維生素b12，屬于b族維生素群中的一種。由于它也是屬于水溶性維生素，是需要每天進行補充的。要注意的是人體對于維生素b12的需求量并不大，只需要在每日的膳食中注意攝入即可。盡管人體對維生素b12的需求量不大嗎，但是維生素b12卻對人體有著重要的作用。具體好處額計算如下！

本文目錄

1、吃維生素b12有什么好處？

2、缺乏維生素B2會怎么樣？

3、含維生素B2的食物有哪些？

吃維生素b12有什么好處？

1、促進兒童發(fā)育

維生素b12能夠有效促進人體合成蛋白質(zhì)，除此之外，身體中脂肪、糖類的代謝中酶的作用也需要維生素b12來參與作用。兒童生長發(fā)育需要的能量，維生素b12能夠有效促進身體提供，從而幫助促進兒童的成長發(fā)育。

2、增強體力

現(xiàn)代人的壓力很大，身體經(jīng)常覺得疲累不堪。維生素b12能夠有效緩解身體出現(xiàn)的疲勞困擾，幫助提神，抑制神經(jīng)的異常興奮，增強體力。幫助人保持完好的精神狀態(tài)迎接生活煩惱，并且能夠很好的幫助調(diào)節(jié)抑郁情緒。

3、強化神經(jīng)系統(tǒng)功能

維生素b12一旦長期處于缺乏狀態(tài)就會破壞神經(jīng)細胞的正常形態(tài)和功能，影響神經(jīng)系統(tǒng)正常的運作。而身體充足的維生素b12不僅不會影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能還能有效改善身體出現(xiàn)的感覺異常、記憶力減退、老年人癡呆等等。

4、增強記憶力

維生素b12能夠幫助增強記憶力。一方面是它能夠幫助強化神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善記憶力減退問題。另外就是維生素b12能夠使脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)正確地被身體吸收利用，幫助人增強記憶力，集中注意力。

5、解決時差問題

經(jīng)常進行國外長途跑的人最怕的就是時差問題，因為自身生物鐘與當?shù)氐膶嶋H產(chǎn)生差異，有的時候很容易影響工作生活。而如果能夠適時地補充維生素b12能夠幫助調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，幫助最快時間調(diào)整時差。

6、穩(wěn)定性功能

經(jīng)常處于維生素b12缺乏的男性，精子的濃度、活力都比體內(nèi)維生素b12含量正常的人要低。而維生素b12是能夠幫助維持正常的精子濃度和精液量的，保持正常的性功能的。

7、預防貧血

維生素b12能夠幫助促進紅血球的形成和再生，還能幫助促進紅細胞發(fā)育成熟，這樣能夠有效預防身體出現(xiàn)惡性貧血。

缺乏維生素B2會怎么樣？

維生素B2缺乏，會呈現(xiàn)特殊的上皮損害癥狀，如脫毛、脂溢性皮炎等。如果缺乏維生素B23~4個月，會出現(xiàn)舌炎、唇炎、口唇干裂等癥狀;還會出現(xiàn)眼部癥狀，如暗適應(yīng)能力下降、怕光、流淚、視物模糊等;出現(xiàn)神經(jīng)功能失調(diào)，如末梢周圍神經(jīng)炎，會出現(xiàn)冷感、疼痛感、過敏等。

維生素B2缺乏會影響維生素B6和煙酸的代謝。維生素B2缺乏在小腸產(chǎn)生黏膜過激反應(yīng)，導致對鐵的吸收率下降，引起繼發(fā)性鐵缺乏和缺鐵性貧血。

含維生素B2的食物有哪些？

1、可選擇奶類及其制品，動物內(nèi)臟(肝、腎和心等)，蛋黃，多種魚類(特別是鱔魚、鯽魚等)。

2、菠菜、胡蘿卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜、番茄等蔬菜，橘子和柑橙等水果。

3、部分嚴重缺乏維生素B2者，應(yīng)在醫(yī)生、藥師指導下，補充藥用級的維生素B2片，或復合維生素B片。

總結(jié)：維生素B2參與人體物質(zhì)和能量代謝的重要物質(zhì)。一旦缺乏就會影響人體的生物氧化，使人體代謝發(fā)生障礙，導致眼、口、舌等器官出現(xiàn)炎癥。