嚴寒的冬季使我們會減少很多的運動量，而且在冬季的時候我們會吃很多高熱量的食物來御寒，這樣我們就容易長胖了，下面小編給大家介紹了一些冬季預防長胖的方法和減肥的食物，希望大家在冬天的時候不要長胖喲。那么冬季如何預防長胖？冬季吃什么食物可以減肥？

一、冬季如何預防長胖

1、運動著打電話不知不覺燃脂肪

當你打電話的時候，不要坐在椅子上靜止不動，站起來，邊打電話，邊運動，你只是在打電話的時候不停地較快行走，這些都能夠幫助你消耗掉卡路里。

2、改善飲食結(jié)構減少脂肪攝入

我們可以減少進食米飯的次數(shù)，多吃素菜沙拉。在做沙拉的時候可以加入低脂優(yōu)酪乳或蔬菜泥，減少油脂的攝取量。

3、合理喝水輕松減肥

喝水也能減肥!有時候你覺得自己餓了，其實這不是因為你缺少食物而是因為你缺水了，需要補充水分，而且合理的飲水方法也可以讓你輕松減肥哦!

4、不宜飲用太過花俏的咖啡

為了減少卡路里的攝入，最好選擇黑咖啡，因為它的熱量不僅很低，而且在飯后喝一杯黑咖啡還能夠有效地分解脂肪，起到減肥的功效。

5、睡眠充足瘦得更快

睡眠不足會讓人產(chǎn)生很大壓力，從而導致體內(nèi)皮質(zhì)醇含量過高。皮質(zhì)醇偏高時，就會讓人時常感到饑餓，食欲增加，體重上升。此外，不充足的睡眠會阻礙體內(nèi)碳水化合物的燃燒，讓更多地脂肪堆積在體內(nèi)得不到消耗。

5、豐富蛋白質(zhì)幫助消耗脂肪

蛋白質(zhì)可以抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生，并且不會變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)。每天攝入足量的蛋白質(zhì)不僅有利于身體健康，而且還可以幫助減肥。

6、飯后刷牙控制食欲

管不住自己的嘴巴是減肥的大忌，飯后刷牙可以幫助你很好地控制食欲，無論是身體上還是心理上都不會有進食的欲望，不會因為嘴饞再去吃很多的零食。

7、每天堅持吃早餐不易長胖

哈佛大學的研究表明，每天堅持吃早餐的人不易長胖，并且減肥會更加容易。想要減肥的MM一定要吃早飯，并且應該比較豐盛，這樣可以保證在之后的時候盡可能少地攝入食物。牛奶燕麥是很好的選擇哦!

8、飯前一個蘋果減少食物攝入

蘋果具有很強的飽腹感，在飯前食用可以控制飲食，減少用餐量。飯前食用一個蘋果就能達到很好地效果。每天不吃飯僅吃蘋果對身體并不好，長期下去會損傷身體，所以把蘋果與正餐結(jié)合起來，這樣才能既減肥又健康哦!

二、冬季減肥食物

1.南瓜

南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

2.香菇

香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內(nèi)合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

3.鱸魚

鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認為鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，肉白如雪，魚肉細膩，是最好的品鱸魚季節(jié)。

4.葡萄柚

葡萄柚中含有寶貴的天然維生素P、維生素C以及可溶性纖維素，其所含的酶能夠影響人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)。葡萄柚具有較強的利尿功能，能夠改善水腫現(xiàn)象，讓你擺脫身體浮腫的困擾。

5.豆腐

豆腐是一種高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的食物，它含有的大量蛋白質(zhì)有助于增強人的體質(zhì)以及增加人的飽腹感，有助于人體的減肥。