現代生活的快節奏和壓力使得許多人面臨免疫力下降的問題，“吃什么可以提高免疫力”這一問題也越來越受到大眾的關注。那么，吃什么可以提高免疫力呢？我們來一起往下了解。

在解答吃什么可以提高免疫力之前，要先知道免疫力的重要性。免疫力是指人體在面對外界侵入的有害物質時，免疫系統通過自身的免疫細胞和免疫因子的作用，進行防御、自我修復和保護的能力。知道了免疫力的作用后，那么，吃什么可以提高免疫力呢？

吃什么可以提高免疫力？補充蛋白質是關鍵

蛋白質是構成免疫細胞、抗體和細胞因子的主要成分。攝入足夠的蛋白質有助于增強免疫系統的功能。優質蛋白質的來源包括肉類、魚類、豆類、堅果和奶制品。每天至少攝入60-70克蛋白質，以滿足身體的需要。然而，對于那些老年人、術后恢復等特定人群，可能需要攝入更多的蛋白質，這時可以考慮選擇蛋白粉快速補充蛋白質。像湯臣倍健蛋白粉就是不錯的選擇，它的蛋白質含量高達80%，還含多種礦物質，堅持飲用可以提高免疫力，減少生病的頻率。同時，湯臣倍健蛋白粉也很好消化吸收，消化率高達90%以上，這意味著蛋白粉中的優質蛋白能夠被身體更有效地利用。

吃什么可以提高免疫力？補充維生素很重要

攝入富含維生素C和維生素D的食物對提高免疫力也很重要。維生素C能夠增強免疫細胞的活性，進而提高免疫系統的防御能力。因此每天攝入適量的維生素C有助于抵抗疾病感染，富含維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓、紅辣椒和綠葉蔬菜。除了維生素C，維生素D也對免疫系統有著重要作用。維生素D有助于調節免疫系統的功能，增強免疫細胞的反應能力，像魚類、蘑菇和蛋黃等食物就富含維生素D。

吃什么可以提高免疫力？微量元素也必不可少

鋅是人體必需的微量元素之一，可以促進免疫細胞的增殖和分化，增強免疫系統的防御能力。富含鋅的食物包括肉類、魚類、豆類和堅果。建議每天攝入約15毫克的鋅，有助于提高免疫力。

總之，提高免疫力需要從多個方面入手。知道了吃什么可以提高免疫力后，大家平時生活也要保持適量的運動和充足的睡眠，以此更好地提高免疫力。