運動是我們每個人都需要做的，生米昂的本質也是在于運動，只有運動著，才證明人們是活著的，但是，其實運動中也有很多我們沒有看見的危險，很多人由于不太注意運動安全知識，而在運動中猝死，那么，運動安全知識有哪些？哪些運動安全知識需要注意。

1、運動安全知識須知

讓人最為疑惑的是一個“熱愛運動、體能充沛”的年輕人為什么會命喪與運動？運動本身應該給人帶來健康，但為什么會給熱愛它的人帶來傷害？據北京體育大學運動康復系體能訓練教研室講師汪黎明介紹：運動性猝死，它是一種運動性病癥，是指在運動中或運動后立即出現癥狀，并發生非創傷性死亡。運動性猝死并非簡單的運動過量，而是在運動過程中，因為種種原因造成對呼吸、心跳和神志三項生命體征的損害。

大多數運動性猝死與心血管

絕大多數運動性猝死與心血管相關，年齡35～40歲的人發生運動性猝死的主要原因是冠心病;年齡小于35歲的年輕人發生運動性猝死的最常見原因是肥厚型心肌病和先天性冠狀動脈畸形，其他依次為中度左心室肥厚、心肌炎、致心律失常右室心肌病、二尖瓣脫垂、冠心病、主動脈瓣狹窄、擴張型心肌病、離子通道疾病引起的心律失常、主動脈夾層和其他先天性心臟病等。

一般的健身者，平時從事的健身運動對抗性不強，危險性也小，但不能說普通健身運動就絕對安全無憂了，還是應該注意避免一些可導致心臟意外的誘發因素，如感冒、發燒或者飯后立即運動等。

運動猝死者是否存在某些先期隱匿的癥狀呢？浦教授說，長期疲勞、頭暈、胸痛、氣短、心悸，這些癥狀往往是心臟性疾病的早期信號，而不能僅僅認為是亞健康狀態。另外，高血壓等慢性疾病也是導致運動中猝死的原因之一。

運動猝死可預防

運動猝死并非不可預防，首先是全面的體質檢查。浦教授說，許多人雖然看上去很健康，沒有任何患病的征兆，但這只是表象而已，并不能完全說明問題，尤其是在參加競技運動以前，必須要對自身的體質狀況有全面的了解，看是否適合參加這種運動。如果平時缺乏鍛煉，突然間劇烈運動甚至是超負荷運動，非但不能起到任何健身效果，還會對身體造成傷害。吃飯要一口一口地吃，體質的提高也不能急功近利。

七類人群參加體育鍛煉要注意

心臟病人；

感冒的人感冒病毒會引起心肌炎，導致心律失常和心力衰竭而猝死。感冒后1~3周心悸、胸悶胸痛、呼吸困難、浮腫或暈厥及時就診，感冒未愈不宜運動；

高血壓或心律不齊的人，超負荷運動容易導致血壓急升和心律失常；

糖尿病警惕大負荷運動誘發低血糖，糖尿病人也常合并心臟?。?

肥胖者部分伴有代謝障礙；

未經系統訓練和平時體質較差的人群，過大運動量加重心臟負擔；

兒童和年紀過大的老人。

2、哪些人不適合運動

意呢?

老人不宜做劇烈運動

老人反應遲鈍，運動緩慢，不宜作快速、劇烈和負重運動，以免摔倒，發生意外。一般不要孤身一人單獨鍛煉，最好多人同練，或者有親友陪同。

不宜運動人群有哪些

兒童運動要適度

少年兒童，因身體發育尚不完善，不能承受長時間劇烈運動，十分容易疲勞，因而運動量要適度，運動過程中應適當多休息幾次。

血壓高不宜做運動

Ⅲ期高血壓患者，不宜進行體育運動。早期和Ⅱ期高血壓患者也應選擇簡單易行的運動項目，禁止做使頭部、軀干用力過猛的運動，以免大量血液流向頭部，發生意外。

冠心病要做低強度運動項目

冠心病患者若有難以控制的心律不齊、頻繁發作心絞痛、急性心肌梗死初期以及有心衰傾向者，暫時不宜進行體育運動。適合運動者也應選擇中、低強度的運動項目，并隨身攜帶硝酸甘油片等應急藥物。

肥胖者避免關節損傷

肥胖者進行運動，猶如正常人在負重情況下的運動，首當其沖的是膝關節、踝關節的負擔過重。因此，要避免這些關節的損傷。過度肥胖者就不能參加跑步、登山、爬樓梯之類帶有沖擊力的運動。可以選擇游泳，借助水的浮力，減輕肥胖身體的沉重負擔，使其能在水中輕松自如地運動。