許多辣媽們懷孕后想適當做些運動來鍛煉身體，但是運動不當可能會傷害腹中的胎兒哦，這時候你可以試試孕婦瑜伽哦！練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。有助于孕婦在產前保持平和的心態。

1.什么是孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對于孕婦今后的生育及產后恢復都十分有益。孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中的胎兒。

2.孕婦瑜伽包括哪些內容

孕婦瑜伽的內容和普通瑜伽也有所不同，孕婦瑜伽需要靜下心去練習。孕婦在練習瑜伽時，主要是強化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產做準備。在練習時，孕婦還要重點增強對于呼吸的練習，呼吸深長舒緩也有利于孕婦保持精神充沛。針對這些練習的要點，孕婦瑜伽的訓練內容主要包括以下幾個方面：

1.靜心練習瑜伽。

2.強化練習呼吸。

3.保持心情愉悅。

4.加強腰腹部肌肉練習。

5.養成規律的飲食習慣。

3.孕婦瑜伽有什么好處

孕婦只要正確掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽運動是百利而無一害的。瑜伽對孕婦的益處主要體現在以下幾個方面：

1.增強體力，提高自身身體素質

適當的瑜伽運動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時，能夠加速孕婦體內的血液循環，調整孕婦呼吸。

孕婦瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助于孕婦對體內營養物質的消化吸收。不管是孕育還是分娩，對女性來說都是一項體力活，女性需要在懷孕期間充分鍛煉，提高自身的身體素質，通過全面吸收營養，孕育出比較健康的寶寶。

2.緩解壓力，改善孕期不適癥狀

瑜伽簡單的伸展動作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會出現失眠、便秘、脹氣等不適癥狀，通過練習孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調節血壓、促進腸道蠕動、排出廢氣。

3.做好準備，幫助日后順利生產

孕婦瑜伽最大的作用之一就是對孕婦日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于孕婦在生產前打開骨盆，方便孕婦分娩。

4.調整身心，促進產后身體恢復

適當運動能夠使準媽媽保持心態平和，不管是對身體各方面性能的調節還是對心理的疏導，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開朗的性格，對寶寶的大腦和身體發育也有益。女性在懷孕期間身體會變形，但是產后會開始恢復。如果女性在懷孕期間做孕婦瑜伽的話，那么身體的各項性能就能夠快速修復，身體線條也比較容易形成。

4.孕婦練習瑜伽最佳時間

懷孕期間是可以練習瑜伽的。一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續練習，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準媽媽則最好在懷孕三個月后才開始練習。

練習孕婦瑜伽的最佳時間應該是在懷孕3個多月-7個月的時候，這個時候胎兒著床已穩定，孕婦能根據個人的體質和以前的鍛煉情況去選擇適當的鍛煉方式。而懷孕1-3個月的時候最好是靜養，因為這個時候胎兒還處于胚胎階段，運動量不宜過大，以免導致流產。

孕婦練習瑜伽時最好是每周2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。如果準媽媽沒有流產史，身體很健康，只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。一定要根據自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習。

5..孕婦練習瑜伽注意事項

瑜伽練習的時候要注意以下幾個方面，否則不但不能增強孕婦的身體素質，還有可能會傷害到孕婦和寶寶的健康。

1.控制瑜伽訓練的次數

如果孕婦一開始就是比較有規律地運動，身體狀態比較好的話，那么瑜伽訓練只要一周三次就可以了。但是如果之前沒有規律地運動，那么孕婦要保證每天訓練半小時。

瑜伽訓練的次數要根據孕婦自身的身體素質考慮，如果孕婦容易感覺到疲勞的話，那么只要保證每周訓練2次就可以了。

2.控制瑜伽訓練的強度

懷孕期間，女性的運動強度不能太大，需要把握好強度。如果孕婦瑜伽強度過小，對孕婦的健康起不到作用，強度如果過大的話，有可能傷害自己和孩子。孕婦可以通過測算心率或者講話來評測是不是訓練強度過大了。

孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過度運動。如果在運動的時候，能夠連續不喘氣說話，那么說明訓練是相對合適的。

3.控制瑜伽訓練的時間

孕婦每次運動時間最好在15-30分鐘，少于15分鐘的話，孕婦的運動量不夠，對胎兒和自身健康并沒有多大的改善;如果超過半個小時的話，孕婦的運動時間過長，對身體也會造成比較大的壓力。

孕婦在懷孕的4-6個月內，可以相對增加運動的強度，但是之前和之后運動時間都不宜超過半小時。

6..孕婦不能做的瑜伽動作

過度前屈：孕婦過度向前彎腰會壓迫與子宮相連的血管和神經，阻礙血液流動。

深度扭轉：過度的扭轉身體也會降低身體內血液循環，對自身和胎兒健康不利。

長期平躺：處于孕中期的時候要盡量避免長時間平躺，因為子宮重量逐漸增加，會影響胎兒的血液和營養流動，也可能加重后腰和心臟疼痛，導致血壓上升。

斜腹肌鍛煉：隨著孕期變長，腹肌的壓力越來越大，腹部運動會造成腹部受到更大壓力，甚至造成腹直肌裂開，過度鍛煉斜腹肌，很容易拉傷腹部肌肉，也會影響到胎兒。