現在的上班族壓力真的很大，很大時候都要熬夜加班改方案等等，經常每天都睡很晚，睡不好不僅對身體非常不好，還會變胖。你知道為什么睡不好會變胖嗎？今天，給大家介紹一些睡不好會變胖的原因，和一些可以提高睡眠質量的方法，幫助脂肪燃燒的食品。

1.為什么睡不好會變胖

首先，人在睡眠時才會分泌一種叫“瘦素”的物質，如果“瘦素”分泌少了，人自然也就容易胖起來了！另外，人如果經常處于缺覺狀態，白天也就容易感到疲乏，脂肪代謝變差，堆積的脂肪當然也會使人胖起來。由此可見，睡不好，還真的可能睡出個胖子來！看來想要瘦，先要能睡個好覺，那么如何改善睡眠呢？！睡眠和人的自律神經有很大的關系，很多食物中，都有包含切換自律神經開閉模式的功能。想要減肥和快速進入睡眠狀態的妹子，需要了解適合自己的食材都有哪些，然后只要動動嘴就能改善睡眠哦！聽說過GABA么？沒聽過不要緊，簡單來說，GABA是一種天然存在的非蛋白質氨基酸，是哺乳動物中樞神經系統中重要的抑制性神經傳達物質，對機體的多種功能具有調節作用。當人體內GABA缺乏時，就會產生焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒，失眠也不奇怪。

2.怎樣提高睡眠質量

1、長久處于高壓力競爭環境中的人，比如運動員、上班族等，都很容易缺乏GABA，需要及時補充以便舒緩情緒。能夠令人身心放松過的食物有哪些呢？你們最愛的巧克力中就含有大量GABA，能夠提升副交感神經的活性度，具有改善體寒的功效，同時還能擴張血管。

2、蔬菜中富含GABA最多的是番茄，每100g的番茄中有57.6mg的GABA，吃1/4個番茄就能在半分鐘之內改善睡眠質量。乳酸也具有提升副交感神經機能，緩解壓力緊張的作用。泡菜、醬菜、酒釀等發酵食物中富含大量GABA，它是能夠調節腸道環境紊亂的整腸衛士。

3、GABA還有提高集中力的作用，血液中GABA的增加，還能促進荷爾蒙分泌和蛋白質的合成，所以GABA對大腦機能的發揮也很有好處。想每天睡一個好覺，跟自身的心情以也是有很大關系的，所以我們大家要做到放松心情，減緩壓力，才能得到一個安靜而美好的睡夢。

4、除了GABA，香氣也能在一定程度上起到調節神經的作用。甘菊自古就被當做鎮靜用的藥材所使用，溫熱的甘菊茶能更有效地放松身心，改善睡眠質量，增長睡眠時間。茉莉茶往往帶有濃郁的茉莉花香氣，吸入低濃度的茉莉花茶香20分鐘后，心跳數會減少，副交感神經變得活躍。

5、睡前喝一杯牛奶：牛奶中含有抑制神經興奮的某種因子，喝牛奶可以幫助凝神靜氣。在睡覺前喝一杯牛奶，有助于快速入眠，改善睡眠質量。

6、擁有規律的休息時間：規律的休息時間會提高人的睡眠質量。當然，入睡的時間不能太晚，并且白天有過長的睡眠，不然這樣也會影響睡眠的質量。

7、睡前不能暴飲暴食：睡前暴飲暴食使身體熱量提高，加強神經的興奮，不利于睡眠，即使入睡睡眠質量也會大大的下降并且容易出現高血壓和高血脂的情況。

8、睡前泡腳：每天睡前泡腳，可以放松神經，有助于睡眠。

9、睡前不要喝咖啡或者濃茶：睡前攝入大量的尼古丁，提高神經興奮性，不利于睡眠。

10、合適的室內溫度、安靜的休息環境：合適的外界環境，有利于身體的放松，有助于快速進入睡眠。

3.促進脂肪燃燒的食品

1.堅果：杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。

2.黃豆：飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。

3.深海魚：其中的歐咪伽—3脂肪酸可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮保護心血管的作用，減少冠心病的發病。

4.橙汁：其中的植物甾醇是一種和膽固醇結構類似的化學物質，可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道，進而減少人體對膽固醇的吸收。

5.茶：可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。云南生產的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。

6.洋蔥、蒜含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。

7.蘋果：含有豐富的鉀，可排除體內多余的鈉鹽，如每天吃3個以上蘋果，即能維持滿意的血壓。