準媽媽們在懷孕期間，需要補充各種營養(yǎng)，當(dāng)然，補充營養(yǎng)也是應(yīng)該有目的的進行，如果營養(yǎng)過盛，對于準媽媽和胎兒的健康都是很不利的，并且我們要有針對性的補充，比如說，希望寶寶聰明，那么，想要胎兒頭腦聰明吃什么？孕婦吃什么給胎兒補腦。

1、孕婦吃什么胎兒補腦

堅果雖美味，但也不能貪嘴，適當(dāng)補充堅果，給母體充足的能量，還能對胎兒大腦發(fā)育大有益處。生一個聰慧的寶寶是每個準媽的期待，如何吃，吃什么能讓寶寶更聰慧呢？下面幾個堅果，準媽們不可錯過噢。

人的大腦細胞干物質(zhì)中，有一半以上是飽和脂肪酸組成的磷脂，35%蛋白質(zhì)是胎寶寶大腦發(fā)育的第一營養(yǎng)。干果中含有35%以上的不飽和脂肪酸。對于胎兒發(fā)育來說，干果所含有的營養(yǎng)就顯得必不可少了。干果中豐富的維生素B1、B2對大腦神經(jīng)細胞的發(fā)育十分有利，除此之外，還含有豐富的微量元素，對胎兒的發(fā)育極其有好處。

核桃

核桃含有豐富的營養(yǎng)，每100克含蛋白質(zhì)15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。據(jù)測定，500克核桃仁相當(dāng)于2500克雞蛋或4750克牛奶的營養(yǎng)價值，特別對大腦神經(jīng)細胞有益的鈣、鐵、和維生素B1、維生素B2等成分含量比較高。

瓜子

瓜子含有豐富的亞油酸，對胎兒腦發(fā)育有至關(guān)重要的作用，瓜子中含有大量維生素E，促進胎寶寶血管生長和發(fā)育，同時還能促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增進卵巢機能，使卵泡數(shù)量增多、黃體細胞生長，還有增強孕酮的作用，有助于安胎。

松子

松子有著豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進胎兒智力的發(fā)育。所以，建議孕婦可以選擇在胎兒腦部發(fā)育高峰期食用。一般是8-19周的時候。松子含有大量的維生素群，這個是孕婦和胎兒在成長發(fā)育過程中，都不可缺的物質(zhì)元素。產(chǎn)科醫(yī)生介紹說松子也可以預(yù)防流產(chǎn)，減輕孕期便秘。

榛子

榛子被人們稱之為“堅果之王”，因其含有的營養(yǎng)元素豐富，人體所必須的8種氨基酸，其含有的微量元素也是高于其他堅果類。孕期經(jīng)常吃榛子，有利于胎兒大腦發(fā)育，對孕媽肌膚也有一定的滋養(yǎng)作用。

開心果

開心果有很高的營養(yǎng)價值，還含有豐富的維生素、葉酸，豐富的鐵、磷、鉀等礦物質(zhì)，同時還含有煙酸，泛酸。開心果還含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助于機體排毒，是一種豐富的滋補食藥。對孕婦有很多的功效，對胎兒的好處也十分多。開心果是營養(yǎng)豐富的食物，含維生素A、葉酸、鐵、磷、鈣、煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等。

板栗

外國人稱板栗為“人參果”，它含有豐富的營養(yǎng)以及大量對孕婦身體有益的礦物質(zhì)。孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨，有利于骨盆的發(fā)育成熟，還有消除疲勞的作用。栗子含有豐富的糖、淀粉、蛋白質(zhì)，而脂肪含量比較低，碳水化合物含量比一般堅果高。同時還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質(zhì)，尤其是維生素C、B和胡蘿卜素的含量。

有不少孕媽擔(dān)心吃堅果會發(fā)胖，其實只要控制好堅果攝入量，是不會讓孕婦發(fā)胖，反而對母體和胎兒都大有好處。每天吃6-10顆堅果，最好在下午三點時吃，能補充身體能量的同時，不至于讓自己太餓。

2、孕婦飲食生活的計劃

一、孕婦宅家指南之一日三餐安排

孕婦宅家指南中，最為重要的就是孕婦的飲食。孕婦飲食關(guān)系到胎兒的健康發(fā)育，既然孕婦已經(jīng)沒有上班，在家里安心養(yǎng)胎，就需要非常注重自己的飲食健康。最為基本的問題就是一日三餐的安排，其他點心的安排需要根據(jù)不同孕婦的飲食喜好進行安排。

孕婦在家無聊怎么辦孕婦睡眠不好怎么辦孕婦早餐吃什么好

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日常一日三餐的安排一定要科學(xué)與合理。在飲食的過程中，孕婦們要遠離手里的手機，要遠離電視娛樂節(jié)目，要專心享受飲食帶來的美好，這樣才更加利于食物的消化。那么現(xiàn)在就看看一日三餐的安排有哪些注意事項？

1.早餐要多吃粗糧

在一日三餐的安排上面，每個孕婦會根據(jù)自己的飲食喜好進行安排，品類的選擇也是非常多的。不過最為基本的問題就是食品類別的選擇要科學(xué)。有些孕婦覺得早餐簡單就好，比如食用一些碳水化合物食物，可是很快就會覺得很疲乏。其實這就是食物的能量不足引起的。

孕婦在早餐的安排上，我們建議孕婦選擇食用全麥類型的食物，建議多吃高蛋白的食物，比如牛奶或者是豆?jié){。要是孕婦們喜歡喝果汁，也可以自己動手榨果汁。美味且營養(yǎng)的食物能夠喚醒一整天的活力。

2.午餐飲食要多樣

我們都認為午餐的準備一定要科學(xué)，午餐一定要吃飽。在午餐上，要控制淀粉類食物的攝入，要是食用過多的淀粉類食物，很容易出現(xiàn)疲憊感。我們在飲食方面，建議多吃一些蔬菜和水果的食物。

飯后的水果是很有必要的。維生素的補充除了水果之外，我們也可以多食用一些新鮮的蔬菜，這些都是具備提神和補充纖維素的好處。

3.晚餐簡單且限量

孕婦在晚餐的準備方面，一定要注意限制晚餐的食用量，少吃多餐是很有必要的。特別是晚上的時候，食用過多，會影響到睡眠的質(zhì)量。晚上要少吃會引發(fā)脹氣的食物，比如豆類食物等等。

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二、孕婦宅家指南之運動

孕婦在家待產(chǎn)也可以適當(dāng)做一些運動，不過一定要選擇溫和的孕婦運動，比如孕婦瑜伽就是很適合的。孕婦適當(dāng)?shù)幕顒幽軌蚶谠袐D的生產(chǎn)，對于胎兒的健康也是有幫助的。

三、孕婦宅家指南之休閑活動安排

女性懷孕期間，情緒的波動可能會比較大。孕婦在家的時候，也要為自己多安排一些休閑活動。比如飯后到樓下散步等等。孕婦們在丈夫放假期間，也可以適當(dāng)?shù)浇纪夂粑迈r空氣，也可以逛逛公園等等，適當(dāng)?shù)男蓍e活動利于孕婦的身心健康。

四、孕婦宅家指南之睡眠

孕婦在家休息時，要合理安排自己的睡眠活動。孕婦們要注意合理安排自己的睡眠時間，盡量選擇是晚上11點前休息，要是存在失眠的問題，孕婦們還是需要適當(dāng)聽一些優(yōu)美的音樂。

以上就是對于孕婦宅家指南的簡單介紹，希望以上的介紹能夠幫助孕婦們更合理的安排自己的日常生