切大片，將雞蛋切成片。將口袋三明治模具洗凈。將一片吐司片鋪在模具下片上，鋪上火腿片和番茄片

2、再鋪上雞蛋片，再抹些沙拉醬。

3、鋪上生菜片。

4、重合蓋上另外一片吐司片，蓋上三明治模具上片，用力向下扣壓，將多余的吐司撕掉。

5、取出做好的三明治，在熟食板上對切兩半。

推薦早餐二：菜肉粥+菜包

營養類型：營養充足

這個搭配是傳統的中式早餐，對于喜歡吃熱食或者習慣中餐的朋友來說非常適合。粥可以和包子一起搭配，如果吃肉粥就選菜包，如果吃菜粥就選肉包，既飽腹又滿足的營養需求。

推薦食譜：皮蛋瘦肉粥

食材：

大米150克、豬肉100克、皮蛋2個、姜1小塊、香蔥1根、香油1/2茶匙（3ml）、鹽1茶匙（5克）、清水2升

做法：

1、將大米淘洗干凈，放入水，倒入香油攪勻后放置一旁，浸泡30分鐘。姜去皮切成細絲，香蔥切碎。皮蛋切成小塊。

2、把肉先切成片，再切絲，最后切成小顆粒。放入碗中，加入1/4茶匙（1克）鹽，攪勻后腌制20分鐘。

3、鍋中倒入清水，大火煮開后，將肉粒倒入煮一會兒，當水面有浮沫時，用勺子徹底撇干凈，然后倒入一半的皮蛋塊，再倒入姜絲，煮約2分鐘后，倒入浸泡后的米，改成小火煮40分鐘，期間每隔5分鐘用勺子沿同一方向攪拌一次，以免皮蛋黏鍋底。

4、最后，將剩下的一半皮蛋倒入，繼續煮10分鐘即可，食用前調入剩余的鹽和香蔥碎。

推薦早餐三：豆漿/牛奶+雞蛋+菜包

營養類型：營養充足

覺得這個吃得有點多？小編可不這樣認為，這個搭配除了營養充足之外，還有一大好處就是方便攜帶，完成這頓早餐也用不了多少時間。

推薦食譜：玉米豆漿

食材：

玉米（鮮）1/2個、豆漿250毫升、白砂糖1小匙

做法：

1、玉米洗凈，控干水分后取粒。將玉米粒放入攪拌機中，加入豆漿。

2、然后再加少許白砂糖攪打均勻（約1分鐘）即可。

3、把煮熟的玉米豆漿裝碗即可。

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2、哪些運動有利于生育力

1.游泳

國外曾經有一項調查顯示，一些游泳愛好者或者是游泳好手，就算是到了高齡，那么生育能力還是和三十歲左右的男人一樣。

其實游泳對生育能力的增強是非常有推助作用的，并且在游泳的時候泳池內有微弱的水壓，對男性的生殖系統有較好的刺激性作用。

其實游泳對生育能力的增強是非常有推助作用的

游泳的時候接受水不斷的沖擊，還會有效的按摩到自己的身體。不僅是男性朋友，在女性身上體現的會更加明顯。

研究表明，經常游泳的女性朋友，生育能力也會特別強，而且蛙泳和蝶泳還有自由泳都是不錯的運動。

這三種游泳運動，可以有效的鍛煉女性的腿部肌肉和盆底肌肉以及腹肌，這是關系到女性朋友生育能力強與弱的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨和尾骨肌。

除此之外，游泳還能起到改善我們內分泌失調的作用，讓人減少焦慮，心態變的更加平和，而且皮膚也會變的更加光滑美麗，這些都能讓女性的生育能力變強，而且自身也會變的更有魅力。

游泳還能起到改善我們內分泌失調的作用

不過在這里要注意的是，處于生理期的女性朋友要記住不要下水游泳，因為生殖系統的抗菌能力比較差，很容易造成感染以及發炎的情況，而且一次游泳最好不要超過四十分鐘。

2.走路

走路是一個非常簡單而且也是很有效的方法，人人都能做到，現在很多人的工作都是長時間的面對電腦和久坐，下班之后基本上也都會選擇車子代步，所以現在很少有人去刻意的走路了，從而就少了很多行走鍛煉的機會。

其實走路作為一種運動方式，對于生育能力的保持和提高是非常有好處的，我們可以隨身攜帶一個小型的計步器，每天走路的步數超過五千步就可以了。我們平時可以利用一些瑣碎的時間來走路，比如飯后散步、走路上班或者是走路去買東西等，可以有效的提高女性朋友的孕力，并且還能提高男性朋友的生育能力。

除此之外，走路還能增強我們的心肺功能，加速我們身體的血液循環，從而讓我們在提高生育能力的同時，還能保證身體健康。

走路還能增強我們的心肺功能

3.瑜伽

備孕的時候總是懷不上難免會有些焦慮，其實焦慮是導致不孕的一大因素，大約有三分之一的女性朋友在進行不孕治療的時候是因為嚴重的焦慮和抑郁，其實遇到這種情況，我們可以選擇做瑜伽。

無論是男人還是女人，都是可以做瑜伽的，瑜伽是一種人人皆宜的有氧運動，可以有效的幫助我們削減壓力，提高自己的生育能力，從而增加懷孕的幾率。

長時間的焦慮，會干擾到女性的生育系統，壓力荷爾蒙會阻止女性的排卵，還可能會妨礙受精卵進入子宮著床的過程。

根據研究發現，遇到焦慮的問題，只要進行定期的瑜伽訓練，就可以有效的使不孕女性的焦慮水平降低20%，就能顯著提高受孕的幾率。

定期的瑜伽訓練，就可以有效的使不孕女性的焦慮水平降低20%

而男人也是要減壓的，壓力太大對男人的生育能力也是一種不小的傷害，所以男性朋友練瑜伽，可以減壓，而且還能有效的對抗男性健康危機。

現在男性朋友們都存在很多健康問題，壓力過大疾病也會前來敲門，所以說練習瑜伽也可以保證男性的身體健康。

如何通過其他方法增強生育能力

1.控制合理體重

不管是什么情況，只要我們將自己的體重控制在合理的范圍之內，那么我們的身體健康狀況就是很不錯的。曾經有調查研究指出，體重超標的男人生育能力要比體重剛好的人低很多，通過這項調查我們就可以看出，對于體重超標的男性來說，減重是必須要進行的了。

而如果是體重超標的女性，那么懷孕的成功率就會大大降低，而且就算是懷孕之后，由于體重原因，也會有比較多的麻煩。

所以在備孕期的女性朋友一定要控制好合理的體重。

所以在備孕期的女性朋友一定要控制好合理的體重

2.經常曬太陽

沒事的時候出去走走，曬曬日光浴，是可以有效的提高生育能力的，并且還能提高懷孕的機會。

多曬太陽，可以有效的減少患乳腺癌的幾率，特別是曬太陽還能有效的增加我們身體內的維生素D，有助于抑制癌細胞的生長，并且可以有效的促進鈣質的吸收。

陽光下合成的維生素D能有效的激發男性的升至活力，并且維生素D在男性的生育能力方面起著比較關鍵的作用，所以曬太陽是可以提高男性和女性的生育能力的。

曬太陽是可以提高男性和女性的生育能力的

春夏兩個季節，每天十五分鐘的日光浴，就可以讓我們的身體內產生足夠的維生素D。

但是小編要在這里提醒各位，所謂的陽光浴，并不是在太陽底下暴曬，而是在陽光溫和的時候，出去散散步。

結語：生命在于運動，我們想要良好的生育能力，運動是最好的辦法，而且對于處于備孕期的夫妻而言，最重要的就是生育能力的強弱了，所以我們在日常生活中應該努力運動，能走路的時候不要開車，每天抽出時間來做運動練瑜伽，或者是每周定期游泳，就可以有效的提高自己的生育能力。