很多人都將運動作為自己生活中的一部分，當然運動方式有很多，而且運動對人體是很好的，一般劇烈運動之后人就會感覺很累，體力消耗比較大，而且會感覺口干，這時候要補充一些水分，那運動后喝鹽水還是糖水？運動完喝什么水最好？

1、運動后喝鹽水還是糖水

運動后喝鹽水和糖水都有一定的好處，但喝淡鹽水比喝糖水更好。

大量運動之后，因為排汗，體內(nèi)流失了大量水和無機鹽，喝淡鹽水能更好的補充水分，而喝糖水有助于補充體力。

2、運動后喝鹽水的好處

(1)預(yù)防低鈉血癥

運動后適量喝鹽水，能補充在運動中隨汗液流失的鈉鹽，從而預(yù)防運動后出現(xiàn)低鈉血癥。運動后流失鈉鹽過多，輕微的表現(xiàn)有食欲降低，肌肉無力等;情況比較嚴重的會出現(xiàn)惡心嘔吐，血壓降低，頭痛眩暈，肌肉酸痛，肌肉痙攣等。

(2)避免脫水

運動后適量補充鹽水能保證攝入充足的水分，平衡體內(nèi)汗液的流失，避免因為脫水給身體帶來損傷。

3、運動后喝鹽水放多少鹽

運動后喝鹽水雖然對身體有好處，但鹽的攝入量不宜太多，喝淡鹽水最為適宜。普通成年人每日鹽的攝入量不宜超過六克，而運動員對鈉的需求量較高，所以攝入的鹽含量可以稍微高一些，常溫訓(xùn)練下不要超過5克，高溫訓(xùn)練下不超過8克。運動后喝300到400毫升鹽水最為適宜。

4、運動后喝糖水的好處

運動后身體消耗了大量能量，經(jīng)過鍛煉后身體處于低血糖狀態(tài)，適當?shù)暮赛c糖水，給身體補充糖分，以彌補身體消耗。

5、常見運動飲料

運動飲料含糖，你確定你消耗的大于飲料帶的

功能飲料真不是給你我每天慢跑半小時的人設(shè)計的，還有一點不爭的事實就是，功能飲料里都含有糖，并且也不低，通常喝一瓶500ml的功能飲料就相當于吃了15～40g糖，這可都是實實在在的熱量，相當于你20分鐘白跑啦。

功能飲料多含咖啡因

有些功能飲料中高含量的咖啡因也有一些健康風險，攝入過量咖啡因會引起心悸、惡心、抽搐、精神異常等癥狀，在某些情況下甚至可能致命。

權(quán)威機構(gòu)評估認為，正常成年人每天攝入400毫克咖啡因沒有安全問題，但每天攝入

毫克咖啡因就可能對睡眠造成一定影響。