平時可能很多人因為工作比較忙，睡眠習慣不是很好，每天都會熬夜，當然有一部分人是因為失眠，很多人其實意識到了失眠對人體健康是非常不利的，但是有多少人知道其實比失眠更可怕的是垃圾睡眠，而且大部分的人對垃圾睡眠不是很了解，那什么是垃圾睡眠呢？

1、更可怕的是垃圾睡眠

有的人沾枕頭就著，可睡夢不斷，醒來后還是感覺昏昏沉沉、渾身無力……這種情況被稱之為“垃圾睡眠”，和失眠一樣影響著人們的健康。

2、什么是“垃圾睡眠”?

“垃圾睡眠”(JUNKSLEEP)是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。主要有以下5種表現：

1、看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;

2、強迫自己按“點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整;

3、自然醒來后，想著再“賴會兒床”，強迫延長睡眠時間;

4、晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺;

5、工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束后馬上入睡等。

3、如何改善睡眠質量

1、將辦公桌擺在窗邊

所謂一日之計在于晨，早晨6點到8點半的陽光對人體尤其重要。要想健康生活，每天至少要曬1個半小時太陽。白天身體接收到的陽光會影響到下丘腦和所有跟起床有關的器官和腺體，其中包括對生物鐘調節尤其重要的五羥色胺和讓我們起床的荷爾蒙皮質醇。適當的光照能讓人體分泌最佳荷爾蒙和化學物質，調節好生物鐘。如果沒有在適當的時間接收光照，就會影響到褪黑激素(天黑時能提高你的睡眠質量)的分泌。簡言之，白天曬得多，晚上見光少，睡眠就會比較好。

2、挑對時間喝咖啡

《臨床睡眠醫學雜志》2013年曾報道過一個實驗。實驗對象分別在睡前、睡前3小時、睡前6小時喝下咖啡。結果顯示，所有對象睡眠都出現中斷，他們少睡了1個小時卻渾然不覺。對于長期喝咖啡的人來說，他們經常會經歷一個惡性循環。因為喝咖啡睡不好會讓人疲憊，而疲憊便又想喝咖啡提神，長此以往，身體將嚴重受損。

對大多數人而言，要想在睡前消耗完體內咖啡因，下午2點就不能再喝咖啡了。挑對時間喝咖啡，能保持白天精力充沛，而咖啡因還能刺激皮質醇分泌，有助晚上睡眠。

3、睡眠也要選時間

常言道，早睡早起身體好。殊不知，“早睡”睡對時間才是真的好。晚上10點到凌晨2點是黃金睡眠時段。晚上10點左右，褪黑激素分泌旺盛，幫助睡眠中的人體恢復元氣，促進新陳代謝。但是，如果還沒入睡，這種激素可能就幫倒忙了，讓人難以入睡。

4、按睡眠周期起床

起床并非越早越好。人體睡眠周期為90分鐘，每晚通常會循環4到6次。根據睡眠周期設定鬧鐘，起床時就不會那么困。比如你是晚上10點入睡，鬧鐘設定在5點半就比設定在6點好。

5、睡前避免看屏幕

睡前別玩手機、電腦等電子產品是有效提高睡眠質量的竅門之一。波士頓的布里格姆婦科醫院2014年的研究發現，睡前閱讀紙質書的人比使用手機、平板電腦的人入睡快。長期使用平板電腦影響褪黑激素分泌。而人體內的多巴胺和人的好奇心有關，互聯網正是為了滿足好奇心的產物。多巴胺會讓人一直保持清醒，影響褪黑激素分泌。睡前90分鐘別再看電子屏幕，對睡眠質量有很大幫助。

6、裸睡

睡眠周期與體內溫度調節關系重大。到時間休息時，人體核心溫度會迅速下降。如果周圍太熱，很難睡得舒服。研究稱，失眠患者睡前體溫常常偏高，保持室溫16到20度，穿寬松的睡衣甚至裸睡都有助睡眠。研究還提到，和另一半一起裸睡，效果將更佳。

7、別當夜貓子

人類天生就是白天工作晚上睡覺，所以別再當夜貓子了。然而，睡眠時間需要逐步調整，不要一下子決定早睡早起。有些人有午睡習慣，致使晚上難以入眠。那么如何抵擋午睡的誘惑呢？想一件早上想做的叫人興奮的事情，然后一直惦記著。這能讓你一直保持清醒，還能幫助你起床。

8、扔掉枕頭

很多專家建議躺睡，稱其能防止胃酸倒流，有益于腰骨脊椎。但如果睡在高枕上，躺睡會扭曲脊椎曲線，導致腰酸背痛。對喜歡臥睡的人，枕頭會使脖子伸展過度。所以正確的做法是，墊個小硬枕頭在肚子和臀部下，這能減少背部和頸部壓力。

9、多做運動但別太晚

生命在于運動。但運動時間也要注意。根據美國州立阿帕拉契亞大學2011年一項研究，晨練有助睡眠。研究人員令調查對象分別在早上7點，下午1點、下午7點鍛煉身體，并對他們的睡眠進行相應記錄。結果顯示，早上7點鍛煉的人晚上睡得更久，身體恢復更好。而太晚做運動導致人體核心溫度上升，不利益睡眠。

10、在家里放一、兩盆植物

綠色植物能讓室內空氣更清新。常春藤被譽為頭號室內空氣清潔植物，而虎尾蘭晚上能吸收二氧化碳，釋放氧氣，對睡眠也有幫助。

現在大家都知道垃圾睡眠是什么了么？垃圾睡眠就是睡眠質量不好，睡眠時間短的一種睡眠模式，其實很多人經常會這樣，想要睡眠質量好，平時要注意在睡覺之前不要太過于興奮，要不然不僅可能會導致失眠，還容易出現垃圾睡眠，可以稅前喝牛奶助眠。