女性在懷孕期間，由于身體變化等因素影響，會對健康造成很多不利的影響，因此需要通過一些方法調理恢復，以免對健康造成更大的危害，那么孕期經常腰疼怎么辦？哪些方法能緩解孕期腰痛？孕期腰痛的緩解方法有很多，下面就來詳細了解具體方法吧。

1、孕期緩解腰痛的方法

1.產后維持正確姿勢

林家瑋醫師觀察，懷孕期間的腰酸背痛，產后約8～9成會逐漸改善，但因為懷孕后身體處于修復狀態，頻繁照顧新生兒有時容易讓媽媽忽略正確的姿勢維持，進而讓腰酸背痛的情況持續發生，建議媽咪要留意日常生活中的姿勢調整，例如：喂寶寶喝奶時，背后墊一個枕頭，盡量不聳肩；以側躺姿勢哺乳時，身后可以放置一個枕頭做為背部支撐；幫寶寶換尿布時，維持脊椎的直立，否則頻繁彎腰的結果，會讓酸痛無法緩解；久站時要記得適時活動一下變換姿勢；選購合適高度的嬰兒床，避免抱起熟睡中的嬰兒時總是需要過度彎腰。

林家瑋醫師指出，產婦的生理狀態，通常會在生產完后4～6周，恢復到懷孕前的狀態，因此，媽咪產后就可逐漸恢復懷孕前的運動習慣。原則上建議以中等強度的有氧運動為主，每周150分鐘。此外，可針對大肌群加強肌力訓練，從背部、腹部以及大腿的肌肉開始，進行每周兩次的肌力及阻力訓練。

2.預防腰酸背痛可從孕前開始

核心肌群位于身體的中段位置，包含背部、腹部與骨盆部位的肌肉群，強壯的核心肌群可保護脊椎、穩定體態、支撐身體結構，并維持良好的平衡感，更能幫助解決腰酸背痛的惱人問題。

如果媽咪懷孕前即保有運動習慣，為了讓懷孕時的腰酸背痛癥狀不那么明顯，孕前即可加強訓練背部與腹部的核心肌群力量，讓懷孕后的身體負擔能因此減少；而產后若繼續鍛鏈，也能避免酸痛癥狀持續，并有助于強化腹部與背部的肌肉力量，保護五臟六腑、維持體態。

3.中醫調養建議

臺北慈濟醫院中醫部中醫內科主治醫師吳佩青表示，懷孕期間或是產后的腰酸背痛，對孕產婦的生活品質影響很大。以中醫理論而言，妊娠期間，如果因為母體本身氣血不足或是勞傷，容易導致血氣運行不暢或是陰精虧虛，是導致孕期腰酸背痛的主因；而產后腰背酸痛的可能因素雖有血虛、風寒、腎虛或血瘀等，但主因仍為氣血不足。

臨床觀察，約有1/3的孕媽咪產后經過適度休息及調養后，約一個多月便能緩解腰酸背痛，但仍有部分產婦在產后一年半持續為腰酸背痛所苦，吳佩青醫師建議，若要改善酸痛，除了從矯正不良姿勢著手外，也可以服用適當中藥的方式來做治療。

不論孕期或是產后，中醫的調理一般習慣采取調和血脈、補腎壯骨的中藥材進行治療，如：使用杜仲、續斷、桑寄生、菟絲子、黃耆、當歸、黨參或人參等藥材，建議媽咪依據合格中醫師的建議，以辨別體質后所開立的藥物來做為腰酸背痛的預防或治療，坐月子期間，適度的走動或進行輕松的運動也是可行方法，但建議媽咪產后宜充分臥床休息，少采坐姿并避免維持蹲姿。

2、孕期要謹慎吃的食物

1、蘆薈：中國食品科學技術學會提供的資料顯示，懷孕中的婦女若過量飲用蘆薈汁，容易引起腹痛、嘔吐、便血，甚至導致流產。

2、螃蟹：螃蟹味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦有不利影響，應慎吃。

3、薏米：中醫認為薏米質滑利，且對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮、具有誘發流產的可能性，故應慎吃。

4、馬齒莧：馬齒莧藥性寒涼而滑利，對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產，故應慎吃。

6、杏子及杏仁：由于妊娠胎氣胎熱較重，故產前一般應吃清淡食物，而杏子的熱性，一次食杏過多，還能引起上火，故孕婦應慎吃。

7、甲魚：由于甲魚性味咸寒，有較強的通血絡、散瘀塊的功效，因此具有一定墮胎之弊，故孕婦應慎吃。

8、辣椒：適量吃辣椒對人攝取全面的營養成分有好處。但過量進食辣椒會刺激腸胃、引起便秘、加快血流量等。如果屬于前置胎盤的情況則應絕對禁止食用。

9、花椒、八角、桂皮、五香粉：這些屬于熱性調味品，易消耗腸道水分，使腸道分泌液減少而造成腸道干燥和便秘，孕婦應盡量少吃或不吃。