糖尿病是一種常見的慢性代謝性疾病,據相關統計,我國糖尿病患者人數超過1.4億,發病率高達12.8%。特別是現在換季天氣轉涼,老年糖尿病患者很容易出現感冒發燒,進而引起血糖波動,影響身體健康。因此這一時期,老年糖尿病患者增強身體抵抗力,每日做好血糖監測,保持血糖平穩和充足的營養對身體健康至關重要。不過,現在很多高糖老人陷入了一個營養誤區,認為“控糖”=“不吃”或“少吃”。大錯特錯,均衡的營養攝入才是健康的基礎。但是對于高糖老人而言,想要保證每天都能做到均衡的營養供給可不是一件易事。除了一日三餐多吃粗糧、水果、蔬菜外,還可以搭配雅培益力佳SR營養配方粉,保證營養補給。

血糖偏高怎么辦?日常飲食要合理規劃

糖尿病人在日常飲食中怎么平穩血糖?高血糖吃什么好?其實對于二型糖尿病患者來說,日常飲食中最需要考慮的是吃多少,怎么吃,簡單來說就是要在平穩血糖的同時,控制好每天攝入的總能量和保持營養均衡。

糖尿病人每天的飲食應該能夠保證正常的生理需要,不能把控制飲食簡單的理解為限制飲食,每天仍需要攝取谷類、肉蛋類、蔬菜水果、奶制品和油脂類這5類基本食物。同時,各種食物應該占有合適的比例,供能營養素應以碳水化合物(50%~55%)為主,宜多選擇高能量密度且富含膳食纖維、低升糖指數的食物,增加蔬菜和適當比例的低糖水果,蛋白攝入建議為1.0~1.5g/(kg·d),以優質蛋白為主[1]。此外還需要攝入維生素、礦物質、膳食纖維等人體日常所需的營養物質[2],保證人體的均衡營養。

血糖偏高怎么辦?營養攝入要均衡

在控制總量和均衡營養這兩個大前提下,糖尿病人的一些具體的飲食方法可以參考以下十點[3-6]:

1. 超重或肥胖的糖尿病患者應適當減少每日攝入的總熱量:

每日飲食總熱量至少減少400-500kcal,遵循低熱量飲食直到體質量恢復到健康水平。

2. 遵從低GI的飲食原則,選擇合適的營養品作為營養補充:

很多糖尿病人在患病之后進食結構發生改變,飲食控制的加強,容易出現營養不良的情況,營養不均衡現象非常明顯,尤其是剛剛做完手術的病人,對于“糖尿病人怎么平穩血糖、高血糖吃什么好“這些問題,選擇適合的營養補充品尤為重要,而低GI和緩釋碳水配方的雅培益力佳就是一個不錯的選擇哦。

3. 可以將低血糖指數的全谷物、雜豆類用作碳水化合物的主要來源:

用雜糧替換掉精米精面做主食,如食用其他含碳水較多的食物(例如紅薯土豆等)要相應減少主食的量。

4. 蛋白質攝入上優先選擇植物蛋白,動物蛋白優選魚肉禽肉:

植物蛋白在人體內的消化吸收速率較慢,不易引起血糖的大幅波動。跟畜肉相比,魚類和禽類的肉中脂肪含量相對較少,飽和脂肪酸的含量也比較低,更適合糖尿病患者食用。

5. 多吃蔬菜,水果適量,種類、顏色要多樣:

每日攝入蔬菜500g左右,深色蔬菜占一半以上,水果選擇上以低升糖指數水果為宜,且每次食用水果的量不宜過多。

6. 豆類堅果和奶制品必不可少:

每日可攝入250-300ml的液態奶或奶制品(低脂乳制品)、30-50g輕加工的豆類及堅果類。

7. 盡量選擇不加工或者輕加工的食物:

一般來說食物的加工程度越精細,被人體的吸收效率就越高,進食后易引起血糖的大幅波動,例如粥比白米飯好消化,白米飯比糙米飯好消化。

8. 少油少鹽的飲食更健康:

每日食鹽量不宜超過6g,每日烹調油使用量不宜超過30g內,注意限制醬油、雞精、味精、咸菜、咸肉、醬菜等含鹽量較高的調味品或食物的攝入。

9. 足量飲水,限制飲酒:

水是膳食的重要組成部分,推薦飲用白開水,也可以選擇淡茶與咖啡;不建議糖尿病患者飲酒,酒精可能會掩蓋低血糖癥狀,促進酮體生成,過量飲酒還會增加肝損傷、痛風、心血管疾病和某些癌癥發生的風險。

10. 控制進餐速度,調整進食順序:

細嚼慢咽,減慢進食速度可以降低糖尿病發病風險,先吃蔬菜、再吃肉類、最后吃主食,有利于糖尿病患者短期和長期血糖控制。

血糖偏高怎么辦?想要營養均衡+平穩血糖兩手抓,不妨試試雅培益力佳SR

對于糖尿病人來說,以上10點都兼顧顯然是比較困難的,尤其是日常就吃得少,需要營養補充的體弱的老年糖尿病人群,可以試試適合血糖偏高人群使用的醫學營養品。

以雅培益力佳SR為例,它是雅培醫學營養旗下的一款血糖偏高人群適用的營養粉。一方面,雅培益力佳SR含有經過科學配比的蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質和膳食纖維等33種豐富的營養素,尤其添加了對血糖控制比較有利的鉻元素,幫助補充均衡營養。另一方面,雅培益力佳SR屬于低GI配方,并采用了獨特的緩釋系統,能夠有效平緩餐后血糖反應,幫助平穩血糖。

血糖偏高怎么辦?看到這里,相信大家已經學會了從飲食方面找辦法,除了堅持科學合理的飲食搭配,還可以選擇雅培益力佳SR營養配方粉來幫助補充營養,平穩血糖。與此同時,也要保持良好的生活習慣,早睡早起,適當運動,日常加強自我血糖監測,了解自己身體狀態,隨時做出調整。愿廣大糖友都能時刻保持血糖平穩,健康生活。

參考文獻:

[1] 中國老年2型糖尿病防治臨床指南(2022年版)[J].中國糖尿病雜志,2022,30(01):2-51.

[2] Forouhi N G , Misra A , Mohan V, et al. Dietary ang nu-tritional approaches for prevention and management of type 2 diabetes[J]. BMJ, 2018,361: 2234

[3] 王儒.糖尿病防治新理念—解讀《中國2型糖尿病防治指南(2017版)》[J].江蘇衛生保健,2018(09):14-16.

[4] 趙靜,趙秋利,侯賽寧,梁艷,王麗敏.2型糖尿病患者飲食行為影響因素的質性研究[J].護理學雜志,2018,33(05):35-38.

[5] 葛聲,張片紅,馬愛勤,王竹,史琳娜,孫文廣,劉曉軍,陳偉,楊劍,鄭錦鋒,常翠青,韓磊.《中國2型糖尿病膳食指南》及解讀[J].營養學報,2017,39(06):521-529.

[6] 左慧芳.改變飲食順序對2型糖尿病患者血糖的影響分析[J].臨床醫藥文獻電子雜志,2020,7(08):136-142.