相信所有的新生媽媽都應該知道，在寶寶剛生下來的時候是需要母乳喂養(yǎng)的，而且新生媽媽必須要保證奶水充足嗎，但是卻有一些新生媽媽們的奶水并不是非常的充足，因此下面小編給大家介紹了一些可以讓奶水變多的食物。那么哺乳期吃什么食物奶水多？女性母乳期不宜吃什么？

一、哺乳期吃什么奶水多

1、鯽魚湯:

鯽魚是下奶的，直接用鯽魚宰殺之后燉湯，什么都不要放，熬個魚酥爛即可。去渣單喝湯，不要加任何調料。

2、豬蹄花生湯:

把豬蹄處理干凈以后和花生或者黃豆一起燉湯，直到豬蹄軟爛，花生變酥，把油撇去喝湯即可。亦是不要加調料，或一點點鹽即可，其它調料一律拒絕。

3、紅糖豆腐湯:

如果你是純素食媽咪這個便是你的福音了。超級省事不用煲很久，把豆腐和湯都吃下去，比較省事卻下奶很有效果。

4、紅棗花生雞爪湯:

雞爪剪去指甲然后焯一下水，紅棗花生洗凈，把雞爪紅棗和花生一起熬湯，紅棗掰開可以把味道更好的弄出來。待到雞爪脫骨就可以喝湯了，忌放任何調味料。

5、木瓜排骨湯:

青木瓜去皮去核切成小塊，和排骨一起煲湯，放一點點鹽即可。可能清淡的湯不是很好喝，但是為了寶寶也是要多喝湯哦!木瓜我們都知道有豐胸的作用，下奶也是很好的。

6、鯉魚湯:

處理好的鯉魚不要去鱗，直接煲湯直到魚骨魚鱗都變軟爛。還可以加一些紅豆改變鯉魚腥味，可以防止妊娠期水腫。湯里不要放任何其它食材，只是普通的魚湯而已。

二、母乳期不宜吃什么

1、刺激、辛辣食品：有些媽媽一直以來都是無辣不歡的，但是為了寶寶，也要注意飲食清淡。洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，，會從乳汁中進入寶寶體內，引起寶寶拉肚子或脹氣，影響寶寶健康。因為這些食物被媽媽的消化系統(tǒng)吸收后，會改變奶的味道和酸度。因此，媽媽還是盡量少吃或不吃。當然進食少量調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

2、熱量高的食品：盡量不要食用油膩、油炸或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕。因為這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養(yǎng)，只能提供短暫的能量，對奶水質量有很大影響。而且油炸食物難以消化，對于剛剛生完寶寶的媽媽來說消化力較弱，媽媽吃了對恢復健康不利。

3、含咖啡因或者可可堿的食物：咖啡、巧克力等都是影響寶寶健康的食物。因為咖啡里含有咖啡因，巧克力含有可可堿，這些成分會滲入母乳并在寶寶體現(xiàn)內蓄積。咖啡因和可可堿能傷害神經系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩(wěn)。另外，媽媽多吃巧克力會影響食欲，多喝咖啡會影響睡眠。

4、腌制食品：經過腌制的魚、肉食品，一般成年人每天食鹽量為4.5—9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。媽媽吃得太多鹽，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。

5、吃過量味精：食用味精對寶寶發(fā)育有嚴重影響，特別是對12周以下的寶寶，會造成寶寶智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果，媽媽在哺乳期最好不要吃味精，千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。

6、藥品和酒精：藥品和酒精進入血液后，能通過乳汁進入寶寶體內。因此應注意藥品的禁忌癥，避免喝酒。

7、涼性或者冰鎮(zhèn)的水果：哺乳期不能吃的東西包括涼性或者冰鎮(zhèn)的水果。這個道理相信媽媽們都清楚，產后媽媽身體本來就顯得虛弱，如果食用這些水果，就會傷到媽媽的脾胃，影響食欲。