現在正值秋季，一般我們在秋季會更加需要運動，因為這個季節人其實是很容易生病的，所以要多多運動，預防疾病，比如很多人會跑步，但是我們一般跑步就會喝水，那么，一般是跑完步多久后可以喝水呢？秋季跑步又有哪些注意事項呢？

1、多久可以喝水

跑步后一般15分鐘~30分鐘就可以喝水補充水分。及時為身體補充水分能夠避免因為缺水肌肉無力，甚至是嘔吐惡心不適。當然如果是慢跑或者是并不劇烈的跑步的話，這個時間可以稍微縮短。

2、立即喝水壞處

跑步后立即喝水特別是馬上大量喝水的話，對身體傷害較大：在跑步后大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感。另外跑步后拼命喝水還容易對心臟造成重壓。增加患心臟病的風險。

3、跑步喝什么水

跑步后休息一段時間后如果是想要喝水的話可以選擇普通的白開水，一般喝白開水溫度以常溫為主，太冷容易影響呼吸、消化道；太熱容易灼傷食道，刺激胃部吸收減緩；另外一種是運動飲料，其中含有葡萄糖、電解質喝水分，是不錯的補水選擇。

喝水的時候應該放慢速度，一口一口慢慢喝，這樣能夠更好的被身體吸收。

4、跑步前可喝水

跑步之前大約半小時可以多吃含鹽豐富的食物，或者是喝一杯鹽水，這樣能夠幫助滿足身體在跑步過程中對水分、電解質的需求。另外跑步的過程中最好不要大量喝水。

5、秋季跑步注意

1、告別臃腫，養易瘦體質

人容易發胖的原因就在于平日運動不足，肌力下降，于是脂肪就肆無忌憚地積聚起來。跑步是一項有氧運動，通過跑步能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

2、緊致肌肉，體態更年輕