乳房健康是女性都需要關注的問題，平時的飲食和生活習慣可能就會影響到乳房，大部分的女性多多少少都存在乳腺疾病，可以通過飲食保護乳房健康，一些食物的營養元素可以降低乳腺疾病，那么保護乳房多吃什么好？保護乳房的常見食物有哪些？

1、保護乳房的食物

1、海帶

含有大量的碘，可調整內分泌，降低女性患乳腺增生的風險，甚至具有輔助治療的作用。

2、大豆

豆制品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。

3、菌類

銀耳、黑木耳、香菇等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強免疫力，有較強的防癌作用。

4、堅果、種子類食物

包括含卵磷脂的黃豆、花生等。它們都含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗癌又讓乳房組織更富有彈性。

5、魚類及海產品

富含人體必需的微量元素，有增強體質、保護乳腺的作用。

6、牛奶及乳制品

含有豐富的蛋白質和鈣質，可預防乳房炎癥。

2、女人如何保護乳房

1.加強健美體育鍛煉

最好學會健美操、韻律操或迪斯科健美舞，同時加強上肢和胸大肌的鍛煉，并要防止駝背。

2.加強營養

適當增加動物蛋白和動物脂肪的攝入量。有些青年女性為了防止發胖，只吃一些素菜、素食，并養成偏食習慣、這對乳房發育極為不利。歐美一些國家的女性乳腺發育豐滿.除與遺傳、種族的關系外，高蛋白及動物脂肪的膳食習慣也是很重要的因素。

3.堅持乳房按摩

對于乳房外形不夠豐滿的著年女性除平時要注意全身的健美鍛煉外，堅持每天早晚做自我乳房按摩也可使乳房健美。這是由于按摩可以促進乳房的血液循環，促進乳頭的平滑肌發育，還能防止乳頭內陷。由于乳腺組織呈放射狀排列，所以按摩需順著乳腺組織方向進行。

4.糾正不良生活習慣

(1)不可強力擠壓：乳房受外力擠壓后，乳房內部的軟組織容易受到挫傷，或使內部引起增生等。再者受外力擠壓后容易改變外部形狀，使上聳的雙乳頭出現下垂，下塌現象。

(2)保持正確睡姿：女性睡姿以仰臥為最好盡量不要長期向一個方向側臥，這樣不僅擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡。

(3)選擇合適乳罩：選擇乳罩要松緊、大小合適，對乳房下垂以及哺乳期間，應讓其發揮最佳提托效果。對皮膚過敏的患者，不宜用化纖面料的乳罩。

5.堅持正常婚育

堅持正常婚育，產后堅持自己哺乳，對減少乳腺小葉增生，乳腺癌等的發病有重要意義。

6.重視調達情志

注意保持平和寧靜、開朗樂觀的精神狀態，及時治療月經不調等，對乳房健美是非常重要的。