懷寶寶的女性生理和心理壓力都非常大，較平常人更容易失眠，失眠對普通人的傷害非常大更何況懷孕的女性，這個時候我們可以通過一些日常的飲食和生活習慣來規避失眠的情況，那么孕婦如果失眠了怎么辦，準媽媽該如何應對失眠呢？我們接下來詳細介紹一下！

1.孕婦失眠對胎兒的影響

孕婦長期失眠是會對胎兒產生影響的，孕媽長時期失眠嚴重，會影響到胎兒的生長發育，因為失眠會破壞孕婦的神經系統、消化系統和免疫系統的正常運行，從而影響到腹中胎兒的發育。

長期失眠的孕婦，白天精神較差，食欲會受到影響，導致胎兒無法吸收到足夠營養，出生時形體略顯瘦小，更嚴重的會出現免疫系統異常，導致流產。如果不是長期的嚴重失眠，準媽媽們是不用擔心的，在生活上進行調理是可以慢慢恢復正常的。

2.孕婦失眠的原因

孕婦失眠是在孕期比較常見的現象，晚上睡得不踏實相信很多孕媽都經歷過，為什么以前從不失眠的自己現在卻開始失眠了呢？其實原因是多方面的，失眠可能與尿頻有關，孕婦尿頻也是常見的現象，一晚上上幾次廁所，相信誰都會失眠吧。另外，激素的變化也是造成失眠的一大殺手，懷孕期間女性更容易爆發情緒，心理也更加敏感，尤其到了晚上思緒萬千，也很容易造成失眠，這種人體激素的影響是無法改變的。

與尿頻一樣直接影響孕媽睡不好的還有抽筋，到了妊娠后期，許多準媽咪都容易發生抽筋，這也會嚴重影響睡眠質量。孕期的失眠也是一種身體的變化，同時它又受到其他身體變化的影響，相信準媽咪們都十分困擾。

3.孕婦失眠怎么辦

首先，給自己找一個舒適又安全的睡姿，讓自己最好能一覺到天明，不會因為別扭的睡姿而影響睡眠，醫生建議孕婦最好采取左側臥的睡姿，這樣可以減少身體的壓迫感。

其次，心靜下來也十分重要，在睡前可以看看書，聽聽音樂，讓內心更加平靜，而且好的文藝作品還能順便進行胎教哦！情節曲折離奇的電影電視和小說還是不要看了，只會讓大腦更加興奮。

睡前不要過多進食，因為進食過多會影響腸胃功能，準媽咪雖然食欲好，也要有所控制哦，尤其是晚上吃太多更是會影響睡眠的。

最后，準媽媽應該學會調節心理壓力，懷孕的時候內心敏感，對各種生活中的小事都會開始計較，而且壓力也在增大，就是我們常說的想太多，這時候應該找人傾訴一下，準爸爸可以幫助準媽媽疏導情緒，讓她心情更加放松，自然能減少胡思亂想的情況，晚上就能睡好了。

1、注意合理地控制飲食，有些孕媽媽在懷孕的時候食欲特別好，能吃很多東西，這樣的大吃特吃也會造成失眠，并且進食過多會使腸胃功能受到影響，不能及時消化身體會感覺不適，所以無法安然入睡。

2、尤其是初次懷孕的孕媽媽們，往往都是把所有的精力都用在了腹中寶寶身上，所以很用于由于精神過于緊張而造成失眠。

3、心情煩躁也是導致失眠的一個原因，如果孕媽媽有什么不開心的事情，一定要及時解決發泄出來，壞心情不但會讓自己失眠，還會給寶寶帶來負面影響。

4、注意保持體重，可不要一個勁地大補，影響了健康，身體好睡眠才香甜。

5、創建舒適的生活環境，可以重新裝飾家居，放一些精美的小擺設，讓家里顯得更舒適更溫馨，給孕媽媽創建一種安全舒服的生活環境。

6、多學習一些懷孕方面的保健書籍及相關知識，讓自己更踏實安心。

7、聽聽音樂，看看書，讓自己心靜下來，這個方法很有效，并且還可以開展胎教，只要保持一愉悅的心情就一定會有好的睡眠。

8、有些孕媽媽容易在懷孕期間產生多疑的心態，會懷疑自己的老公，孕媽媽要相信自己的愛人，也要相信自己，使自己增強安全感。

9、與老公做好協調，孕媽媽要調節和控制好自己的情緒，包括包容和理解，這樣有利于夫妻間的感情培養，也能保證寶寶的健康出生。

10、在自己準備要發脾氣的時候就想想腹中的寶寶，只要考慮到寶寶的感受，你就一定不會再想生氣了。

4.孕婦失眠吃什么好

準媽咪失眠只會更加心煩意亂，惡性循環可不好，還是讓我們來看看有哪些食物可以幫助孕婦促進睡眠吧。

1、牛奶

牛奶是公認最好的睡前飲品，它含有天然的催眠物質，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，準媽媽們可以每天睡前一杯牛奶，既營養，又能促進睡眠。

2、小米

小米粥有促進睡眠的功效，而且營養價值很高，孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進睡眠。

3、葵花籽

葵花籽富含氨基酸和維生素，可以改善腦細胞的抑制機能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以幫助消化，鎮靜安神，有促進睡眠的功效。

4、豬心

豬心也具有安神定驚的功效，而且還能補血，容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心，孕婦也可以適當多食。

5、蜂蜜

蜂蜜不僅有美容的功效，而且也是治療失眠癥的好方法，可以在睡前用溫開水沖服蜂蜜，利于睡眠。

6、含銅食物含銅的食物是可以治療失眠的，當我們人體缺少銅的時候，會使神經系統的抑制過程失調，內分泌就會處于興奮的狀態，導致失眠。烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富，可以適當多吃。

5.孕婦睡覺的姿勢

1、正確睡姿-左側臥位

醫學研究證明：孕婦的最佳睡姿是左側臥位?？梢詼p輕子宮對孕婦腹主動脈及下腔靜脈的壓迫，保持胎盤的血壓供給，增加回心血量，減少浮腫；還可使右旋的子宮轉向正位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。

2、不宜仰臥

懷孕初期，孕媽媽們想怎么睡都可以，只要舒服就好，但是在懷孕6個月后，不宜采取仰臥，因日益膨大的子宮會壓迫到腹主動脈和下腔靜脈，影響血液循環，會使胎盤供血減少，影響胎兒的營養供給和代謝產物的排泄，也會使孕婦下肢水腫或靜脈曲張。同時，還會使下肢回流到心臟的血液量減少，引起大腦缺血、缺氧。所以，懷孕中后期盡量不采取仰臥。

3、不宜俯臥

俯臥位會壓迫到胎兒，也會壓迫孕婦的心臟和肺部，影響呼吸，可引起頸部和后背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題；懷孕后不宜選擇這種睡姿。

4、不宜右側臥

右側臥位會使子宮呈不同程度的向右側旋轉，這樣，會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態。當系膜中的血管受到牽拉時，會影響胎兒的血液壓供應。所以最好還是不要選擇右側臥睡覺。