3、如何才能提高睡眠質量

1、有規律的作息時間

不規律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調整。如果你早上7點起床，那盡量在12點前睡覺。若周末不需要這么早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。

2、不要睡前吃東西

睡覺時，消化系統也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

3、關燈睡覺

不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

4、采用一個舒服的睡姿

你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態）。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。

5、堅持鍛煉，避免壓力

缺少鍛煉和工作壓力也會降低睡眠質量。所以要堅持鍛煉身體和采用一套有用的時間管理系統。為什么不試試Getting Things Done或者簡單做來減輕你的工作壓力呢？

現在人們生活壓力大，有的人為了學習而日以繼夜，每天睡眠不超過5小時，有的人為工作拼命加班，整夜整夜的熬，還有的人則是不務正業，玩游戲看電視劇，包夜熬成熊貓眼，其實這些人不是在抓緊時間，而是在讓自己的大腦充滿了垃圾，得不到休息，這是對健康的一種傷害，所以保證充足睡眠，提高工作學習效率，減少玩游戲看劇時間，好好休息。