1、便秘怎么按摩腹部

便秘的主要原因是由于腸道蠕動速度變慢，令大便滯留在體內時間過久，水分變少，進而排出困難，尤其是現代人飲食太過精細，活動量相對缺乏，更會影響到腸胃的蠕動，而按摩經絡和相關穴位能有效緩解便秘，并且對根治便秘在一定程度上會有幫助，而按摩的經絡和穴位主要集中在腹部，如天樞穴，闌門穴，大橫穴，大巨穴，中脘穴等，現在我們就以天樞穴，闌門穴為例：

天樞穴

天樞穴屬于足陽明胃經，是手陽明大腸經募穴，位于腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸，主要用于治療腸胃病證，還能治療女子月經不調，痛經等婦科疾患。

按摩時，以肚臍為中心，天樞穴為左右角，以右手掌由右小腹向上按揉，經右天樞穴橫向肚臍，再經左側的天樞穴而下，用順時針方向按柔即可。簡單來說，就是以肚臍為中心，順時針方向打圈按摩3-5分鐘，或者可以直接按摩肚臍旁的天樞穴來緩解便秘，每天按摩兩側天樞穴3-5分鐘，來促進腸道蠕動。

闌門穴

闌門穴位于肚臍正上方1.5寸的位置。將大拇指之外的其他四指并攏后，約一指半的寬度處。主治通上下之氣，消化不良，腹?jié)M脹氣，大便不通，胃痛等病證。

雙手相互搓熱，相重疊，用掌心對準闌門穴的位置，用一定的力度順時針方向按揉50圈，至感覺腹部深層有被按摩到，每天可以重復按摩2-3次。

2、便秘的日常調理

多喝水

飲食量的多少會對治療便秘有著很重要的作用，一定要喝夠每天的飲水量，1500ml-2000ml適宜，才能滋潤腸道，促進其蠕動。

攝入粗纖維

我們每天吃的精白米和精白面都是精加工的谷物，缺少膳食纖維和維生素B1，是造成便秘的一個關鍵原因，平時在吃精糧的同時，還應該適量攝入一些薯類，如土豆、紅薯、山藥、玉米等，或者加入一些雜豆，比如：紅小豆、扁豆、毛豆等。當然，還要多吃新鮮的水果和蔬菜。

適量植物脂肪

飲食中適量增加植物脂肪，會有利于緩解腸道干燥的情況，如如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。適當吃些潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。

養(yǎng)成排便的習慣

沒有排便感覺就不上廁所，幾天沒感覺就幾天都不去上廁所，這樣是不對的，長此以往會失去排便的感覺，加上大便在體內停留時間過長，更容易引起便秘。

每天早上起床后，要養(yǎng)成排便的習慣，即便沒有想排便的感覺，也可以去衛(wèi)生間蹲蹲，不用太久，5分鐘就可以了，慢慢就會養(yǎng)成有便意，到點排便的習慣。

想拉不要忍

一旦有想要上廁所的感覺，不要忍，忍的次數多了會造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經沖動，使排便反射不能產生而引起便秘。

每次排便不超過15分鐘

有些人每次上廁所的時候，一上就是半個小時，甚至會更久，而一次正常的排便15分鐘內肯定能完成，時間越長越排不出來，增加焦慮，惡性循環(huán)，同時，養(yǎng)成集中精力排便的習慣，不要玩手機，抽香煙等。

適量的運動

適量運動的好處是有很多的，運動可以增強我們的心肺功能，并且緩解緊張、焦慮等等不良情緒，可以促進腸道蠕動，從而有利于讓便秘得到緩解。

3、緩解便秘的食療

紅薯玉米粥

紅薯，玉米渣，大米各適量。紅薯洗干凈，切成片，材料一起放到電飯鍋里，加水，按下煮粥鍵。

作用：含有大量的纖維素，促進腸道蠕動。

紅豆核桃粥

紅豆，核桃，花生，大米各適量。紅豆用水提前泡幾個小時，再將材料一起放到電飯鍋里，加水，按下煮粥鍵。

作用：健脾益胃，改善腸道內的微環(huán)境，促進排便。

燕麥芝麻粥

黑芝麻30克，燕麥片50克，白糖少量。黑芝麻用清水洗凈，瀝干水分后在不粘鍋中炒至香脆，用粉碎機打成黑芝麻粉，燕麥先煮至粥，改成小火，再放黑芝麻粉，攪勻再煮沸，加白糖伴均即可，可以按個人喜好加入適量鮮牛奶。

作用：潤腸通便，瘦身排毒。