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        媽媽們如何擁有S型身材?生孩子后怎么擁有好身材?[圖]

        大眾健康網 2019-11-25 19:19 產婦懷孕減肥身材

        身材對于大部分的女性來說是非常看重的,很多人在結婚之前會想盡辦法來讓自己的食材變好,但是一旦懷孕后生孩子了身材就會變形,這時候媽媽們就會非常苦惱了,怎么讓自己的身材好呢,那媽媽們如何擁有S型身材?生孩子后怎么擁有好身材?

        媽媽們如何擁有S型身材?生孩子后怎么擁有好身材?(1)

        1、食療法讓你乳房變大

        “前凸后翹”中的前凸自然是指擁有堅挺、豐滿的乳房,女人生產后需要哺乳,難免會出現(xiàn)乳房下垂的問題,因此需要想辦法讓乳房變大。小編推薦一款食療方——清蒸桂魚,這是為啥呢?因為桂魚不僅含有豐富的蛋白質還富含礦物質,這些營養(yǎng)素都能促進乳房發(fā)育,還能為身體補充營養(yǎng),對于產后的女人來說是非常不錯的補養(yǎng)食物。以下為清蒸桂魚的做法:

        準備材料:1條桂魚,1根蔥,姜片、味精、熟雞油、精鹽、燒酒各適量。

        制作方法:將桂魚的魚鱗和內臟之類都處理干凈(不想自己處理的話,買的時候也可以叫店家處理,之后使用時多沖洗幾遍就好。)之后用刀在魚背上斜切幾下,一定到切至魚骨,至于每一刀之間的距離最好是兩厘米。弄好后放入盤中,之后將剩余的材料一同鋪在魚肉上,之后上鍋蒸個十五分鐘就可以了。

        2、運動法讓你屁股變翹

        “前凸后翹”中的后翹自然是指屁股翹,有什么方法能練出翹臀呢?小編在這里為大家推薦一個產后緊臀運動,產后擔心屁股變松垮的媽媽們,趕快來看看。

        (1)、準備好一張椅子,接著將身體貼在椅子邊上(注意保持身體直立),再將頭部往前,同時兩只手握住椅子的后側。然后將臀部肌肉收緊(力度最好是大一點),堅持兩秒鐘后放松。同樣的動作做幾分鐘,但是每分鐘要保持能做三十次。

        (2)、在地上放墊子之后身體坐在墊子上,保持雙腳與墊子平行,之后兩只手分別抓住左右腳的腳裸,抬升胸骨。然后吸氣并且將雙腿抬起來,直到雙腿和身體形成V字為止。保持該姿勢十秒鐘后恢復最初的樣子,此動作建議重復二十次,才能達到好的效果。

        這個動作很適合產后的媽媽們做,簡單又不費時間,堅持操作的話能夠將臀部松軟的肥肉收緊,進一步鍛煉臀肌,讓你產后也有令人羨慕的翹臀。

        女人時刻都是愛美的,生完孩子之后也注意保養(yǎng)身材,這樣才能讓S型身材不走樣。以上介紹了食療法和運動法,想要產后減肥瘦出好身材的媽媽們,一定要認真細看喲。

        3、產后減肥最佳時間

        一般正常女性不論在任何年紀,產后減重的2個要點無非是飲食和運動,隨著年齡越大,當然減重的時間及過程也會隨之增長,絕大部分是身體機能退化和新陳代謝變慢所造成的,所以減重的方式也要是個人身體狀況來調整,減重前必須要先衡量個人身高、體重、BMI指數(shù)、孕程增加公斤數(shù)及產后1個月的體重來評估。

        一、瘦身黃金期產后第6周至6個月

        一般來說,產后瘦身黃金期為產后第6周至6個月內最佳,但也要考慮身體的恢復狀態(tài)、恢復上班之后的作息、哺喂母乳的時間等等,千萬不要因為想要快速減重而減少營養(yǎng)攝取,指要吃對東西,配合適度運動,再加上一堆作不完的事情,想不瘦都難,反之若沒有控制飲食,懶的活動,當然一定會發(fā)胖。

        二、健康減重1周不要超過1公斤

        健康的減重建議1周不要超過1公斤為佳,如此較不容易造成身體負面的影響,若健康減重1個月減4公斤,3個月可減去12公斤,4個月就可以減去16公斤,如果以正常的孕期增重12~15斤來說,你已經瘦回原來的體重了。

        三、1天多消耗1000卡1周減重1斤

        減重1公斤約為消耗7000~7700大卡(因年齡、身高、體重、體值而異),我們可以用簡單的概念來推算:每日攝取的熱量(飲食),減去基礎代謝所需熱量,再減去哺喂母乳所消耗的熱量,1天只要多消耗約1000卡,1周就消耗了7000卡,也就如同減重1斤。

        四、運動可增加肌肉質量消耗更多熱量

        根據(jù)統(tǒng)計,為有健康規(guī)律的運動才能提升基礎代謝率、活化身體機能也因運動可增加身體的肌肉質量,進而達到消耗更多熱量的效能,1斤的肌肉和1公斤的脂肪體積比較起來哪個大,答案是脂肪,因為肌肉密度大于脂肪的關系,所以同樣是50公斤的女生,有運動跟沒運動的視覺上比較起來,有運動習慣者看起來是顯瘦的,養(yǎng)成良好的運動習慣,不僅可以增肌溶脂,還可以提升基礎代謝率。

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