現(xiàn)在天氣逐漸暖和了，很多人都開啟了每天洗澡的模式，這樣也無可厚非，但是大部分人洗澡都喜歡在睡覺之前，但其實睡前洗澡是一個陋習，這個習慣對身體健康存在極大的隱患，而且除了睡前之后，飯后以及劇烈運動后也不能立即洗澡。

1、這些時候千萬別洗澡

1.高強度運動之后

運動的時候總是會很熱，又出很多汗，大家都想洗個澡讓自己全身上下舒服起來。然而，這時候，是不適合洗澡的。因為洗澡時身體還沒冷靜下來，血液會流向肌肉和皮膚，導致其他地方供血不足，在浴室里有可能缺氧，頭暈。

2. 飯后洗澡

當你吃晚飯的時候，人體要分配能量和體力進行食物的消化和吸收。這個時候去洗澡的話，會導致消化道功能減緩，造成消化不良等癥狀。

3. 睡前洗澡

睡前洗澡是大多數(shù)人的一個習慣，然而，這個習慣是有壞處的，這很有可能會導致你失眠。因為人感覺到困的時候，是體溫較低時。你在這時候去洗個熱水澡的話，會導致體溫升高，降低褪黑素的分泌，影響正常入睡時間，降低睡眠質(zhì)量！

所以，對于想要睡個美容覺的小仙女來說，建議在睡前1-2小時洗澡，好讓身體能夠自己冷卻下來，提高睡眠質(zhì)量。

2、什么時候洗澡才最好

1、早上7點半—起床沐浴

起床后沐浴5分鐘，能幫助人的大腦和全身臟器迅速振奮起來，這樣即使你頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。

注意：由于晚上身體防護力弱，體表缺少保護，濕氣很容易進入體內(nèi)，所以晚上洗澡不宜太遲。

2、睡前2小時洗澡有睡前洗澡習慣的人，最好在睡前2小時完成。睡前2小時不僅可以洗盡一天的疲乏，更重要的是不會影響睡眠。

因為睡意往往在體溫下降后來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放“睡眠激素”。所以，如果是想快速入眠的話，最好不要睡前洗澡，提前兩小時為好。

如果一定要睡前洗澡，可以在沐浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平再睡。

3、洗澡應該注意的事項

1、身體疲累：水溫別太高

當你經(jīng)過一天的工作，晚上回到家肯定會感覺到特別累，這時候洗個熱水澡不僅可以緩解你的疲勞，而且可以讓你睡得更香。但是需要注意的是，此時洗澡水溫不能過高，否則容易令心跳加速，反而會加重身體疲勞感。一般來說用39℃-40℃的水洗澡10-15分鐘就可以了。

2、肩頸酸痛：洗澡時聳聳肩

上網(wǎng)時間久了很容易肩頸酸痛，此時可以用40℃-41℃的水泡澡10-15分鐘，水位要到脖子，洗澡時可以做一些聳肩活動，緩解肌肉緊張。

如果眼睛酸脹，還可以用溫熱的濕毛巾敷眼睛，有緩解視疲勞的效果。

3、手腳冰冷：洗澡后沖下冷水

如果你的手腳總是冰涼的話，那么建議你在洗澡之后可以將自己的雙腳放在冷水中沖一下后拿出，可以使擴張的血管受冷水刺激收縮，從而把熱量“封閉”在體內(nèi)， 令升高的體溫保持更長時間。

需要提醒的是，洗完澡后要穿上襪子，以免熱量從腳底散失。

4、身體水腫：洗澡時屈伸腳踝

水腫的朋友可以在39℃-40℃的水中泡15-20分鐘，水浸到肩頭即可，利用水壓來消除水腫。若嫌麻煩可以在洗澡時做一些腳踝屈伸活動，如轉(zhuǎn)動腳腕、彎曲腳趾等，還可以對足底和膝蓋做一些按摩，都能促進血液循環(huán)，改善水腫。

5、心情郁悶：給水加點香味

將味道清新的浴液倒入水中，水溫控制在39℃-40℃，浸泡全身或沖洗15-20分鐘，水會讓人有種飄飄欲仙感，有放松身心的效果。

但是小編想要提醒的是，千萬不要在吃的飽飽的時候然后選擇這樣的洗澡方式。因為飯后半小時內(nèi)洗澡會令血液難以集中到胃腸，影響消化。

洗澡可能很多人都覺得這很簡單，但其實這是一個技術活，不僅要挑正確的時間洗澡，而且洗澡的時長也要控制好，千萬不要長時間泡澡，那樣對心臟不好，一般泡澡最多不超過30分鐘，另外最好是在睡前2小時洗澡為宜。水溫也不要太高。