心血管疾病越來越常見，是危害人體身體健康比較嚴重的疾病，呵護血管健康是大家都需要注意的問題，現在很多男士不怎么注意飲食，對血管健康沒有好好維護，可能會存在健康隱患，那么男人吃什么對血管好？強健男人血管的食物有哪些？

1、強壯男人血管的食物

1.西紅柿

西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

2.黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

3.南瓜子

男性40歲過后，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。

4、胡蘿卜

B-胡蘿卜素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預防癌癥。

5.海鮮

海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。

6.大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。

7、維生素C

男性在24歲后精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C.美國德州大學婦產科教授威廉。哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天后，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。

高維生素C的食物!有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對抗壓力。

8.全麥面包

說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業，壓力無法舒伸，就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力。

要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張。

9.綠茶

綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C.維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

10.紅酒

如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率;而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對于癡呆癥也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。

11.水

人類腦部有75%都是水，選脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。

偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水(約2000cc)。

12、深海魚

壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚。

2、保護血管的方法

1.起床前抖抖小腿

早上起床時，是血壓波動較大的時期，醒來之后，著急著起床對血壓是很不利的，不妨先躺在床上抖抖手腳，伸伸手，搓熱掌心熱敷一下眼睛，做一些準備活動后，再起術。另外，久坐以后血液容易集中在下半身，同樣，可以通過抖抖手腳來促進末梢血液循環。

2.每天早上稱體重

每天早上排尿，排便之后，稱體重的數據是比較準確的，如果你已經處于肥胖的體重，會增加心臟的負擔，讓心跳加速，對血管壁產生不利的影響；此外，肥胖者的血脂往往是比較高的，會造成脂質沉積，動脈硬化風險升高

若能每天稱稱體重，可以助你有效控制，一旦發現才肉的苗頭，可以即時制止，而體質指數=體重（千克）÷身高（米）的平方超過28就算肥胖。

3.心情不好時，喝杯熱飲

人在陷入焦慮，煩躁之類的情緒時，會讓交感神經變得亢奮，影響正常的血液循環，這個時候坐下來喝杯溫水，熱牛奶或是熱茶等等，可以幫你放松神經，并且改善毛細血管血液循環，同時調整自律神經功能。

4.給血管做套“健身”操

每天晚上洗澡時，在氣溫允許，并且身體能承受的條件下，用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃-44℃，冷水溫度為12℃-16℃。先用冷水再用熱水，交替5-10次，每次沖洗2分鐘左右，最后以熱水結束。這種冷熱沖浴法可以促進血液循環，并且清理血管中的垃圾。

5.每坐1小時活動10分鐘

長時間坐著不運動，會減緩我們的新陳代謝，身體本應該消耗的物質不能正常的消耗，于是會沉積在血管壁上，另外，大多久坐者為腦力勞力者，高度緊張的精神，容易導致血管長期收縮并由此帶來傷害。

最好能每坐一個小時，起來活動5-10分鐘，閉上眼睛，做做深呼吸，簡單的的小動一下，給身體帶來大大的健康。

6.每天一個蘋果

西曬中有豐富的果膠，果酸，維生素C等等，可以說它是一種營養比較全面的水果，其中的果膠，可以減少膽固醇的吸收，避免脂質沉積，保持血管的彈性，經常吃蘋果，可以減肥降脂、預防心腦血管疾病，男女老少皆宜。