女人和小孩都是天生就愛(ài)吃零食的，有很多女性朋友在懷孕以后，變得越發(fā)的愛(ài)吃零食了，懷孕以后，身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求更大了，所以，孕婦們需要多吃一點(diǎn)，但是，孕期飲食也是十分講究的，很多東西都不能隨便亂吃，那么，有哪些適合孕婦吃的零食？孕婦零食推薦有哪些。

1、孕婦吃零食建議

1、選擇有營(yíng)養(yǎng)的零食來(lái)吃

孕期非常饞零食的準(zhǔn)媽媽們，在挑選零食的時(shí)候，一定是營(yíng)養(yǎng)第一的。可以選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的零食，例如堅(jiān)果、水果、酸奶、葡萄干、大棗等等，這些零食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較豐富，適合準(zhǔn)媽媽吃。相反地，像一些碳酸飲料、冰淇淋、奶油蛋糕等等這些小零食，并沒(méi)有太大的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體也無(wú)益，準(zhǔn)媽媽就應(yīng)適當(dāng)?shù)乇苊狻?

2、注意零食的保質(zhì)期

準(zhǔn)媽媽們?cè)谔暨x零食的時(shí)候，一定要觀察其保質(zhì)期，是否是近期生產(chǎn)的，過(guò)期的食品可不要吃喔！除此之外，該零食開(kāi)封后多久需要食用完也要知曉，注意零食的保鮮度，要在規(guī)定的時(shí)間之內(nèi)食用。

3、選擇添加劑較少的零食

有很多小零食里面添加了太多的添加劑和防腐劑，還會(huì)適當(dāng)添加一些使用香精香料，來(lái)增加食物的香甜味道。準(zhǔn)媽媽挑選零食需要注意，盡量避免選擇添加劑太多的零食，如果這一款小零食的配料表里面食品添加劑這一項(xiàng)配料太多，就不要選購(gòu)了，吃添加劑太多的零食，對(duì)孕婦本身和胎兒的發(fā)育都沒(méi)有任何好處。

4、避免高糖、油炸類零食

炸雞腿、炸雞翅、薯?xiàng)l這類的零食，都屬于油炸高糖類的食物，是不適合準(zhǔn)媽媽食用的。油炸食品，在經(jīng)過(guò)了高溫油炸之后，食物本身的營(yíng)養(yǎng)都已經(jīng)被破壞掉了，若孕媽媽常吃，不僅容易造成營(yíng)養(yǎng)不良和貧血的現(xiàn)象，更會(huì)導(dǎo)致妊娠期高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加難產(chǎn)的機(jī)率。因此，油炸高糖類食物，準(zhǔn)媽媽盡量別吃。

5、準(zhǔn)媽媽吃零食要控制量

愛(ài)吃零食的準(zhǔn)媽媽們，除了要挑選營(yíng)養(yǎng)健康的零食食用之外，還需要控制零食的食用量，一次不能吃太多，過(guò)量的話，很容易導(dǎo)致體重的過(guò)度增加，孕婦超重，很多風(fēng)險(xiǎn)就都跟著來(lái)了。所以，準(zhǔn)媽媽吃零食一定要注意量的控制，每次最好只吃半個(gè)蘋果、一小塊蛋糕、一小杯酸奶這樣的份量足夠了。

6、別把零食當(dāng)飯吃

有些孕媽媽非常愛(ài)吃零食，而吃多了零食呢，又吃不下主食了，結(jié)果就導(dǎo)致胎寶寶發(fā)育不良、發(fā)育遲緩。準(zhǔn)媽媽要警惕，千萬(wàn)別把零食當(dāng)飯吃，少吃零食，多吃主食，可以促進(jìn)胎寶寶的生長(zhǎng)，避免胎寶寶發(fā)育不良。因此，太愛(ài)吃零食，甚至把零食當(dāng)飯吃的準(zhǔn)媽媽們可要調(diào)整一下了。

很多零食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高，因此，孕期并不是所有的零食都不能吃。想吃點(diǎn)零食解解饞的準(zhǔn)媽媽記得遵循以上原則，這樣才能吃出健康哦！

2、孕婦的零食推薦

1.葡萄干

能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干。2.大棗

大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素c，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。在這我可以告訴準(zhǔn)媽媽，大棗可以做成紅棗粥來(lái)喝。

3.核桃

核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

4.無(wú)花果

這可是個(gè)好東西。能健胃潤(rùn)腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！

5.酸奶

酸奶里面含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

6.奶酪

這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素b群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)會(huì)發(fā)胖！

7.蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準(zhǔn)媽媽，不妨可以多多嘗試。

8.板栗

板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。