大部分的人在劇烈運動后可能會感到非常疲勞，特別是一些運動不是很多的人可能感覺會更加強烈，有的人甚至是處于虛脫的狀態，可能會有人想到去相除運動疲勞，按摩的方法會比較常見，那如何消除運動性疲勞？運動后疲勞怎么辦？

1、積極參加活動性恢復

在參加完運動之后不要馬上停止運動，這樣會影響身體氧的補充和靜脈血的回流，很容易造成暫時性的腦貧血等等。運動后適度地進行放松運動或者是伸展運動能夠幫助體力恢復，加速乳酸消除，幫助身體從運動性疲勞中恢復過來。

2、溫水淋浴或熱敷

運動后身體疲勞可以通過進行溫水沐浴或是局部熱敷幫助緩解運動性疲勞。但是要注意溫水淋浴的時候溫度最好控制在42攝氏度，熱敷也不要超過47攝氏度。而且不管是淋浴還是熱敷時間不宜過長，以15分鐘左右為宜。

3、充足的休息睡眠

保證充足的睡眠休息可是消除運動型疲勞，恢復體力最好的方法。特別是當運動后身體出現了不適的時候，每天健康的作息制度，保證7~9小時的睡眠時間，對于身體恢復有很重要的意義。當然，如果是中老年人的話，睡眠時間維持在6~7小時就可以了。

4、科學的飲食營養

運動之后想要消除疲勞，一定要注意飲食營養的均衡，每天的飲食中要注意配以糖、蛋白質、維生素、礦物質等等含量豐富的飲食。

可以多吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋、瘦肉、大豆、牛奶、牛肉、核桃、花生等等。

5、進行運動按摩

運動后身體疲勞可以通過對身體肌肉進行按摩來幫助改善血液循環以及增強身體對于營養物質的吸收以及對代謝物的排出。

按摩可以采用最簡單的點按拿捏進行，如果是可以在按摩前涂抹上精油或其他按摩油，按摩效果會更好。

6、溫馨小提醒

劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動后應做整理運動，動作要緩慢、放松。運動后的溫水浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度一般在40℃左右，每次15至20分鐘。有時使用藥物也能消除疲勞。使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素B1、B12,維生素C、E、黃芪、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。