很多女性在二十五歲之后就明顯感覺到身體各方面都不如以前了，確實女性在二十五歲之后身體會走下坡路，而且皮膚也會變差，所以這時候要注意保養，女性保養卵巢是很有必要的，卵巢如果出現問題，很多方面都會有問題，那30歲女人如何保養卵巢？30歲女人保養卵巢的方法

1、如何保養卵巢

1、多吃維生素C的食物

維生素C具有較好的抗氧化能力，能起到抑制黑色素沉積的作用。

另外，人體對鐵質的吸收需要靠維生素C，如果女性朋友缺鐵的話，容易貧血，不利于卵巢的健康，適當的補充維生素可以促進鐵質的吸收，從而有助于卵巢的保養。

另外，也有研究表明多吃含有維生素c的食物可以預防卵巢癌。

2、多吃富含鈣質的食物

經常吃一些富含鈣質的食物，不僅可以有效預防骨質疏松，還可以降低卵巢癌的發生率，所以，多吃富含鈣質的食物，有助于卵巢得保養。

常見的含鈣食物有大豆、酸奶、蝦皮、豆腐、牛奶、海帶等。

3、養成良好的生活方式

養成良好的生活方式，有助于卵巢得保養。建議女性朋友不要熬夜、早睡早起、一日三餐定時定量、拒絕暴飲暴食、積極參加體育鍛煉，對卵巢得保養是很有幫助的。

4、多吃維生素E的食物

維生素E具有抗衰老的作用，可以提高卵巢細胞活力，讓卵巢變得更健康。因此，建議女性朋友在日常飲食中多吃一些含有維生素E的食物，能起到保養卵巢的作用。

常見的富含維生素E的食物如下：花生、玉米、芝麻、核桃、牛奶、瘦肉、大豆等。此外，經常吃含有維生素e的食物，可以有效預防卵巢癌。

2、保養卵巢做什么動作好

(1)動作一

取坐位，保持脊柱直立，放松精神吸氣，雙手向上伸展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放于胸前，平衡呼吸，可反復練習。

功效：此動作有利于增強心臟和肺部氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對于月經不調引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處于最佳的休息狀態。

(2)動作二

取坐位，保持脊柱直立，慢慢向前彎腰，雙手抱住小腿，前松后緊，持續5秒。

功效：此動作可加強整個椎體的氣血循環，預防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可消除緊張情緒，促進卵巢激素的正常分泌。

(3)動作三

可取坐位或站位，保持身體直立，吐氣，慢慢扭轉腰部到最大極限，保持5秒，左右各一次，反復幾次練習。

功效：此動作可糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失，起到保養作用。

(4)動作四

取位坐直，輕輕吸氣，雙手抱緊右腿，擠住右邊腹部，保持10秒，吐氣，右側動作完成后，再換成左側。

功效：此動作可按摩腹部內臟器官，促進腹部的氣血循環，有溫補子宮、卵巢的作用。

(5)動作五

吐氣，盡量把腿部兩側肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸氣，保持正常的呼吸。

功效：此動作能夠加強整個盆腔的氣血循環，可避免盆腔局部長時間充血給卵巢帶來的壓迫。

(6)動作六

吐氣，身體均勻向下，腳跟和臀部接觸。

功效：此動作可以加強整個全身氣血循環，消除由于經期引起的水腫情況，按摩大小腸和子宮，消除便秘，也可對卵巢排卵后的創傷性勞損給予合理修復。

3、過30怎么保養卵巢

1、不要吸煙以及被動吸煙。

2、不要做超負荷的運動或超負荷的體力勞動。

3、不要吃減肥藥，即使吃也要吃溫和型的減肥藥。

4、產后提倡母乳喂養，哺乳時間盡量延長，生育期婦女避孕避免采用口服避孕藥的方法。

5、瑜伽保養，通過瑜伽特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的氣血循環，調整荷爾蒙的分泌。

6、定期檢查性激素、乳腺和子宮內膜。根據體內激素水平高低，采用激素替代療法。須適量服用雌激素的患者，三個月要監測一次，在醫生指導下服用，從而推遲卵巢功能的衰退期。

7、常喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由于雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。另外可在醫師的指導下服用補養肝腎、滋補氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。